Deel 2 Problematiek Slapen def versie

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 2

Wat gaat er mis?

• Bij jezelf?
  
• Bij je klas?
  

Waardoor slaap jij slecht?

Oorzaken slapeloosheid

• Stress
  
• Lamplicht
• Bioritme
  
• Slaaphygiëne
  
• Bewegingsarmoe
  
• Veel binnen
• Voeding
  

Oorzaak 1

Stress!!

Schadelijke stress

• Lang & tegelijk
  
• Emoties & Gedachten
  
• Veel informatie
  
• Social media (pesten)
  
• Niet-passende baan
  


• Relatieproblemen
• Geldzorgen
  
• Te vaak eten
  

Moderne tijd

Chronische Stress

- reactie -

• Je staat altijd aan
  
• Piekeren gaat door
  
• Immuunsysteem aan
  
• Slecht slapen……
  

Wie hebben meer slaapproblemen?

1. Volwassenen
2. Jongvolwassen

Onvoldoende slaap

bij studenten

• 30% niet genoeg uitgerust om te studeren 
  
•  Scoort gemiddeld 0,5 punt lager op tentamens
• Moeilijker concentreren
• Chagrijnig
• Minder zin in sociaal contact
• Depressief

VO jongeren

Stress!!

Ook

Waar ervaren jongvolwassen zelf
veel stress van?

Smartphone

Gamen

Toekomst

School & Huiswerk

Alles moeten doen

Veel stress

volgens jongeren in het VO (2019)

Jongeren in NL

44%

+

Veel stress

volgens jongeren in het VO (2019)

School & huiswerk

33%

• Spaced learning
  
• Afstemmen huiswerk
  
• Plannen huiswerk
  
• Later beginnen
  
• Gezonde breaks
  
• Ideeën?
  

+

Jong volwassenen

Zeer gevoelig voor slaapproblemen!!

Oorzaak 2

Lamplicht

Welke lichtkleur remt je slaap?

1. Geel
2. Paars
3. Blauw
4. Orange

Blauwlicht

Als het buiten donker wordt...

KLIK! 

Lampje aan.

Blauwlicht

Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone

Lichtvervuiling

Blauwlicht = Zonlicht

• Remt aanmaak melatonine
  

Blauwlicht

Melatonine 50% geremd 30 lux

Woonkamer 125 lux

Slaapkamer 150 lux

Badkamer 200 lux

Blauwlicht

Melatonine-gebrek

Verschuift je bioritme

Later naar bed (tot 40 min.) 

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Kampvuur!

LET'S

GO

ORANGE!

Slaapbril

• Als het buiten donker is
  
• 1 tot 2 uur dragen voor slapen gaan
  
• Volledig afsluiten
  
• Gebruik de bril niet in het verkeer
  

Oefening

10 minuten