Trainen van uithoudingsvermogen 26

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Trainingskunde les uithoudingsvermogen 2

P4 en afsluiting

1. Afronden gehele portfolio

• Het zijn totaal 9 opdrachten. Je begint met het cijfer 7.  
• Alle opdrachten compleet krijg je tussen de 0-3 extra punten voor het niveau van het ingeleverde. 
• Voor iedere opdracht die ontbreekt krijg je een punt aftrek (dus bij twee niet ingeleverde opdrachten nog maximaal een 5 (en dus geen extra punten).

1. Eindvlog: je levert je eindvlog in in de opdracht, of via stream of we transfer. 

P4 en afsluiting

1. Eindvlog: je levert je eindvlog in in de opdracht, of via stream of we transfer. 

• Je maakt een eindvlog over het verschil (fysiek en mentaal) tussen de duurtraining van P2 en de interval ervaring van P4. 
• Je omschrijft de verschillende van HIDROS van een duurtraining ten opzichte van de intervaltrainingen.
• En ook vertel je wat je ervaren hebt fysiek en mentaal. Vlog duurt niet langer dat 3 minuten.

P4 en afsluiting

1. Het gemiddelde van beide cijfers is je eindcijfer voor TRK P4.

P4 theorie staat in het teken ter voorbereiding op trainingskunde lesgeven in 2e leerjaar (PLC). 

Lesgeven in conditie - snelheid of kracht 

+ praktijk les interval (extensief en intensief) 

Uithoudingsvermogen

Energie systemen

Energiesystemen

Fosfaat systeem

Anaeroob A-lactisch 

Fosfaat-systeem

Capaciteit --> tot 20 seconden (tankinhoud)

Vermogen --> zeer groot vermogen (Pk's) 

Inspanningen zoals: 100m sprint, Kogelstoten, enz...

Anaeroob A-Lactisch (zonder zuurstof en zonder melkzuur)

melkzuursysteem

anaeroob lactisch (zonder zuurstof en met lactaatvorming)

Vermoeidheid kan zo groot worden dat het sporten moet worden gestaakt. 

20 sec

Type sport en afstand?

melkzuursysteem

Capaciteit -->  20 seconden tot 2 minuten (tankinhoud)

Vermogen --> middelgroot vermogen (Pk's) 

Inspanningen zoals: 400/800m hardlopen, 1000/1500m schaatsen, 100/200/400m zwemmen

Anaeroob Lactisch (zonder zuurstof en met melkzuur)

60m Hordelopen 7,77

Anaeroob / a-lactisch

Anaerobe verbranding

• Glucose wordt zonder zuurstof omgezet in energie en         afvalstoffen
• Minder vrijkomende energie
• Er ontstaat verzuring
• Schadelijk voor het lichaam

Zuurstof systeem

Capaciteit -->  2 minuten - tot lang (tankinhoud)

Vermogen --> Laag (PK's) 

Inspanningen zoals: wielrennen, marathon lopen, triatlon 

Aeroob (zuurstof) 

Capaciteitstraining (tankinhoud)

Vermogenstraining (Pk's) 

Welke twee interval vormen zijn er?

Extensieve interval

Effecten extensieve interval

Intensieve interval

Effecten intensieve interval

Waar staat HIDROS voor?

HIDROS

H: Herhalingen

I: Intensiteit

D: Duur

R: Rust

O: Omvang

S: Series

Interval

H: 4

I: 100% 

D: 400m (65 sec /62 sec)

R: 200m (45 sec)

O: 7 minuut 40 seconde

S: 2

Antwoorden vragen

Hoe vond je deze manier van werken?

😒🙁😐🙂😃

Hoe was je weekend?

😒🙁😐🙂😃

Wat doe je het liefst in je vrije tijd?