3. Feeling good? 3.1. Hoe win je van je ochtendhumeur?

• Maatschappij & Welzijn
• Secundair onderwijs
• Technisch secundair onderwijs
• Leerjaar 2

Prikkel:
opstaan

Wie ben jij voornamelijk?

• a little grumpy 
• morning princess    
• morning mood queen            

• Een slecht humeur in de ochtend.

• = een ritme van 24 uren dat steeds terugkeert.
• = een aangeboren mechanisme. Verschilt van mens tot mens.

• Cortisol (stresshormoon)

• ochtend- en avondmensen

• je biologische klok

• staan vroeger op - zijn meteen actief -
  gaan vroeger slapen

• starten de dag later - vaker last van een ochtendhumeur

• Zo was er altijd iemand wakker om de wacht
  te houden.

• stimuleer je zintuigen, prikkel je hersenen
• bewegen, praten
• goede slaaphygiëne

• Vaste bed- en opstaantijden → houd elke dag hetzelfde ritme, ook in het weekend. 
• Voldoende slaap → 8 à 10 uur per nacht voor tieners 
• Ochtendlicht → gordijnen open of even buiten, stimuleert de biologische klok. 
• Schermpauze voor het slapen → blauw licht ’s avonds vertragen het slapen. 
• Rustige avondroutine → ontspanning voor het slapen: lezen, muziek, stretchen. 
• Eerste bewegingen in de ochtend → licht rekken of een korte wandeling direct na opstaan. 
• Hydratatie → water drinken meteen bij het opstaan. 
• Ontbijt klaarzetten → zorgt dat je meteen energie hebt.      ...