Jezelf kennen: omgaan met emoties

Emotieregulatie

Wat is 'impulsief' eigenlijk
(in je eigen woorden)?

Vind jij jezelf impulsief?

1. JA
2. NEE
3. VAAK
4. SOMS

Impulsieve acties

Bespreek in je groepje wat voor impulsieve acties jij wel eens hebt gehad/gedaan.

&

Zoek eens op  wat 'responsinhibitie' is ?

Impulsief =

Iets doen of zeggen zonder van tevoren goed na te denken (over de gevolgen of uitkomst)

Responsinhibitie = 

Even goed nadenken voor je iets doet of zegt... (over de gevolgen of uitkomst)

PAUZEKNOP

*niet meteen reageren op of in een situatie

* er is altijd vrijheid om te kiezen: de pauzeknop

* gun jezelf even de tijd om een reactie te kiezen ipv impulsief te reageren

Twijfel je of het wel nodig/verstandig is om iets te zeggen of doen...?

Stel jezelf dan eerst even de 3 NEE vragen!

Is het aardig als ik dit doe of zeg?

Is het nuttig als ik dit zeg of doe?

Heeft het een goed gevolg voor mezelf?

Twijfel je of het wel nodig/verstandig is om iets te zeggen of doen...?

Stel jezelf dan eerst even de 3 NEE vragen!

IS HET ANTWOORD 3x NEE!?
DOE OF ZEG HET DAN NIET!!

STEL...
Je bent SUPERblij of geirriteerd...
kun jij dit dan verbergen?

1. JA
2. NEE

EMOTIES:

• Beïnvloeden je gedrag
• wat je zegt...
• wat je denkt...
• hoe je met anderen omgaat...
• hoe je leert...

Waarom denk jij ..... dat 

emotieregulatie zo belangrijk is?

& wat denk je dat het verband is tussen emotieregulatie en leren?

Bespreek dit in je groepje

Waarom denk jij ..... dat 

emotieregulatie zo belangrijk is?

Herken je dit?

Wanneer je iets niet leuk vindt
(negatief gevoel) 

leer je het moeilijker dan wanneer je het leuk vindt (positief gevoel!)

Emotieregulatie...

Kan je dus helpen iets beter te leren.... zelfs als het voor een vak is waar je een hekel aan hebt!

Doe de test! Hoe mindfull ben jij?

Ga naar: https://mindfulness.nl/gratis-mindfulness-test/

** Upload de uitkomst op je padlet

ANGST en/of SPANNING 

hoort ook bij emoties

* zijn beiden nuttig weet je waarom?

* ze waarschuwen ons om snel te reageren

* helpt het jou in je studie?

Denk jij dat spanning
goed is en kan helpen bij het leren?

1. JA!
2. NEE!
3. Best wel veel spanning kan je helpen!
4. Een beetje spanning kan je helpen!

Spanning kan je ontzettend helpen! 

Maar hou je grens in de gaten!

Te veel spanning kan leiden tot:

                                                                           Een geheugenblokkade 

of een black-out!

ANGST en/of SPANNING 

hoort ook bij emoties

* ga naar het werkblad in moodle

* Maak de opdracht omgaan met stress