Thema 7 Weerbaarheid hfst 4 les 3

• Beveiliging
• MBO
• Studiejaar 1

Thema 7 Weerbaarheid les 3

Hoofstuk 4 Stress bladzijde 316

• telefoons op stil en uit zicht
• vragen steek je hand op.
• niet eten/snoepen 

Thema 7 Weerbaarheid les 3

Opening les: hoe zitten we erbij?

Doelstelling: Je kunt het begrip stress benoemen en weet wat de verschillen zijn tussen ongezonde en gezonde stress.

Terugblik vorige les; vormen van weerbaarheid

Voorkennis activeren: Stress?

Theoriegedeelte Stress

Zelfstandig werken 

Afronding les

Terugblik vormen Weerbaarheid

Wat versta jij onder stress?

00:00

Bij teveel stress!
Wie gaat aan ontspanning doen?
Wie gaat aan inspanning doen?
leg uit waarom!

Gezonde stress

Stress betekent: spanning of druk, hoeft niet ongezond te zijn.

Door een beetje spanning op te bouwen kun je soms beter presteren of ben je alerter.

Doordat het lichaam adrenaline aanmaakt gaat je hart sneller kloppen-ademhaling gaat sneller en spannen spieren aan.

Gezonde stress

Gevolg; extra zuurstofrijk bloed naar hart en spieren.

Lichaam is daardoor klaar om te vechten/vluchten.

Reactie op situatie is optimaal en door aanmaak Cortisol kun je dit een tijdje volhouden.

Ongezonde stress

Stressvolle situatie duurt te lang of te veel stressvolle situaties in korte tijd.

• Lichaam krijgt geen tijd om te herstellen.
• Er ontstaan lichamelijke klachten.
• Er ontstaan mentale klachten ( burn-out).
• Je bent zowel lichamelijk als geestelijk uitgeput.

Signalen van stress

Ongezonde stress

Klassikaal:

Welke lichamelijke signalen ?

Welke psychische signalen ?

Welke gedragssignalen ?

Draagkracht en Draaglast

Kijk naar het volgende filmpje en beschrijf in eigen woorden het verschil tussen draagkracht en draaglast.

Wat is in jouw ogen het verschil tussen draagkracht en draaglast ?

Draagkracht en Draaglast

Draagkracht:

• Als je veel kunt hebben dan is jouw draagkracht groot.
• Je kan dan beter omgaan met stresssituaties.

Draagkracht en Draaglast

Draaglast:

• De hoeveelheid stress die je hebt.
• Is de draaglast groter dan de draagkracht dan ervaar je stress.
• draaglast en draagkracht in evenwicht of draagkracht groter dan kun je goed omgaan met stress.

Persoonlijke eigenschappen die invloed hebben op draagkracht en stress.

Persoonlijke eigenschappen:

• Groot verantwoordelijkheidsgevoel, moeilijk nee kunnen zeggen.
• Streven naar perfectie, veel van jezelf eisen.
• Te ambitieus zijn.
• Slecht voor zichzelf opkomen.
• Streven naar waardering.
• Moeilijk hulp kunnen vragen.
• Gevoelens slecht kunnen uiten.
• Moeilijk grenzen kunnen stellen, niet voor zichzelf opkomen.

Reageren op acuut gevaar

Onze hersenen worden verdeeld in 3 groepen:

• Reptielenbrein
• Zoogdierenbrein
• Neocortex

Duo opdracht

Vertel wat zorgt voor wat:

• Reptielenbrein
• Zoogdierenbrein
• Neo Cortex

Inleveren in teams/opdrachten/weerbaarheid

Afronding les

Doelstelling bereikt ?

Maak thuis de opdrachten voor zover niet gedaan en lees de samenvatting door.

Volgende les afsluiting Thema 7  Inspannen en Ontspannen en Basishouding.