Les 8: Emotieregulatie

Les 8: Emotieregulatie
1 / 31
volgende
Slide 1: Tekstslide
StudievaardighedenMiddelbare schoolvmbo, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-6

In deze les zitten 31 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

time-iconLesduur is: 45 min

Onderdelen in deze les

Les 8: Emotieregulatie

Slide 1 - Tekstslide

In deze les leer je waarom het belangrijk is om je emoties te reguleren.
Je krijgt inzicht in de relatie tussen leren, presteren en spanning. 
Daarnaast krijg je tips om een black-out te voorkomen.

Vul nu in wat jij al kunt of wat je nog wilt leren of verbeteren:

Introductie 

Slide 2 - Tekstslide

Waar sta je? 
Dit kan ik al 
Dit wil ik nog leren
Ik heb mijn emoties onder controle
Ik word niet snel boos
Ik ben niet snel faalangstig
Ik kan inschatten hoe erg iets is en mijn gedrag daarop aanpassen
Ik word niet snel verdrietig
Ik kan mijn gedrag en emoties op tijd aanpassen
Ik ben niet snel van slag of emotioneel

Slide 3 - Sleepvraag

1: Wat verwacht je?
2: Hoe doe je het nu?
3: Aan de slag
4: Experiment
5: Quiz
6: Tips
In dit gedeelte blik je vooruit op het onderwerp. 
Hoe doe je het nu?
In dit gedeelte gaan we ons verder verdiepen. 
In dit onderdeel pas je toe wat je in 3: aan de slag geleerd hebt. Het experiment is elke les anders.
Test je kennis!
Bij tips vind je altijd een aantal handige leerstrategieën 
Inhoudsopgave les 

Slide 4 - Tekstslide

Emotieregulatie
= Emoties onder controle houden om doelen te bereiken of gedrag te controleren

Waarom denk jij dat het belangrijk is om je emoties te reguleren?
1. Wat verwacht je? 

Slide 5 - Tekstslide

Is spanning positief of negatief voor je? Of is het misschien niet zo zwart-wit?

Bekijk door middel van het beantwoorden van de volgende vragen hoe jij hierover denkt:
2. Hoe doe je het nu? 

Slide 6 - Tekstslide

Ik vind dat spanning goed voor je is!
A
Nooit
B
Soms
C
Meestal
D
Altijd

Slide 7 - Quizvraag

Ik heb spanning voor een proefwerk,
een SO of een presentatie
A
Nooit
B
Soms
C
Meestal
D
Altijd

Slide 8 - Quizvraag

Denk jij dat je emoties invloed
hebben op leren? Leg uit waarom!

Slide 9 - Open vraag

Bedenk een situatie waar de spanning voor jou positief werkte.

Slide 10 - Open vraag

Bedenk een situatie waar de spanning voor jou negatief werkte.

Slide 11 - Open vraag

3.1 leren en je emoties
- Theorie 
- Opdracht
- Theorie 
3.2 (On)gezonde spanning
- Theorie
- Opdracht
- Theorie
Je gaat nu aan de slag met twee onderwerpen
Leren en je emoties staan in verbinding met elkaar. Hoe werkt dit?
Spanning is niet altijd slecht en kan soms juist heel waardevol zijn, maar er is een verschil tussen gezonde en ongezonde spanning. 
3. Aan de slag 

Slide 12 - Tekstslide

Theorie 1: Moeilijke vakken

Het is niet altijd leuk om wat nieuws te leren.  

Soms vind je de lesstof minder interessant, je begrijpt de stof niet goed, je vindt het moeilijk of soms is de lesstof ook gewoon een beetje saai. 

Wanneer je deze negatieve gedachten en daardoor negatieve emoties ervaart bij het leren, dan kan het zo zijn dat je het leerwerk uit gaat stellen, je slordig gaat werken of dat je er zelfs tegenop ziet om naar de les te gaan. Andersom werkt het ook zo: vind je de lesstof leuk dan krijg je eerder een positief gevoel bij het leren.

Bekijk de video hoe je emoties en leren in verbinding staan met elkaar

3.1 Leren en je emoties  

Slide 13 - Tekstslide

Instructie:

  • Volgende pagina vind je een sleepopdracht
  • Bovenaan staan vakken
  • Sleep het vak naar welk gevoel je erbij krijgt als je hiervoor moet leren
  • Let op: er is geen goed of fout!
  • Ben je klaar? Bespreek je antwoorden met je buur en leg uit waarom je een bepaalde emotie voelt bij een bepaald vak en hoe dit je leren beïnvloedt. 



Opdracht 1. Positief of negatief gevoel bij leren 

Slide 14 - Tekstslide

Slepen: Positief of negatief gevoel bij leren 
Positief gevoel
Neutraal gevoel
Negatief gevoel
Nederlands
Engels
Wiskunde
Geschiedenis
Aardrijkskunde
Biologie
Mens en Natuur
Gym
Frans
Duits
Mentoruur

Slide 15 - Sleepvraag

Een zelf vervullende voorspelling of self-fulfilling prophecy is een voorspelling die direct of indirect leidt tot het uitkomen van die voorspelling.

Als je niet gelooft dat je iets kan, ben je misschien geneigd ontwijkend gedrag te vertonen.

Zo gaat het ook met leren: Als je gelooft dat je iets kan en hard werkt dan kom je uiteindelijk ergens. 
Theorie 2: Zelf vervullende voorspelling 

Slide 16 - Tekstslide

Theorie 1: Gezonde en ongezonde spanning

Een beetje spanning voor een belangrijke gebeurtenis is helemaal niet erg. Sterker nog het helpt je vaak om nog beter te presteren.

Voel je helemaal geen spanning dan kan het zijn dat je inactief of lui wordt. Voel je te veel spanning dan kun je in paniek raken en dat is ongezond.

We maken dus onderscheid tussen:

  • Gezonde spanning
  • Ongezonde spanning

3.2 Spanning 

Slide 17 - Tekstslide

Gezonde spanning

Gezonde spanning helpt ons om goed te presteren en verhoogt je concentratie. Spanning verhoogt de afgifte van adrenaline. 

Door de toename van adrenaline neemt de concentratie toe en wordt het leren bevorderd. Het geeft je een soort concentratie-boost. 
Ongezonde spanning

Bij te veel spanning wordt de stof noradrenaline afgegeven. Deze stof zorgt ervoor dat je denken en leren wordt geblokkeerd
Theorie 1: Gezonde en ongezonde spanning 

Slide 18 - Tekstslide

Instructie:

 
  • Werk in tweetallen.
  • Klik een vakje aan. Er komt een uitspraak of beschrijving te staan.
  • Leg de uitspraak uit aan je klasgenoot.
  • Wissel van beurt.
  • Klik hier voor de opdracht.



Opdracht: Gezonde of ongezonde spanning 

Slide 19 - Tekstslide

Misschien heb je het ook wel eens gehad, je hebt keihard geleerd en dan krijg je tijdens een toets of een presentatie een black-out. Je haalt informatie door elkaar, vergeet belangrijke zaken te noemen, het lijkt wel of alle informatie uit je geheugen verdwenen is.

Een black-out wordt ook wel een geheugenblokkade genoemd. Deze ontstaat op het moment dat je te veel spanning hebt. De noradrenaline blokkeert het (logisch) denken.

Wanneer de stress weg is en de noradrenaline zakt, dan kun je vaak weer veel beter nadenken.
Het is dan ook belangrijk dat de spanning niet te hoog wordt en je je eigen emoties onder controle kan houden.
Theorie 2: Een black-out 

Slide 20 - Tekstslide

In dit onderdeel pas je toe wat je in 3: aan de slag geleerd hebt. Het experiment is elke les anders.
Tijd voor het experiment!

Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je emoties te controleren en optimaal te presteren voor een belangrijke toets. 

  • Ga naar de volgende slide
  • Kies 2 ontspanningsoefeningen en probeer deze uit 
  • Schrijf voor jezelf op wat je van de ontspanningsoefening vond
4. Experiment 

Slide 21 - Tekstslide

De Ademhalingsoefening. 
Sluit je ogen... leg je handen op je buik, en richt je op het rustig in en uit ademen. Adem zo'n 6 seconden in... wacht heel even, en adem dan weer 6 seconden uit. Let er op dat jouw buik goed op en neer gaat. Deze oefening verlaagt je hartslag en zorgt voor rust.
De Dagdroom.
Sluit je ogen, adem rustig in en uit... en probeer eens goed te dagdromen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op vakantie bent of door een rustige tuin wandelt. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Rust voorstellen maakt je ook echt rustig!
Span je spieren!
Bij deze oefening span én ontspan jij je spieren. Span je spieren aan (bijvoorbeeld van je armen, nek of benen) ... houd dit zo lang je kunt vast, en ontspan daarna volledig! Concentreer je op niets dan alleen het spannen en ontspannen van je lichaam. 
Natuurgeluiden
Is er iets ontspannender dan het geluid van de golven in zee, de wind door de bomen of regendruppels op een raam? Gelukkig zijn deze relax geluiden héél goed te vinden op het internet. Gebruik ze eens bij het ontspannen of het leren!
Muziek!
Wie houdt er niet van? Probeer eens héle rustige muziek op te zoeken. Het internet (bijvoorbeeld youtube of spotify) staat vol met muziek die speciaal is gemaakt voor een verbeterde concentratie en onspanning. 
De Stressbal. 
Neem een zacht, inknijpbaar voorwerp... bijvoorbeeld een bal, een gum, je etui of een stuk kleding. Knijp hier hard in en ontspan daarna. Het knijpen in een stressbal zorgt ervoor dat jouw stress of spanning afneemt. 
Ssssttt: Tijd voor ontspanning! - lees de instructies of beluister stil met je oortjes in!  

Slide 22 - Tekstslide

Quiz: Emotieregulatie
5. Quiz 

Slide 23 - Tekstslide

Hoe voorkom je
een black-out?

Slide 24 - Woordweb

Lukt het jou om deze en
andere emoties 'onder
controle' te houden?

Slide 25 - Woordweb

Waarom denk jij ..... dat 
emotieregulatie zo belangrijk is?

Slide 26 - Tekstslide

Denk jij dat spanning
goed is en kan helpen bij het leren?
A
JA!
B
NEE!
C
Best wel veel spanning kan je helpen!
D
Een klein beetje spanning kan je helpen!

Slide 27 - Quizvraag

Hoe heet het wanneer iemand door te veel spanning hélemaal vastloopt?

Slide 28 - Tekstslide


Een geheugenblokkade 
of een black-out!

Slide 29 - Tekstslide

Hoe voorkom je
een black-out?

Slide 30 - Woordweb

Bij tips vind je altijd een aantal handige leerstrategieën 
6. Afsluitende tips 

Slide 31 - Tekstslide