4.4 BRAVO

4.4 BRAVO

Wat betekend BRAVO?

BRAVO

Helpt mensen herinneren aan de belangrijkste pijlers van een gezonde levensstijl: Bewegen, Roken vermijden, Alcohol matigen, Gezonde Voeding en het zoeken naar Ontspanning. Het is een handige richtlijn om een evenwichtig en gezond leven te leiden.

B-Bewegen

• Bewegen is essentieel voor je gezondheid. 
• Het bevordert een gezonde hartfunctie, spieren en botten, en helpt bij het behouden van een gezond gewicht. 
• Het advies is om minimaal 150 minuten matige intensiteit per week te bewegen (zoals wandelen, fietsen of zwemmen)

R-Roken

• Roken is schadelijk voor de gezondheid, en het vermijden ervan is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.
• Roken verhoogt het risico op vele ernstige aandoeningen, zoals longkanker, hart- en vaatziekten, en ademhalingsproblemen.
  

Kunnen je longen na je 30ste nog herstellen

1. Ja
2. Nee

Herstel van de longen

• Binnen 20 minuten daalt je hartslag 
• Na 12 uur is je koolmonoxide weer op normaal niveau
• Na 2 weken tot 3 maanden je longfunctie verbetert, je longen beginnen beter te werken en de bloedsomloop verbetert
• Na 1 tot 9 maanden hoesten, piepende ademhaling en kortademigheid nemen af. Je longen kunnen zich langzaam zelf reinigen van slijm en andere toxines die zich hebben opgehoopt.
• Na 1 jaar het risico op hartziekten is gehalveerd in vergelijking met een roker.

A-Alcohol

• Matig alcoholgebruik is belangrijk voor de gezondheid. 
• Het wordt geadviseerd om de consumptie van alcohol te beperken om het risico op gezondheidsproblemen zoals leverziekten, kanker, en verslaving te verminderen. 

Hoeveel glazen alcohol mag je per week

1. 12 glazen
2. 16 glazen
3. 14 glazen
4. 10 glazen

V-Voeding

• Gezonde voeding is de basis voor een goede gezondheid. Dit betekent het eten van een gevarieerd en evenwichtig dieet met voldoende groenten, fruit, volkorenproducten, magere eiwitten, en gezonde vetten. 
• Het vermijden van te veel bewerkte, vette en suikerrijke voedingsmiddelen is belangrijk voor het behouden van een gezond gewicht en het voorkomen van chronische ziektes.

O-Ontspanning

• Ontspanning en het verminderen van stress zijn essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. 
• Het vinden van manieren om te ontspannen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, wandelen in de natuur, of voldoende slaap, helpt je lichaam en geest te herstellen en je energieniveau te behouden.
  

Opdracht

• In Its Learning staat de opdracht
• lever de opdracht in via Its Learning 
• Voor de volgende les ingeleverd!!