Faalangst

• New lesson editor
• SLB
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 3

Faalangst 

`Je hebt het in je vingers, het zit helemaal in je hoofd, maar het komt er niet uit. Je presteert onder je kunnen'. 

Lesdoelen

1. Je kunt na deze les in eigen woorden benoemen wat faalangst is

2. Je kan na deze les de drie vormen van faalangst vertellen

3. Je kan na deze les beschrijven wat kan helpen tegen faalangst

Faalangst?
Waar denk je aan?

 Is de angst om te mislukken in situaties waarin je wordt beoordeeld of denkt te worden beoordeeld. 
Hoeveel procent van de jongeren heeft last van faalangst?

A

1-3%

B

4-6%

C

7-9%

D

10-20%

Wat gebeurt er bij angst?

Adrenaline:

Reactie op stress. zet aan tot actie 

(hoge hartslag, snellere ademhaling)

   

                                                                                                                  

                                                  

                                         

Als er sprake is van dreiging of acute stress, komt de boodschapperstof noradrenaline in je hersenen vrij. De noradrenaline geeft signalen door via het centrale zenuwstelsel en zorgt ervoor dat de productie van het hormoon adrenaline op gangkomt (bijnieren).
Adrenaline (stresshormoon) zorgt ervoor dat je binnen enkele seconden kunt reageren op mogelijk gevaar (dit kan door middel van vechten of vluchten, maar ook door te bevriezen. Het kan positief activerend werken, maar kan ook angst en bezorgdheid veroorzaken.

Wat gebeurt er bij angst?

Vechten, vluchten, bevriezen

Wat gebeurt er bij angst?

Er valt een klein jongetje in de vijver. Je bedenkt je niet en springt er achter aan om hem te redden!

Dat is VECHTEN.

Wat gebeurt er bij angst?

Je probeert de situatie te vermijden, dit doe je bijvoorbeeld door weg te lopen of sorry te zeggen. Dat is VLUCHTEN.

Wat gebeurt er bij angst?

Soms ben je zo angstig dat je niet meer kunt vechten en vluchten!

Dan BEVRIES je. Het lukt je niet meer om iets te doen

BLACK OUT

Wat zijn de gevolgen van faalangst?

- je kunt niet meer denken

- je voelt nog meer angst

- je kunt nog minder denken

- er komt steeds minder bloed naar je hersenen

- je raakt in paniek

- er ontstaat een black-out

Welk gedrag hoort bij faalangst

- niet kunnen opkomen voor jezelf

- concentratie problemen

- 'ik wil niet gezien worden' gedrag

- snel 'rood' worden

- geen vragen durven stellen

- stotteren, zweten, buikpijn, flauwvallen, hoge hartslag

- moeilijk kunnen omgaan met kritiek en/of feedback

Opdracht 

1. Zoek individueel uit wat je kan vinden over het omgaan met faalangst. Wat zijn tips die wel en niet helpen bij faalangst? 5 -10 minuten

2. Deel in tweetallen wat je hebt gevonden en maak samen met DO's (groene post-its) en DONT's (rode post-its) 10 minuten

3. Plak de post-its op het bord/kast

4. Maak groepen van de post-its - 5 minuten

   DONT's DO's

Dit doe ik niet,                                      Ik probeer het net zo lang
       het lukt toch niet                                totdat het lukt!
                                                                     

Afsluiting

Doe een ademhalingsoefening:

        - leg je hand op je buik

        - adem 2 seconden in naar je hand, haal je schouders op
        - adem 6 seconden uit naar je hand

        - laat je schouders in een snelle beweging 'vallen'