4.1 Ongezonde leefstijl

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Ongezonde leefstijl

Beroepsgericht 

• 5 periodes
• Sport, stage, netwerken
• Examenvak 
• Einde leerjaar 2 doe je examen

Wat betekent leefstijl?

Wat vind jij gezonde voeding?

Gezonde voeding

1. voedingswaarde

• Bevat veel vitamines, mineralen, vezels, en/of eiwitten.
• lage hoeveelheden verzadigd, vet, toegevoegde suikers, en zout. 
• bijvoorbeeld: groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten, vis. 

2. weinig of geen bewerking 

• onbewerkte of minimaal bewerkte producten behouden hun voedingsstoffen beter.
• bijvoorbeeld: een appel i.p.v appelsap. 

Gezonden voeding

3. goed balans van voedingsstoffen

• Combinatie van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten
• Bijvoorbeeld: een maaltijd met zilvervliesrijst, groenten en zalm

4. positieve effecten op je lichaam

• ondersteunt je energiepeil, immuunsysteem, spijsvertering en gewicht 

Wat vind jij ongezonde voeding?

Ongezonde voeding

1. veel toegevoegde suikers, zout of vetten

• Verhoogt risico op obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk
• Bijvoorbeeld: frisdrank, chips, fastfood, koekjes

2. sterk bewerkt 

• Ultra-bewerkte produceten bevatten vaak weinig voedingswaarde en veel toevoegingen. 
• Denk aan: kant en klare maaltijden, energiedrankjes, snoep. 

Ongezonde voeding 

3. Eenzijdig voeding

• Als je te vaak hetzelfde eet, krijg je mogelijk tekorten aan bepaalde voedingsstoffen. 

4. Grote porties zonder verzadiging

• Voedsel dat snel veel calorieën levert maar  je niet lang vol laat zitten (vullen vs voeden)

Hoeveel matige lichaamsbeweging zou je moeten hebben in een week? (in minuten)

1. Tussen de 200-300
2. Tussen de 150 - 300
3. Tussen de 100-200
4. Tussen de 75 - 150

Lichaamsbeweging

• 150 - 300 minuten per week matige intensieve inspanning
• 75 - 150 minuten per week intensieve inspanning
• 2 keer per week spierversterkende oefeningen 

Sedentair gedrag: Te veel zitten of liggen (zoals veel tijd doorbrengen met tv kijken of gamen) kan leiden tot gewichtstoename, spierzwakte, verminderde conditie, en verhoogde kans op hartziekten, diabetes en andere chronische aandoeningen.

Onvoldoende lichaamsbeweging: Het niet regelmatig bewegen kan leiden tot een lagere stofwisseling, zwakkere spieren en botten, en een verhoogd risico op diverse gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2 en obesitas.

 Slaap

• Te weinig slaap <7
• Slechte slaapkwaliteit 

Te weinig slaap: Minder dan 7 uur slaap per nacht kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen, verzwakt immuunsysteem en een verhoogd risico op mentale aandoeningen zoals depressie en angst.

Slechte slaapkwaliteit: Onregelmatige slaapgewoonten, zoals onregelmatig naar bed gaan of veelvuldig wakker worden, kunnen je fysieke en mentale gezondheid negatief beïnvloeden.

Hoe laat ga je slapen/ hoe laat sta je op?

Stress

• Chronische stess (te veel stress) 
• Gebrek aan ontspanning

Chronische stress: Te veel stress, zonder effectieve manieren om ermee om te gaan, kan leiden tot een verhoogde productie van stresshormonen (zoals cortisol), wat op de lange termijn schadelijk is voor je hart, immuunsysteem en algemene gezondheid.

Gebrek aan ontspanning: Als je geen tijd neemt om te ontspannen en tot rust te komen, kan dit leiden tot uitputting, emotionele uitputting en gezondheidsproblemen.

Ongezonde gewoonten

• Roken
• Overmatige alcoholgebruik
• Drugsgebruik 

Roken: Roken is een van de belangrijkste risicofactoren voor verschillende ernstige gezondheidsproblemen, zoals longkanker, hartziekten en chronische ademhalingsproblemen.

Overmatig alcoholgebruik: Te veel alcohol kan leiden tot leverproblemen, verhoogd risico op kanker, hartziekten, en psychologische problemen.

Drugsgebruik: Het gebruik van illegale drugs of misbruik van medicijnen kan ernstige schade aanrichten aan je hersenen, organen, en sociaal functioneren.

Ongezonde mentale gewoonten

• Negatieve gedachten en gebrek aan positieve zelfzorg 
• sociale isolatie  

Negatieve gedachten zijn vervelende denkpatronen die in je hoofd opduiken. Ze kunnen over jezelf, de wereld om je heen of over anderen gaan. Meestal draaien de gedachten om gemaakte fouten, dingen die misgaan of andere nare dingen.

Sociale isolatie: Gebrek aan sociale contacten en ondersteuning kan de mentale gezondheid negatief beïnvloeden en gevoelens van eenzaamheid en depressie versterken.

Opdracht

• Maak de opdracht ongezonde leefstijl
• Lever deze in via its learning
• Volgende les moet het af zijn!!!