Werkversie 01

• Gezondheidskunde
• MBO
• Studiejaar 4

Wij slapen...

Maar ook...

• Planten
  
• Bacteriën
  
• Vissen
  

Gierzwaluw

Hoezo slapen?

Slaapcoach Johannes Krol 

Mirror.report Maarten Kooiman 

Waarom slapen we eigenlijk?

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl

• Meer bewegen
• Gezond eten
  
• Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Kracht van Slaap

Fit

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Geeft energie
  

Kracht van Slaap

Fris

•  Schoonspoelen hersenen
•  Afvalstoffen verwijderen

Kracht van Slaap

Beschermd

• Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
• Activeert immuunsysteem
• Herstelt immuunsysteem

Kracht van Slaap

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressgevoel
•  Scherpe randje gaat eraf

Kracht van Slaap

Overdag

Info opnemen

Korte termijn

's Nachts

Korte termijn

Lange termijn

Geheugen update

Slim

Kracht van Slaap

Creatief

• Alles kan in dromen
  
• Bizarre scenario’s
• Proefdraaien
  
• Nieuwe oplossingen

Waarom helpt slapen bij trainen?

Train je sterker

• Trainen + Slaap
• Super-compensatie
• 1+1=3 !!

Trainen doe je ... overdag!

• Wat me niet dood, maakt me sterker!
  
• Hormetische prikkel
  
• Honger, dorst, kou & hitte
• Gezonde stress

Slapen doe je ... 's nachts

• Beste middel voor herstel
  
• Beste versie van jezelf
•  Meer trainen = meer slaap

Hoeveel slaap heb je nodig?

6 uur

7 uur

8 uur

9 uur

10 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapcyclus

• 5-6 stappen
  
• 90 minuten
  
•  Herstel lichaam
  
• Herstel hersenen
  
• Slaapkwaliteit
• 1/3 deel leven

Waar zit je
biologische klok?

Dikke teen

Hart

Hoofd

Buik

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Bioklok 

Herstel

Actief

Stuurt je bioritme

Bioklok 

Reageert op zonlicht  

Bioklok

• Licht/donker
• Actief
• Eten
• Temperatuurwisseling

Reageert op

Daglicht

... gaat vanzelf

... sta je niet bij stil

... en toch doet het heel wat

0

Wat voor type ben jij?
(vakantieperiode)

7 uur opstaan zonder wekker?

Lekker uitslapen tot 11 uur?

Tussenin?

Chronotype

• Je eigen slaapritme
• Heb je van nature
  
• Past het beste
• Geen verplichtingen
  
• Op vakantie
  

Chronotype

• 50%
  

'Normaal' 

Slapen

Wakker

23.00 uur

7.00 uur

Chronotype

• 20-30%
  

'Vroeg' 

21.00 uur

5.00 uur

Wakker

Slapen

Chronotype

• 20-30%
  

'Laat' 

1.00 uur

9.00 uur

Chronotype

leeftijd

How many hours did Bruce Lee sleep on average in May 2023?

1. 4-6 hrs
2. 6-8 hrs
3. 8-10 hrs

Is there a correlation between the total hours of sleep Bruce Lee got and the amount of deep sleep he got in June 203?

1. Yes, the more sleep the more hours of deep sleep
2. No, on the longer nights he had substantially less deep sleep

What is the impact on the amount of deep sleep looking at the total hours of sleep Bruce Lee in June 2023?

1. More sleep results in the more hours of deep sleep
2. More sleep results in less hours of deep sleep

How many hours of sleep did you get on average last week?

Slaap van levensbelang

Gezonde leefstijl

• Meer bewegen
• Gezond eten
  
• Goed slapen!

Kracht van Slaap

• Fit
  
• Fris
  
• Beschermd
  
• Stabiel
  
• Slim
  
• Creatief
  

Kracht van Slaap

• Fit
  
• Fris
  
• Beschermd
  
• Stabiel
  
• Slim
• Creatief

Kracht van Slaap

• Fit
  
• Fris
  
• Beschermd
  
• Stabiel
  
• Slim
  
• Creatief
  

Kracht van Slaap

• Fit
  
• Fris
  
• Beschermd
  
• Stabiel
  
• Slim
  
• Creatief
  

Kracht van Slaap

• Fit
  
• Fris
  
• Beschermd
  
• Stabiel
• Slim
• Creatief
  

Kracht van Slaap

• Fit
  
• Fris
  
• Beschermd
  
• Stabiel
  
• Slim
• Creatief

Super-compensatie

• Trainen + Slapen
• 1 + 1 = 3 !!

Slapen

• 5-6 stappen
  
• 90 minuten
  
• Herstel lichaam
  
• Herstel hersenen
  
• Slaapkwaliteit
• 7-9 uur volw.
• 1/3 deel leven

Bioklok

• Licht/donker
• Actief
• Eten
• Temperatuurwisseling

Regelt je bioritme

Reageert op

Chronotype

• Je eigen slaapritme
• Heb je van nature
• Verschuift 

23.00 uur

7.00 uur

21.00 uur

5.00 uur

'Normaal'

(50%)

'Vroeg'

(25%)

'Laat'

(25%)

1.00 uur

9.00 uur

Volgende keer 

• Slapeloosheid   
  
• Casussen
  
• Tips & Tricks
  
• Thuisopdracht