Bijeenkomst 3 Mijn denken de baas

FRT Bijeenkomst 3

1 / 20

Slide 1: Slide

MentorlesMiddelbare schoolhavoLeerjaar 3

This lesson contains 20 slides, with interactive quiz, text slides and 1 video.

Lesson duration is: 60 min

Items in this lesson

FRT Bijeenkomst 3

Slide 1 - Slide

WELKOM!

Slide 2 - Slide

Terugblik
De monkey mind
De 4-g methode
Korte uitleg + oefeningen

VANDAAG:

Slide 3 - Slide

Wie heeft er de afgelopen week dagelijks stilgestaan bij zijn/haar ademhaling?

Slide 4 - Slide

Slide 5 - Slide

Slide 6 - Slide

Slide 7 - Video

www.headspace.com

Slide 8 - Slide

4 g methode

Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag

Slide 9 - Slide

Een voorbeeld:

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (negatief ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit.

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn.

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

Slide 10 - Slide

Gebeurtenis: David moet een spreekbeurt houden.

Gedachte (positief ): Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt maar ik heb het goed voorbereid en ik ga gewoon mijn best doen.

Gevoel: David is positief gespannen.

Gedrag: David houdt een goede spreekbeurt. Voortaan heeft hij het vertrouwen dat hij goed is in het houden van spreekbeurten.

Nu beschrijven we dezelfde gebeurtenis maar met een andere gedachte.

Slide 11 - Slide

Ik kan het toch niet.

De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.

Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.

Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren

Ik moet minimaal een 7 scoren voor het proefwerk

Slide 12 - Slide

Als we de gedachte veranderen, veranderen we ons gevoel en gedrag!

Gedachten die we over onszelf en over situaties hebben, zijn soms heel negatief. Als je er goed over nadenkt zijn ze vaak niet helemaal waar. Gedachten als ‘ik kan nooit iets goed doen’ of ‘ze moeten mij altijd hebben’ zijn nooit helemaal waar.

Slide 13 - Slide

Welke negatieve gedachte(n) heb jij?

Slide 14 - Mind map

Er zijn twee vragen om te controleren of je gedachte positief is:

Is de gedachte die ik heb helemaal waar?
Helpt deze gedachte mij om beter te presteren?

Slide 15 - Slide

Kies 1 of 2 kaartjes met daarop een gedachte waarvan jij denkt dat die jou zou kunnen helpen

Slide 16 - Slide

Zelf aan de slag:

met de opdrachten op blz. 18, 19, 20

Slide 17 - Slide

Ga de komende week:

Aan de slag met de 4 g oefening
Check elke dag even bij jezelf in > o.a. ademhaling

Slide 18 - Slide

Om mee af te sluiten

Slide 19 - Slide

Meer monkey mind: https://www.youtube.com/watch?v=t-JiQubfMPg Meditatie is in jullie geval de ademhalingsoefeningen/ontspanningsoefeningen en 4 g oefening

Slide 20 - Slide