Stress bij toetsen 3
1 / 11
Onderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Voorstellen: Mijn naam is Aniek Kruiper, ik werk voor de zorg van het Kompaan College. Ik ben in ieder geval aanwezig op de donderdag op de Isendoornstraat.
Ik heb regelmatig gesprekjes met leerlingen , kom observeren in klassen en geef tips aan leerlingen en docenten.
Regels:
-Wat we hier vandaag vertellen, doen we in vertrouwen. Dit betekent dat wat we hier bespreken, hier blijft.
-We luisteren naar elkaar en laten elkaar uitpraten.
-We tonen respect voor ieders situatie.
-2 trainingen waarbij ik jullie ga helpen bij het omgaan met stress. Mocht daarna blijken dat je nog extra ondersteuning nodig hebt, dan overleggen we samen wat jij fijn vindt.
Slide 2 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 3 - Tekstslide
1. Door op tijd te beginnen, bespaar je jezelf stress en faalangst.
-Plan van tevoren in wanneer je voor de toets of opdracht wil gaan beginnen.
-->Het is logisch als je negatief denkt over een toets, als je die niet goed hebt voorbereid.
2. Wanneer je van je huiswerk routine maakt, vergeet jet het niet en kost het minder energie.
3. Kies uit op welke plek je je huiswerk maakt.
4. Een weekplanning kan je helpen om ook ontspanning in te plannen.
5. Gebruik de Pomodoro- techniek.
-Pak een to do lijst en een timer.
-Stel je timer in op 25 minuten en focus je op één taak totdat de timer afgaat.
-Als de pomodoro afloopt, streep je af wat je hebt voltooid.
-Neem 5 minuten pauze.
-Na 4 pomodoro's mag je een pauze nemen van 15-30 minuten.
Vind je dit lastig? Bekijk en lees de studietips op bladzijde 31.
Slide 4 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Slide 5 - Tekstslide
Tip 1:
Het is geen slim plan om kort voor het examen nieuwe lesstof te gaan leren. Dit verstoort je overzicht. Focus je eventueel op je samenvattingen als je nog wat tijd hebt.
Tip 2:
Tot in de vroege uurtjes blijven studeren, is geen goed idee. Je hebt
voldoende slaap nodig om helder te kunnen denken.
Tip 3:
Het is oke dat je stress hebt op een examendag. Accepteer het
gewoon. Als je in gevecht gaat met je stress, geef je jezelf nog meer
stress! Relax met hoe jij je nu voelt.
Tip 4:
Als je negativiteit ervaart (snel invult, dramatiseert...), stel je dan
voor dat het een bril is die je nu ophebt. Je gedachten zijn maar
gedachten en niet de realiteit. Je kan ervoor kiezen om een positieve bril op te zetten, met gedachten die je ondersteunen in plaats
van ondermijnen. Een bril die gaat voor de uitdaging, en rustig
blijft!
Tip 5:
Activeer het anker van zelfvertrouwen (p. 59) of ga staan in de
kracht van de berg (p. 70). Of combineer ze!
Tip 6:
Als de examenvragen voor je liggen, maak je een inschatting van de
tijd die je nodig hebt om alles in te vullen. Start met het beantwoorden van de vragen die je het beste kent. Zo voorkom je dat je iets dat
je goed kent, niet hebt ingevuld
Tip 7:
Lees de vragen heel aandachtig, en adem ze als het ware in. Je
laat ze bezinken en laat vervolgens het antwoord opborrelen van
diep uit je brein. Vertrouw erop dat je de leerstof ergens in je hersenen hebt opgenomen en dat je wel toegang zal vinden tot de
antwoorden.
Heb je weleens gemerkt dat wanneer je heel hard je best doet
om je jets te herinneren, je er niet op kan komen? En dat het je
dan plotseling, als je met jets anders bezig bent, te binnen schiet?
Te hard proberen werkt niet goed; als je ontspannen bent, kunnen bepaalde deurtjes in je hersenen veel makkelijker opengaan.
Doe zo nodig een beroep op een turbo-ontspanningsoefening uit
hoofdstuk 1.
Tip 8:
Behalve bij multiplechoicevragen met giscorrectie geldt: `Niet
geschoten is altijd mis.' Dus ook al weet je niet zoveel te antwoorden
op een bepaalde vraag, schrijf gewoon op wat je wel weet!
Tip 9:
Als je voelt dat de stress je toch nog verlamt, doe dan even een
turbo-ontspanningsoefening uit hoofdstuk 1.
*Schakel naar de diepere buikademhaling. Vier tellen inademen door de neus, de adem drie tellen vasthouden en in vijf tellen door de mond uitademen. Meer en langer uitademen dan inademen. Door bewust je adem langer in te houden en je vooral te concentreren op goed, lang en dus meer uitademen word je minder gespannen.
Slide 6 - Tekstslide
-Deel de formulieren uit van "Ken je faalangst".
Slide 7 - Tekstslide
Wat kun je doen tegen stress/faalangst?
-Doe ontspanningsoefeningen
-Plan ontspanningsmomenten in op de dag.
-Stel 2 vragen om te controleren of je gedachte positief is.
-Gebruik het 4G- schema
-Kies helpende gedachtes uit.
-Doe de vingeroefening
-Glimlach
-Zorg dat je gaapt/geeuwt.
-Maak jouw eigen stappenplan.
Slide 8 - Tekstslide
Zijn al jullie vragen beantwoord?
Welke vragen hebben jullie nog?
-Doe ontspanningsoefeningen (voldoende afwisseling tussen inspanning en ontspanning)
-Ga sporten/bewegen
-Stel 2 vragen om te controleren of je gedachte positief is.
-4 G Schema invullen
-Kies helpende gedachte uit. Negatieve gedachtes ombuigen naar positieve gedachtes.
-Glimlach
-Denk aan een positieve ervaring (memory lane)
-Relaxed studeren
-Gebruik de diepere buikademhaling.
-Maak gebruik van je eigen stappenplan.
Slide 9 - Tekstslide
We hebben niet tijd om het hele boekje door te werken, maar kijk het boekje nog eens door. Achteraan staat bijv. specifieke informatie over zelfverzekerd gedrag.
-Feedbackformulier invullen
-Ruimte voor andere vragen aan mij.
Slide 10 - Tekstslide
Doel = ervaringen uitwisselen
-In elk groepje krijgen ze een situatie die besproken wordt.
-1 leest de vraag voor, de anderen uit het groepje beantwoorden de vraag.
Tot slot nog een paar laatste tips:
-Maak het vooral bespreekbaar met je iemand die je vertrouwt (ouders, vriendin, coach), wanneer het nog niet beter gaat. Dan kunnen we kijken of er nog extra hulp nodig is. Blijf er niet alleen mee zitten!
-Trainingsboekje nog eens doorlezen + sessie 4 t/m 7 invullen.
-Stuur mij gerust een berichtje via teams als de stress/faalangst niet minder wordt.
Slide 11 - Tekstslide
*Bladzijde 41 samen doornemen.
-Als je terugdenkt aan een positieve gebeurtenis voel je je beter. Als we in gedachten teruggaan naar een moment uit het verleden, voelen we ons ook weer zoals toen.
"Ik vraag jullie om je ogen en de tijd te nemen om het beeld van de herinnering duidelijk terug te halen".
In gedachten ga je terug naar de dag waarop je het fijne moment beleefde. Kijk eens goed in je gedachten rond en probeer alle gedachten en geluiden terug te halen. Misschien kun je ook wel terughalen wat je op dat moment kon ruiken. Je ondergaat het prettige moment opnieuw. Het gevoel van succes - pauze - Leg op je schrijfhand het succesgevoel dat je zojuist hebt teruggehaald. Maak van je hand een vuist en klem het succesgevoel vast zodat je het steeds kunt terughalen.
-Hoe hebben jullie dit ervaren?
-Wat zijn geschikte momenten om dit toe te passen?
