Brein de baas stress onder controle_les1 en les 2

• Studielessen
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1

Een dubbele crisis

Les 1: een dubbele crisis

Waarom jongeren last kunnen hebben als er iets ergs gebeurt.

• warming-up
• Animatiefilm: een dubbele crisis
• ingrijpende gebeurtenissen oefeningen en stellingen

ingrijpende gebeurtenissen

Denk eens terug aan ingrijpende gebeurtenissen die jij meemaakte en hoe dat was voor jou.

Wil je iets vertellen over een positieve gebeurtenis?

Welk effect had die gebeurtenis op jou?

(blij, ontspannen, energiek, gelukkig)

ingrijpende gebeurtenissen

Denk eens terug aan ingrijpende gebeurtenissen die jij meemaakte en hoe dat was voor jou.

Wil je iets vertellen over een negatieve gebeurtenis?

Welk effect had die gebeurtenis op jou?

(moe, teleurgesteld, bang, geschrokken, boos, geïriteerd)

Ingrijpende gebeurtenissen zorgen ervoor dat je geen leuk leven meer hebt. Ja, omdat.........

Ingrijpende gebeurtenissen zorgen ervoor dat je geen leuk leven meer hebt. Nee, omdat.........

Les 2: je brein en stress

Hoe je brein in elkaar zit en stress je denken uitschakelt.

• warming-up
• Animatiefilm: Je brein en stress
• 
  

Je brein en stress

In de animatiefilm wordt gesproken over drie verschillende reactiepatronen op stress. 

Stel je voor dat je op het fietspad omver wordt gereden door een scooter. 

• Hoe reageert iemand die gaat vechten?

• Hoe reageert iemand die gaat vluchten?

 • Hoe reageert iemand die bevriest? 

Dit kan je ook in de klas hebben. Stel dat je docent ineens heel boos op de klas wordt. 

• Kan iemand een voorbeeld geven hoe mensen die vechten reageren? 

• Kan iemand een voorbeeld geven hoe mensen die vluchten reageren? 

• Kan iemand een voorbeeld geven hoe mensen die bevriezen reageren?

Vechten: discussie aangaan, boos worden, in de verdediging gaan.

bevriezen: geen reactie

vluchten: poppetjes gaan tekenen, op je mobiel kijken, grappen maken, muziek gaan luisteren, letterlijk weglopen.

Wie van de vier weet .... ? 

Wie van de anderen weet het antwoord? 

De stress dat je ballon mogelijk geprikt kan worden neemt al je aandacht in. Zo kun je het verhaal niet goed volgen. 

Om in de termen van de film te blijven: Het voelbrein heeft het denkbrein uitgeschakeld. Weet iemand een voorbeeld wanneer dit nog meer gebeurt?

Vul eerst de vragen in bij opdracht 9 in stilte

Wie wil er iets vertellen over een situatie wanneer stress je tegenwerkte of juist hielp?

De zebra-shake

Niet alle stress is slecht voor ons. Op korte termijn kan het ons ook alerter, sneller en sterker maken. Alleen teveel en voor te lang is schadelijk. Maar hoe kom je er weer vanaf? Daar kunnen we wat leren van dieren.

De zebra-shake

Zebra's hebben geen maagzweren of hoge bloeddruk. Die zijn 5 minuten nadat zij op de vlucht geweest zijn voor een leeuw alweer rustig aan het grazen. Hoe doen ze dat?

Na de spurt gaan ze staan en schudden hun hele hebben en houden. Daarmee worden de stress hormonen weer omgezet.

www.tiktok.com

De zebra-shake

De grap is: Wij kunnen dat ook.

Laten we het proberen: doe de zebra-shake. Ga allemaal staan en de komende 30 seconde schudt je alles wat je hebt: je heupen, je armen, je hoofd, je lippen, spring op en neer.

Wie merkt verschil?

app met meer oefeningen:

Hoe gaat het met je?

Strategieën om om te gaan met stress

In de film gaat het over breinhonger. 

Wie heeft begrepen wat daarmee bedoeld wordt? 

In de film wordt uitgelegd dat vervelende gevoelens voortkomen uit iets dat je graag zou willen. Ze noemen dit “breinhonger”, net als gewone honger, om je in de actiestand te zetten. 

• Welke acties werden genoemd in het filmpje? 

• Herkennen jullie deze? 

• Werkt dit voor jullie? 

• Wil iemand daar iets over zeggen? 

We hebben geleerd dat er 3 strategieen zijn, namelijk: 

1. Nadenken over wat er echt aan de hand is en wat je graag zou willen 

2. Met anderen praten over wat je voelt en wat je zou willen 

3. In actie komen

Wat beïnvloed jouw stemming?

Bewegen

Diep ademhalen

Elkaar aanraken/stoeien/knuffelen/massage

Eten

Hobby

Muziek

Praten met vrienden/volwassenen

Schrijven

Slapen

Iets anders

Wat valt jullie op?
Is er iets veranderd?

Mijn ademhaling is sneller geworden

Mijn ademhaling is hetzelfde gebleven

Mijn ademhaling is langzamer geworden

Voel je verschil in hoe je je nu voelt ten opzicht van voor de oefening?

1. Ja
2. Nee

We zijn nu aangekomen aan het einde van deze les en van de lessenserie Je Brein de Baas?! Ik ben benieuwd wat de dingen zijn die jullie hieruit meenemen.