Keuzedeel fysieke en mentale fitheid les 1 A

• Vakdidaktiek
• MBO
• Studiejaar 1

Welkom KE4/OPERATIONEEL INZETBAAR

Afspraken

Structuur les

1. Terugblik
2. Nieuwe theorie
3. Praktijk opdracht
4. Afsluiting 

Terugblik

Wat is fysieke training?

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Wat is geen onderdeel van de clucks

1. Mentale kracht
2. Snelheid
3. Lenigheid
4. Coördinatie

Lenigheid is een onderdeel van de clucks

1. Waar
2. Niet waar

Een marathonloper heeft veel getraind op de volgende CLUKS:

1. Kracht
2. Snelheid
3. Uithoudingsvermogen
4. Coordinatie

kracht is een onderdeel van de cluks

1. Waar
2. Niet waar

Geen onderdeel van de CLUKS is

1. lenigheid
2. compensatie
3. coördinatie
4. kracht

Noem alle CLUKS

1. Conditie, lenigheid, uhv, kracht, snelheid
2. Coördinatie, lenigheid, uhv, kracht, snelheid
3. Coördinatie, lacherigheid, uhv, kracht, snelheid
4. Conditie, lenigheid, uhv, kracht, lengte

Dit is een vorm van fysieke training

Ja

Nee

Wat is Lichamelijke opvoeding

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Einde controle vragen

Nieuwe theorie 

Focus

Doelen over KE4, operationeel inzetbaar

Aan het eind van deze les, weten jullie wat een hartslag is .

Aan het eind van deze les, weten jullie hoe je die bij je zelf kunt opmeten?

Aan het eind van deze les weten jullie welke verschillende trainingszones er zijn?

Nieuwe theorie 

 

• Waarom moet een student nu al weten wat de hartslag is?
• En wat kun je ermee in de toekomst?

Hartslagzones

Je traint je uithoudingsvermogen, omdat je hierdoor lichamelijk beter presteert. Jij moet je taak goed en veilig uitvoeren. 

Hartslagzones

Dat is belangrijk om de missie te laten slagen. Fit zijn is niet alleen goed voor je prestaties, maar zeker ook voor je gezondheid.

Lees opdracht uithoudingsvermogen

De studenten lezen het volgende stuk theorie voor, wanneer je klaar bent even wachten.

 Training uithoudingsvermogen

Inleiding

Het belang van fysiek uithoudingsvermogen voor de militair:

Het werk van een militair kan fysiek zwaar zijn. Voorbeelden hiervan zijn: verplaatsen te voet met bepakking, graven, tillen en dragen van materieel en personeel. Deze taken moet je elk moment van de dag en meerdere dagen achterelkaar kunnen doen.  

 Training uithoudingsvermogen

Inleiding

De grondmotorische eigenschappen zijn

coördinatievermogen, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht, en snelheid (CLUKS). Uit onderzoek blijkt

dat kracht en uithoudingsvermogen heel belangrijk zijn als jij je taken als militair goed wilt doen.

Hartslag en inspanning

 

Tijdens inspanning hebben je spieren meer brandstof nodig. Je hartslag gaat omhoog om meer bloed (brandstof) naar je spieren te brengen. Als je hartslag heel hoog oploopt, werkt je hart niet meer perfect. Normaal ligt de hartslag van een volwassene in rust tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Bij inspanning kan deze oplopen naar 180, soms zelfs boven de 200. 

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

 Op een gegeven moment bereik je een grens. De

hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is

de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg.

In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag

langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Hoe sneller je hartslag na inspanning weer op je normale waarde zit, des te fitter je bent.

Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.

Maximale hartslag = 220 min je leeftijd De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.

Let op!

De formule geeft een schatting van je maximale hartslag. Houd er rekening mee dat deze zo'n 15 slagen kan afwijken.

Is je hartslag hoger dan de berekende waarde, dan hoeft dat geen probleem te zijn.

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.

Maximale hartslag = 220 min je leeftijd

De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.

Schat in hoe hoog de hartslag

De verschillende hardloop zones

• Er zijn verschillende zones
• Afhankelijk van het trainingsdoel
• Doormiddel van HF max -leeftijd

Hoe meet jij je hartslag ? 

Hoe meet jij je hartslag ? 

Praktijk testen !

1. Wie 
2. Wat
3. Wanneer
4. Waarom
5. Hoe 

Praktijk testen !

1. Wie klas
2. Wat: Test je eigen hartslag
3. Wanneer: 5 min
4. Waarom: Zodat je na inspanning/ZHKH kan testen?
5. Hoe: Eerst wandelen of traplopen dan 15 sec meten

Afsluiting

Wat gebeurt er met je hartslag als je sport!?

1. Je hartslag daalt
2. Je hartslag blijft het zelfde
3. Je hartslag stijgt

Wat is een 'normale' hartslag?

1. 70-110 hartslagen per minuut
2. 30-70 hartslagen per minuut
3. 110-150 hartslagen per minuut
4. 0-30 hartslagen per minuut

Wat vonden jullie van de les ?

Wat waren de leerdoelen?