Gezonde leefstijl - les 1

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 1

Gezonde leefstijl

                                        Les 1

Inhoud van de les

- Wat is gezondheid?

- BMI

- Bewegen

- Hoeveel, hoe vaak, matig/intensief, waarom ?

- Voordelen van bewegen

- Waarom is spelen zo belangrijk buiten voor je brein.

Wanneer ben je gezond?

Bewegen, gezond eten en slaap zorgt voor een goede gezondheid!

Beweegrichtlijnen

This video is no longer available

Welke video was dit?

Hoeveel moet je bewegen?

Beweeg richtlijnen:

BMI = Body mass index

Ja kan je eigen BMI uitrekenen om te kijken je een gezond gewicht hebt.

https://www.youtube.com/watch?v=S40BQSvU3wA

'Goede' koolhydraten

'Slechte' koolhydraten

Eiwitten

Vet geeft het lichaam energie, net als koolhydraten

Vet heb je nodig op bepaalde vitamines op te nemen

Je lichaam slaat vet op in vetweefsel. Het vetweefsel is een soort stootkussentje.

Vet is nodig als bouwsteen voor je cellen. Ze beschermen je cellen tegen ongewenste indringers.

Je lichaam gebruikt vet om bepaalde processen te regelen. Je hebt vet bijvoorbeeld nodig om je bloedruk te regelen.

• Vet geeft het lichaam energie, net als koolhydraten
  
• Vet heb je nodig op bepaalde vitamines op te nemen
  
• Je lichaam slaat vet op in vetweefsel. Het vetweefsel is een soort stootkussentje.
  
• Vet is nodig als bouwsteen voor je cellen. Ze beschermen je cellen tegen ongewenste indringers.
  
• Je lichaam gebruikt vet om bepaalde processen te regelen. Je hebt vet bijvoorbeeld nodig om je bloedruk te regelen.
  

Welke soorten eiwitten zijn er?

1. Dierlijke en plantaardige eiwitten
2. Snelle en langzame eiwitten
3. Eetbare en niet eetbare eiwitten
4. Mooie en lelijke eiwitten

Dierlijke eiwitten zitten vooral in:

1. Pasta, noten en water
2. Vlees, vis, melk, kaas en eieren
3. Appels, peren, noten en kiwi's
4. Thee, water en koffie

Plantaardige eiwitten zitten vooral in:

1. Vlees, vis, melk, kaas en eieren
2. Bloemen, zaden en sla
3. Graanproducten, noten, peulvruchten en paddenstoelen
4. Fanta, sinas en cola

Wat moeten we doen om voldoende mineralen en vitamines binnen te krijgen?

Huiswerk: Maak elke dag een eetwissel!