Be sports-Minded §1.1, 1.2 en stuk §1.7

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 4

Check BSM §1.1, 1.2 en deel 1.7

We zijn een aantal keren met bovenstaande § bezig geweest. Een check voor jezelf en mij wat is blijven "hangen"!

Wat verstaan we onder gezondheid. Geef een (soort) definitie

Geef 4 aspecten/factoren van een gezonde leefstijl

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor 4-18 jarigen?

1. minimaal 3 x 30 min per week matig intensief bewegen
2. ieder dag 1 uur matig intensief bewegen
3. combi van B en D
4. 3 x per week spier- en botversterkende oefeningen

Geef de 3 onderdelen van een goede warming-up

Zet de onderstaande onderdelen in de goede volgorde voor een warming-up

explosieve bewegingen 

losmakende oefeningen

Sportspecifieke oefeningen

Stretching tijdens de Warming-Up, hoe doe je dat en wanneer?

1. Dynamisch stretching na inlopen
2. Statisch stretching na inlopen
3. Dynamische stretching na sportspecifieke oef.
4. Statisch stretching na sportspecifieke oef.

Wat is energie? (m.b.t. trainingsleer)

1. Dat je brandstof kan verbranden
2. Dat je je fit voelt
3. Dat je warm wordt tijdens het sporten
4. Vermogen om arbeid te leveren

Welke 3 energiesystemen hebben we?

Onze spiercellen kunnen uiteindelijk alleen samentrekken (bewegen) door:

1. CP
2. Koolhydraten
3. ATP
4. Vetten

Resynthese is eigenijk een ander woord voor....

1. Afbraak van ATP
2. Recycling van ATP
3. Afbraak van CP
4. Recycling CP

1) Anaerobe systeem is verbranding met zuurstof
2) Aeroob systeem is verbranding zonder zuurstof

1. 1 en 2 zijn beide waar
2. 1 en 2 zijn beide niet waar
3. 1 is waar en 2 is niet waar
4. 1 is niet waar en 2 is waar

1) Bij 100 m sprint gebruik je hoofdzakelijk het fosfaatpool systeem.
2) Bij 1500 m schaatsen gebruik je hoofdzakelijk het aerobe systeem

1. 1 en 2 zijn waar
2. 1 en 2 zijn niet waar
3. 1 is waar en 2 is niet waar
4. 1 is niet waar en 2 is waar

Wat is wat?

1) blauw

2)rood

3) groen

Aeroob

Anaeroob

Fosfaatpool

Sleep een goede eigenschap bij een energiesysteem

Fosfaatpool

Aeroob

Anaeroob

Voorraad rond 10 sec.

Er ontstaat melkzuur

Verbran-ding van vetten

Op welke 3 plaatsen kun je je hartslag meten en wat is een "normale" rusthartslag?

Wat is de anaerobe drempel? (meerdere antwoorden mogelijk)

1. Het moment dat je melkzuur gaat aanmaken
2. het moment waarop de melkzuur aanmaak de afbraak overtreft
3. 0,91 x HF max
4. Als je meer dan 4 mmol melkzuur in je bloed krijgt.

Hoe noemen we fase 1

1. Reversibiliteit
2. Supercompensatie
3. Homeostase
4. Overload principe

Hoe noemen we fase 3

1. Reversibiliteit
2. Supercompensatie
3. Homeostase
4. Overload principe

Einde