FNI

• fitness
• MBO
• Studiejaar 2

FNI opdracht 

Bas, Else en Berthe

Filmpje

3 verschillende energiesystemen

- Fosfaatsysteem (100 m sprint)

- Melkzuur systeem (400 m sprint)

- Zuurstofsysteem (aantal minuten hardlopen)

- Voedingsstoffen

Welke verschillende krachten zijn er?

Wat is het symbool van vermogen?

Van welke twee zaken is het uitoefenen van de kracht afhankelijk?

Welke 3 energiesystemen zijn er?

Welke voedingsstoffen heb je nodig om ADP weer 'op te laden' tot ATP?

Intervaltraining

- man van 25                                  

- 28 min --> onder 25 min         

- 6 weken, 2x per week                

- HIIT 20 - 60 min                            

- 80 - 95% max. hartfrequentie 

Interval training

- 30 sec. oefeningen

- 15 sec. rust 

- herhalen 3x

 - 1 min rust

- 5 oefeningen (x2)

Intervaltraining oefeningen

1 squat

2 moutainclimbers

3 burpees

4 jumping jacks 

5 situps