KV3 week 2

KV3 week 2
1 / 26
next
Slide 1: Slide
Dienstverlening en ProductenMiddelbare schoolvmbo kLeerjaar 4

This lesson contains 26 slides, with text slides and 1 video.

time-iconLesson duration is: 100 min

Items in this lesson

KV3 week 2

Slide 1 - Slide

Welkom DP4
10:05 - 10:20
startactiviteit 
10:20 - 10:30
lesdoelen bespreken + theorie GDV
10:30 - 11.35
zelfstandig werken
maken opdrachten: deel 1 (je mag ook verder werken 
11:35 - 11:45
afronden & lesdoelen behaald
huiswerk: deel 1 is donderdag klaar

Slide 2 - Slide

Welkom DP4
13:55 - 14:10
startactiviteit 
14:10 - 14:30
lesdoelen bespreken 
14:30 - 15:00
zelfstandig werken
maken opdrachten:
15:00 - 15:10
check & nakijken gemaakte opdrachten
15:10 - 15:25
zelfstandig werken
maken opdrachten:
15:25 - 15:35
afronden & lesdoelen behaald
huiswerk:

Slide 3 - Slide

KV Geüniformeerde Dienstverlening

Slide 4 - Slide

Conditie
Je kunt je conditie verbeteren  en op peil houden door:
  • sporten en te bewegen: zo blijven je longen, je spieren en je hart gezond
  • voor een goede conditie moet je 
  • elke dag minimaal een uur een middelzware inspanning doen -> naar school fietsen/hond uitlaten
  • 2x keer in de week een zware inspanning doen: bijv. voetballen - hardlopen

Slide 5 - Slide

Grondvormen van bewegen
Met de grondvormen van bewegen worden alle vormen bedoeld die je lichaam bij het sporten gebruikt. 
springen, landen, rollen, duikelen, draaien, zwaaien, werpen, vangen, hoogspringen, balanceren, heffen, tillen, ritmisch verplaatsen, klimmen en zwemmen. 
Deze grondvormen worden ook wel fysieke vaardigheden genoemd.
Als je fit wilt zijn, moet je deze vaardigheden beheersen.

Slide 6 - Slide

Hartslag meten
Als jij je conditie wilt meten, kun je dat doen aan de hand van je hartslag. 
Het meten van je hartslag doe je als volgt:

  1. Plaats de toppen van 2 vingers op je slagader (hals of pols). 
  2. Als je het via je pols doet, voel je op de plek waar de duim overgaat in de pols. Je voelt dan het bloed door de slagader gaan.
  3. Tel de slagen gedurende 15 seconden.
  4. Vermenigvuldig dit aantal met vier en je hebt de hartslag per minuut.

Slide 7 - Slide

Hartslag verlagen
  • Je kunt je conditie bepalen aan de hand van je hartslag. 
  • Hiervoor moet je eerst je maximale hartslag weten.
  • Er zijn enkele methodes om die te berekenen.
  •  De snelste, maar een onbetrouwbare berekening van je maximale hartslag gebeurt op basis van je leeftijd: 
  • maximale hartslag = 220 – je leeftijd

Slide 8 - Slide

Hartslag verlagen
Een meer precieze maximale hartslag krijg je door het volgende te doen:

Meet je hartstand in rust.
  1. Span je één minuut maximaal in. Ga bijvoorbeeld één minuut heel hard rennen. 
  2. Daarna meet je weer je hartslag. Dit is je maximale hartslag.
  3. Na de volledige inspanning van 1 minuut, wacht je 3 minuten. Als je hartslag na 3 minuten weer op het oude niveau is, heb je een goede conditie. Zo niet, wacht dan nog 2 minuten.
  4. Is je hartslag nu weer op niveau? Dan heb je een redelijke conditie. Duurt het nog langer? Dan is je conditie niet goed.

Slide 9 - Slide

Gezond eten
  • Door gezond te eten krijg je genoeg calorieën binnen die je nodig hebt om energie te verbruiken tijdens het trainen.
  • De energie die je verbruikt, heet kilocalorie (kcal). Als je slaapt, gebruik je ongeveer 20 tot 40 kcal aan energie. Als je zit gebruik je al 25 tot 55 kcal. 
  • Bij lopen en fietsen stijgt dit naar 80 tot 160 kcal. Bij sporten kan dit oplopen tot 300 kcal per uur.
  • Door te eten, krijg je calorieën binnen. Op de verpakkingen kun je lezen hoeveel kcal je binnenkrijgt als je de inhoud opeet.

Het verstandigst is natuurlijk gezond te eten. Je krijgt dan goede vetten binnen en geen gifstoffen zoals suiker. Bij gezond eten kun je kijken naar de Schijf van Vijf.



Slide 10 - Slide

Gezond eten
  • dagelijks ongeveer 200 gram groente en 200 gram fruit nodig
  • voldoende graanproducten, zoals brood en pasta, eten
  • niet te veel rood en bewerkt vlees
  • enkele porties zuivel per dag
  • elke week vis
  • matig zijn met alcohol, zout en suiker
  • een beetje peulvruchten en ongezouten noten 

Slide 11 - Slide

Slide 12 - Video

Fysieke vaardigheidstoets
De Fysieke vaardigheidstoets is een lichamelijke test die je aflegt over een vooraf klaargezet parcours. 
De Fysieke vaardigheidstoets (FVT) wordt ook wel de sporttest genoemd. 
=> Fysiek betekent lichamelijk

Slide 13 - Slide

Trainen
Je hebt verschillende soorten trainingen. 
  1. Krachttrainingen richten zich op kracht. Je traint met weerstand. Bijvoorbeeld met het heffen van een gewicht.
  2. Duurtrainingen richten zich op een rustig tempo. Je sport rustig, maar voor een langere tijd. 
  3. Bij intervaltrainingen neem je korte momenten van rust tussen je inspanningen. Je bent bezig met tempowisselingen. Je sport dan vaak met een hoge intensiteit.

Slide 14 - Slide

Conditie opbouwen?
Houd je aan 3 basiseisen:

  1. Aantal: Train 3 maal per week als je je uithoudingsvermogen wilt opbouwen. Trainen kan van alles zijn: joggen, voetballen of zwemmen.
  2. Duur: Train minimaal 30 minuten per keer.
  3. Intensiteit

Slide 15 - Slide

Freerunning
Freerunning is een sport waarbij je je zo snel mogelijk verplaatst over een parcours met bestaande obstakels. Denk bijvoorbeeld aan muren en daken.


Slide 16 - Slide

Cooling down
Cooling down betekent afkoelen. 
  •  zorg je ervoor dat je lichaam weer tot rust komt. 
  • je kunt een cooling-down op verschillende manieren doen. 
  • het gaat erom dat je je lichaam nog wat beweging geeft, maar dit langzaam afbouwt

Slide 17 - Slide

Trainen met testen
Om te kunnen bepalen of je een goede basisconditie hebt, is er een basisconditie test. Die test bestaat uit  4 onderdelen en geeft een goed beeld van je basisniveau.

De onderdelen zijn:
  1. Coopertest
  2. Légertest
  3. push-ups
  4. sit-ups.

Slide 18 - Slide

Coopertest
Tijdens de test is het de bedoeling om een zo groot mogelijke afstand af te leggen binnen 12 minuten.

Slide 19 - Slide

Legértest
Deze test wordt ook wel de shuttle-runtest of de beeptest genoemd, omdat je - zoals een badmintonshuttle - heen en weer loopt tussen twee lijnen en omdat bij de test vaak geluiden of ‘beeps’ worden gebruikt.

Slide 20 - Slide

Stormbaan
  • Een stormbaan is een militaire oefenbaan. 
  • Het is een parcours met verschillende hindernissen. 
  • Doel: fysieke vaardigheden, je doorzettingsvermogen en samenwerking te testen. 
  • kan uit verschillende onderdelen bestaan.

Slide 21 - Slide

Fysieke vaardigheidstoets

Slide 22 - Slide

Exerceren
Exerceren betekent dat je oefent in het uitvoeren van bepaalde militaire bevelen. 
Het bekendste voorbeeld daarvan is het gelijktijdig maken van bewegingen door militairen. 
Bijvoorbeeld een beweging met een wapen of het marcheren van een groep militairen. 
Marcheren is lopen in een georganiseerde groep waarbij iedereen zich gelijk, ritmisch voortbeweegt.

Slide 23 - Slide

Exercitie: geven van commando's

Slide 24 - Slide

Zwemmend redden
  • droge redding ->ga je het water niet in. Je helpt de drenkeling door een hulpmiddel (bijvoorbeeld een touw) of een reddingsmiddel (bijvoorbeeld een reddingsboei) te geven.
  • natte redding -> ga je het water in en zwem je naar de drenkeling. Je pakt de drenkeling vast en zwemt met de drenkeling naar de kant.

Slide 25 - Slide

Wat ga je leren?

Slide 26 - Slide