Burgerschap Gym Les 1

• Lichamelijke opvoeding
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1-4

Gym: les 1

Inleiding

Dagelijks bewegen is belangrijk voor je! Je lichaam wordt fitter, sterker en hierdoor kan je lichaam beter omgaan met virussen en blijf je langer gezond.  

  

Normaal gesproken gymmen we daarom ook 90 minuten per week op school!

  

Maar door het Corona virus kan dat helaas niet! Om toch in beweging te blijven, krijgen jullie deze les. Er staan opdrachten, tips, vragen en natuurlijk leuke challenges in! Zo kan je er voor zorgen dat je in beweging blijft en daardoor fit en gezond blijft!

  

Doe je mee??

Wat is belangrijk?

• Veel blijven bewegen! 
  (het liefst elke dag minimaal een uur in beweging)
• Gezond eten en drinken
• Genoeg slapen (gemiddeld 8 uur)
  Het liefst hetzelfde ritme als wanneer je naar school gaat.
• Probeer elke dag de opdrachten te doen
  Het is goed om fit te blijven en als je het samen doet is het ook nog leuk!
  

Beweegopdracht 1

Opdrachten:

• Rennen op je plek - 30 seconden
• Knieheffen op je plek - 30 seconden
• Hakken tegen billen - 30 seconden
  
• Springen op je plek - 30 seconden
• Springen op 1 been - 15 seconden links, 15 seconden rechts
• Liggen op je buik, opstaan en spring! (burpees) - 30 seconden
• Zitten tegen de muur. Zo lang mogelijk volhouden!
  Hoeveel tellen is het je gelukt? Probeer morgen 5 of 10 tellen langer!
  

Neem tussen de opdrachten door 20 tellen rust. 

Beweegopdracht 2

Balanceren met wc-rollen. Maak een toren van wc-rollen. Houd één been van de grond en probeer de toren te verplaatsen naar de andere kant. 

Wij hebben gebruik gemaakt van blokjes, wees creatief!

Beweegopdracht 3

 

Opdrachten:

• we starten vandaag met dansen: 
  Super Mario of Watch me!

    Of kies zelf een leuk JustDance liedje uit!

• 20 jumping jacks
• 20 squats
• 10 keer opdrukken (mag op knieën )
• 10 keer buikspieren
• 10 keer lunge per been 
• Tegen de muur zitten: verbeter je record van gisteren!
  

Bij tennis gebruiken we een tennisbal. Bij badminton gebruiken we een....?

1. Puck
2. Badmintonbal
3. Baseball
4. Shuttle

Welke sport(en) doen meneer Schellings en mevrouw Gussen in hun vrije tijd?

Beweegopdracht 4

Opdracht:

We beginnen vandaag weer met een dans. 

Kies welke je het leukst vindt, of doe ze allemaal: 

1 https://www.youtube.com/watch?v=gCzgc_RelBA

2 https://www.youtube.com/watch?v=bjtWjGpPjqc

3https://www.youtube.com/watch?v=SWHS4HsgnUk

Ben je klaar met dansen? 

Doe dan de volgende workout mee met "Lazy Monster" 

Succes!

Welke sport wordt ook wel pingpong genoemd?

Beweegopdracht 5

Opdracht:

Je gaat het dobbelsteenspel spelen!

Hiernaast zie je de spelregels en de speelkaart die je kunt gebruiken.

Veel plezier!

Hoe noem je een wedstrijd waarbij je moet zwemmen, fietsen én handlopen?

Beweegopdracht 6

Hooghouden!!!

Hoe vaak lukt het bij jou??

Meneer Jacobs en meneer Schellings doen het voor....

Hoe vaak kan meneer Schellings de bal hooghouden in het filmpje?

1. 22 x
2. 34 x
3. 41 x
4. 50 x

Heel veel succes !!!

De gymdocenten zijn benieuwd naar de foto's of filmpjes!