Trainen van uithoudingsvermogen 2

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Aan de slag

• Zelf lezen: trainen van uithoudingsvermogen
  
• Beantwoord de zeven vragen in teams
• Afsluiten met de LessonUp.  

Trainingskunde les uithoudingsvermogen 2

uithoudingsvermogen

Wat is uithoudingsvermogen?

Welke soorten vermoeidheid ken jij?

Soorten vermoeidheid

• Na weken van inspanning – Tour de France
• Lokale pijn – bij fitness of simpele schouder oefening
• Vermoeidheid bij een marathon/ triatlon
• Baanwielrenner bij een 1000-meter
• De wereldrecordhouder 100 meter sprint wint niet altijd de 200 meter. En zeker niet de 400 meter!
  

VO₂-max

De maximale hoeveelheid zuurstof die je per minuut kan opnemen.

Basis uithoudingsvermogen

Het vermogen van de sporter om weerstand te kunnen bieden aan vermoeidheid bij belastingen met lage bewegingssnelheden (50-75% van de VO2-max).

Wat betekend lactaat?

1. Zuurstofopname
2. inspanning
3. Trainingsvorm
4. Melkzuur

Energiesystemen

• Anaeroob a lactisch - zonder zuurstof + zonder lactaat
• Anaeroob  lactisch - zonder zuurstof +  melkzuur
• Aeroob - met zuurstof zonder lactaat
  

Energiesystemen

Capaciteit

Capaciteit voor uithoudingsvermogen is de totale voorraad energierijke stoffen.

Vermogen

Vermogen voor uithoudingsvermogen is de energie die per tijdseenheid uit de capaciteit kan worden vrijgemaakt.

Capaciteitstraining

Vermogenstraining

Energie systemen

Energiesystemen

Welke twee interval vormen zijn er?

Extensieve interval

Effecten extensieve interval

Intensieve interval

Effecten intensieve interval

HIDROS

H: Herhalingen

I: Intensiteit

D: Duur

R: Rust

O: Omvang

S: Series

Interval

H: 4

I: 100% 

D: 400m (65 sec /62 sec)

R: 200m (45 sec)

O: 13 minuut en 40 seconde

S: 2

Hoe vond je deze manier van werken?

😒🙁😐🙂😃

Antwoorden vragen