Les 10 juni Stress en copingstijlen nieuwste versie

• LOB
• MBO
• Studiejaar 2

LOB 

Waarom deze foto?

Goedemorgen rondje inchecken

Luisteren naar elkaar en probeer vragen te stellen aan elkaar. 

En interesse te tonen in de ander.

Doel: Communicatieve vaardigheden trainen. 

Voordat je uberhaupt iets vertelt over het thema van deze les, deel je A4-tjes uit aan de studenten. Laat ze vervolgens goed kijken naar de volgende slide. Observeer als docent hoe studenten met deze opdracht omgaan, zodat je dit later met ze kunt bespreken. Schrijf eventueel op wat je opvalt, zodat je dit er later bij kunt pakken. 

Deel ook vast de rode en groen blaadjes uit .

Introductie-opdracht 

We gaan zo beginnen met de les.  En ik deel de blaadjes uit en scharen uit.

Vouw jouw blaadje net, zoals het voorbeeld op de volgende slide.

Je kunt bij aanvang van deze les (voordat je het thema introduceert) kiezen uit twee verschillende opdrachten om de studenten het thema te laten ervaren. 

SLIDE 3 en 4
Voordat je uberhaupt iets vertelt over het thema van deze les, deel je A4-tjes uit aan de studenten. Laat ze vervolgens goed kijken naar de volgende slide. Observeer als docent hoe studenten met deze opdracht omgaan, zodat je dit later met ze kunt bespreken. Schrijf eventueel op wat je opvalt, zodat je dit er later bij kunt pakken. 

OF 

SLIDE 5 t/m 9 

Hoe reageerde je op de opdracht?
Wat dacht je? Hoe konden anderen dat aan je merken?

Hoe reageerde je op de opdracht?
Wat dacht je? Hoe konden anderen dat aan je merken?

Nodig een student uit voor de groep.

De docent vraagt een student voor de groep en geeft een stapel boeken en legt er steeds een boek bij. Pas als de student zegt ik kan niet meer tillen stop je. Vaak zul je zien dat een student geen grens aangeeft en zich sterk wil houden. Hier kan je dan ook het gesprek over aangaan. Hoe geef je de grens aan van wat je aan kunt. Zodat je minder stress ervaart.

Oorzaak 

van stress

De oorzaak van stress is dat je draagkracht (dat wat je aankunt) niet in balans is met je draaglast (dat wat er van je wordt gevraagd). 

Draagkracht en Draaglast

Draagkracht:

Als je veel kunt hebben dan is jouw draagkracht groot. Je kan dan beter omgaan met stresssituaties.
Persoonlijke eigenschappen spelen hierin ook een rol.

Draaglast:

• De hoeveelheid stress die je hebt; dit kunnen ook tijdelijke omstandigheden zijn
• Is de draaglast groter dan de draagkracht dan ervaar je stress.
  
  Zijn draaglast en draagkracht in evenwicht
  of is je draagkracht groter, dan kun je goed omgaan met stress.

Persoonlijke eigenschappen
die invloed hebben op draagkracht en stress

• Groot verantwoordelijkheidsgevoel, moeilijk nee kunnen zeggen.
• Streven naar perfectie, veel van jezelf eisen.
• Te ambitieus zijn.
• Slecht voor zichzelf opkomen.
• Streven naar waardering.
• Moeilijk hulp kunnen vragen.
• Gevoelens slecht kunnen uiten.
• Moeilijk grenzen kunnen stellen, niet voor zichzelf opkomen.

Groen en Rode blaadjes in de lucht houden bij elk onderdeel. Eventueel bespreken.

wanneer ervaar jij stress momenten?
Noem er drie.

In steekwoorden stress moment en coping stijl invullen en bespreken. 

Lukt het de studenten om zelf te zien hoe ze dan reageren en te benoemen welke stijl ze dan inzetten? Met behulp van de uitslag van de test.

Introduceren thema les Coping stijlen

TEST COPINGSTIJLEN

De  test uitdelen en laten maken. Eventueel dia 20 t/m 27 eerst bespreken of daarna.

Je hebt net voorbeelden van stress momenten ingevuld welke coping- stijl hoort daar bij voor jou?

In steekwoorden stress moment en coping stijl invullen en bespreken. 

Lukt het de studenten om zelf te zien hoe ze dan reageren en te benoemen welke stijl ze dan inzetten? Met behulp van de uitslag van de test.

1. Vermijding

• Je bent probleem-, conflict- of contactvermijdend
• Je ontkent wat er aan de hand is
• Je opent bij aanmaningen de post niet meer 
• Je vermijdt degene die je aan de situatie herinnert 

2. Passief

• Je geeft het op en je komt tot niets
• Je blijft maar piekeren over het verleden
• Je laat je geheel in beslag nemen door wat zich voordoet
• Je voelt je verlamd 

3. Relativeren

• Jezelf gerust stellen door zaken in proporties te zien, bijvoorbeeld door te zeggen "volgende keer beter" of "het kan altijd erger"
• Je brengt gedachten op die je gerust stellen 

4. Afleiding/verdoving

• Je gaat roken
• Je pakt een borrel
• Je gaat emotie-eten
• Je gaat extreem hard werken
• Je probeert jezelf te troosten 

Nog meer voorbeelden van afleiding zoeken bij stress. Herkennen studenten zich in één van deze vormen? 

5. Sociale Steun

• Je deelt het met iemand
• Je vraagt hulp
• Je zoekt troost en begrip
• Je vraagt advies

6. Emoties uiten

• Je hebt de neiging om continu stoom af te blazen bij anderen
• Je doet boos en chagrijnig, ook tegen mensen die er niks aan kunnen doen
• Je bent cynisch
• Je moppert, je klaagt, je zucht en je steunt
• Je bent boos op de veroorzaker van jouw pijn
• Je kruipt in de slachtofferrol

7. Actieve aanpak

• Je grijpt direct in als dat kan
• Het daagt je uit en het verlamt je niet
• Je gaat er gelijk mee aan de slag
• Je bedenkt tal van mogelijke oplossingen

Doel van les,...oefenen met andere coping stijlen waarom?

wat vond je van de les?

😒🙁😐🙂😃