Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 1

4.5: Gezond bewegen

Leerdoelen

•  Je weet dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.
  
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Wat zijn antagonisten?

Uit welke 2 beenderen bestaat de schoudergordel?

1. Schouderblad en opperarmbeen
2. Schouderblad en borstbeen
3. Schouderblad en sleutelbeen
4. Sleutelbeen en opperarmbeen

Welke stof zorgt er voor dat gewrichten soepel kunnen bewegen

1. Gewrichtssmeer
2. Gewrichtsvet
3. Kraakbeenlaagje
4. Zuurstof

Hoe heet het bot waar je ribben met kraakbeen aan vastzitten? Dit bot sluit de borstkas aan de voorkant

1. Ribben
2. Borstwervels
3. Ribbeen
4. Borstbeen

Challenge!!!

Kun je de rest van het lesuur een goede zithouding aannemen?

Waar moet je op letten
als je iets zwaars moet optillen?

Bewegen Sporten is gezond

Coördinatie

Controle over spieren

Conditie

Beweging is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor ontspanning.

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan langer en sneller bewegen.

Warming up

• lichaam voorbereiden: warming up 

• warming up: spieren laten bewegen, bloed stroomt bloed door de spieren die worden warm 

• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast 

• warming up voorkomt blessures aan je gewrichten (verstuiking, ontwrichting)

Cooling down

Er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren

• rek- en strekoefeningen

• om spierpijn te voorkomen 

• rustig rondjes lopen 

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren en gewrichten.

Spierpijn

• Ongetraind "koude spieren"
• Ophoping melkzuur (afvalstoffen)
• Late spierpijn (scheurtjes)
  

RSI

Repetitive strain injury

Lichaam beweegt niet

Deel lichaam beweegt

heel veel.

Waarom doe jij een warming up voor een sportwedstrijd?

Gezond bewegen: dussss

• Je weet dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.
• Je weet wat een goede lichaamshouding is en waarom deze belangrijk is. (wie heeft de challange gehaald?)
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Maak je klaar en warm op om: 

Een van de 3 opdrachten te maken

Je levert de resultaten in en aan het einde van de les wordt het klassikaal besproken

Opdrachten: 3 keuzes

• Armspieren meten

• Jumping Jacks en hartslag meten

• Schoolmeubilair meten

Warm genoeg?

Opdrachten maken van 4.5