T&G P3 laatste les voor de toets

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Periode 3

Les 7

Huiswerk

Inhoud

• Herhaling voor de toets
• Toetsuitleg

Spierbrandstof

Adenosine Tri Phosphate

De enige bruikbare brandstof voor de spieren

ATP

Dus.........

Alles kost energie:

Bewegen

Spijsverteren

Slapen

Nadenken

Als je spieren samentrekken dan wordt er ATP verbruikt!

Spijsvertering

In je lichaamscel:

Mitochondrie

Cel

Energie

Adenosine Tri Phosphate

ATP

Splitsing van ATP?

ATP >>> ADP + P + Energie

Resynthese van ATP?

ADP + P + Energie >>> ATP

Wat is ATP?

1. Brandstof van je auto
2. Brandstof van je spieren
3. Brandstof van je lichaam
4. Brandstof voor je hond

Hoe noemen we het 'opnieuw maken' van ATP?

1. Resindicaat
2. Resynthese
3. Synthese
4. Indisethese

Doordat ATP zich splitst kun je:

1. niks
2. bewegen
3. computeren
4. slapen

Wat heb je nodig voor de resynthese van ATP?

1. Voeding
2. Water
3. Een auto
4. Zuurstof

Energiesystemen

1. CP-systeem / Fosfaatsysteem
   
2. Melkzuursysteem
3. Zuurstofsysteem

Om ATP terug te winnen gebruiken we verschillende systemen:

Energiesystemen

CP-systeem

CP + ADP >>> ATP >>> C + P + ADP

Creatinefosfaat ligt in je spieren (en lever) opgeslagen en is zeer snel te gebruiken voor ATP-resynthese

Creatine Phosphate: creatine fosfaat (ook wel fosfaatsysteem)

MAXIMALE INSPANNING TOT 20 SECONDEN

CP-systeem

Melkzuursysteem

Glycogeen + ADP >>> ATP + melkzuur >>> P + ADP

Groot nadeel : melkzuurproductie! PIJN!

Glycogeen zonder O2

NA 20 SECONDEN OPTIMAAL, NA 1 MINUUT VERVAL VERMOGEN

Melkzuursysteem

Zuurstofsysteem

Glycogeen / vet + O2 + ADP >>> ATP + H20 + CO2 >>> P + ADP

Glycogeen / vetzuren met O2

NA 2 MINUTEN OPTIMAAL. VANAF 45 MINUTEN OPTIMALE VETVERBRANDING

Zuurstofsysteem

Welk systeem gebruiken de sporters op de achtergrond veel?

1. Aeroob systeem
2. Melkzuursysteem
3. CO2-systeem
4. CP-systeem

Welk systeem gebruikt de sporter op de achtergrond het meest?

1. CP-systeem
2. Zuurstofsysteem
3. Melkzuursysteem
4. H2O-systeem

Welk systeem gebruikt de sporter op de achtergrond het meest?

1. CP-systeem
2. Zuurstofsysteem
3. Melkzuursysteem
4. H2O-systeem

Noem een sporter die voornamelijk aanspraak doet op het CP systeem

1. Marathonloper
2. Triatleet
3. Bobsleeër
4. Darter

Wat is anaerobe verbranding?

1. Verbranding met O2
2. Verbranding zonder O2
3. Verbranding met CO2
4. Verbranding met D2

Bij het melkzuursysteem zit er 1 groot nadeel, wat is dat nadeel?

1. Het verbruik van suikers
2. Het verbruik van O2
3. De vorming van melkzuur
4. De vorming van B2

Voorraadtanks ATP resynthese

De weerstand die je lichaam ondergaat

De arbeid die je levert

Dat wat je - als trainer- de sporter aan doet

Het vermogen om een belasting te ondergaan of te leveren zonder nadelige gevolgen

Wat je aankunt, zonder blessures

Dat wat de sporter aan kan

Belasting

Belastbaarheid

Trainingswetmatigheden

Er zijn een aantal trainingswetmatigheden

Aan de hand van de volgende vragen gaan we een aantal trainingswetmatigheden bespreken

Supercompensatie

Overload

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Trainingsplan

Jaren van training moeten zorgen dat je prestatiebevorderende factoren (CLUKS dus) harmonisch ontwikkeld worden. 

Daarom is trainen: 

Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren

Bouwstenen

Er zijn 4 bouwstenen om het prestatievermogen te verbeteren

Omvang

Duur

Intensiteit

Pauze

1

2

3

4

Hoe vaak train je?

Hoe lang duurt een training?

Welke training is zwaarder?

Hoe lang zit er tussen een training?

4 trainingsgroepen

Techniek

Tactiek

Conditie

Mentaliteit

1

2

3

4

Trainingsplannen

Wat is trainen?

1. Willekeurig oefenen zodat je beter wordt
2. Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren
3. Planmatig oefenen om de prestatie te verminderen
4. Oefenen

Wat is macroplanning?

1. Jaarplanning
2. Periodeplanning
3. Eeuwenplanning
4. Weekplanning

Wat wordt er gedaan in de opbouwtrainingsperiode?

1. Algemeen 20-80% en Specifiek 80-20%
2. Algemeen 10% en Specifiek 90%
3. Algemeen 70% en Specifiek 30%
4. Algemeen 30-60% en Specifiek 40-70%

Jaarplan

• Algemeen
• Specifiek

Voorbereidingsperiode

Wedstrijdperiode

Overgangsperiode

Cranium

Pelvis

Scapula

Humerus

Colomna Vertebralis

Patella

Tibia

Femur

Ulna

Radius

Costa

Calcaneus

Os Sacrum

Os Ischium

Os Ilium

Os Pubis

M. Biceps Brachi

M. Deltoideus

M. Obliquus Externus Abdominis

M. Latissimus Dorsi

M. Triceps Brachii

M. Trapezius

M. Serratus Anterior

M. Rectus Abdominis

M. Pectoralis Major

Extensie

Flexie

Retroflexie

Abductie / retroflexie

Dorsaalflexie

Plantairflexie

Anteversie

retroversie

Flexie

Extensie

Toets

Zorg voor een goed werkende laptop!

• Updates draaien kost tijd
• Geen oplaadsnoer, jammer
• Je moet in de klas zitten bij LessonUp

Geen laptop = geen toets

Toets

1. Open vragen: over alle stof
2. Sleepvragen: botten, spieren, bewegingen, hart, bloedsomloop, hormonen, zenuwstelsel
3. Multiple Choice vragen: 4 keuzes

Leereenheid 4:

Hart

Bloedsomloop

Spijsvertering

Zenuwstelsel

Hormoonstelsel

Voeding

Leereenheid 1:

CLUKS

Leereenheid 2:

Het trainingsplan

En nu?