Blessurepreventie

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Blessurepreventie

Heb je wel is een blessure gehad met het sporten? Zo ja, welke?

Warming-up

- fysiek en mentaal voorbereiden op de lichamelijke inspanning

- intensiteit geleidelijk opvoeren

- duur is afhankelijk van de inspanning die je gaat doen

- algemeen gedeelte (gevarieerd inlopen)

- dynamische sportspecifieke stretching + spierversterkende oefeningen

- sportspecifieke opwarming

Cooling-down

- om spierpijn te voorkomen en herstel te bevorderen

- rustig uitlopen

- rustige stretching

Hoe help je als trainer?

- stimuleer om preventief te handelen

- belasting afstemmen op belastbaarheid van de sporten

- volg een opleiding tot trainer

- maak opnames om tekorten aan te tonen in techniek

Fair Play

Fair play

- zorg voor goede sportieve houding

- hou je aan de regels

- toon respect

Sportuitrusting

Sportuitrusting

• Kleding

• Schoeisel

• Bescherming 

• lekker zitten
• beschermen 

• steun voor voeten
• schokken opvangen
• voor grip 

Sportclubs hebben vaak hun eigen sportkleding, denk bv. aan voetbal-/hockeyvereniging.

Dit kan uit alleen een broekje, shirt en sokken bestaan, maar ter bescherming kan daar ook een helm of scheenbeschermers bij horen. Dit is afhankelijk van de sport. 

Sportkleding moet lekker zitten, om goed te kunnen bewegen. Vaak heeft het ook een beschermende functie; bv. tegen kou/warmte, (zon)licht (bril)

Denk ook aan de soorten schoenen, bij buiten voetbal bv voetbalschoenen met noppen, voor meer grip. 

Bescherming; bv helm, kniebeschermers, etc.

(op de volgende slide wordt hier meer aandacht aan besteedt)

=>Bespreek de afbeeldingen op de slide en laat de leerlingen opnoemen wat ze opvalt. 

Bv. schaatsers strak pak, bril.

Waarvoor zou dit zijn? bril tegen licht, strak pak voor warmte en 'sneller' te kunnen schaatsen.  

Gezonde leefstijl >< blessures

- zorg voor goede voeding

- voorkom overgewicht

- drink voldoende

- rook niet

veiligheid en sportaccommodatie

- gedeeelde verantwoordelijkheid

- regelmatig controleren

Kan jij een voorbeeld geven van een onveilige situatie binnen onze school?

Sporten na een blessure