Training 4 Assertiviteit

Training 4 Assertiviteit:

'Jouw grenzen, jouw kracht'

Inhoud van de training: 

1. Assertief zijn bij familie
2. Assertief zijn bij vrienden
3. Omgaan met verwachtingen van de ander
4. Werkblad: Nieuw geleerd gedrag uitproberen 
5. Omgaan met energieslurpers 

Energizer

''Complimentenrondje''

• Iedereen schrijft één positief kenmerk van zichzelf op een briefje.

• Gooi alle briefjes in een hoed. Laat deelnemers er eentje trekken (niet van zichzelf).

• De twist: iedereen probeert assertief te zeggen waarom dit kenmerk ook bij hén past. Effect: Versterkt zelfbeeld en stimuleert positieve assertiviteit.

Durven zeggen wat je vindt bij je familie

• Gevoelens moet je niet opstapelen
• Je kunt alleen jezelf veranderen
• Zeg je ineens wat je vindt? Dat is even wennen
• Je mag helpen, maar je hoeft het niet op te lossen
• Sommige mensen begrijpen jouw grenzen meteen
• Anderen snappen het niet meteen

Durven zeggen wat je vindt tegen je vrienden

• Echte vrienden luisteren naar jouw grenzen 
• In een goede vriendschap kun je eerlijk praten
• Goede vrienden zoeken samen een oplossing
• Je mag jezelf zijn
• Zeggen wat je nodig hebt is genoeg

Cirkel van invloed 

Opdracht: Wie hoort erbij?

• Sommige mensen staan heel dichtbij je (beste vrienden, familie),
• Anderen iets verder weg (klasgenoten, buren)

Omgaan met wat anderen van je verwachten

• Je hoeft niet perfect te zijn, zolang je jezelf bent
  
• Wees eerlijk over hoe je je voelt 
• Zeg wat je denkt, kort en duidelijk
• Moet ik dit doen, of wil ik het echt?
• Jij mag kiezen wat goed voelt voor jou

Werkblad

'Nieuw geleerd gedrag uitproberen'

Omgaan met energieslurpers

• Sommige mensen klagen veel, maar doen niks om dingen op te lossen
• Ze roddelen of maken drama
• Ze nemen veel, maar geven weinig terug
• Je mag minder tijd met zulke mensen doorbrengen
• Je mag je eigen energie beschermen
• 👉 “Dit gesprek maakt me moe. Ik wil even rust.”
• 👉 “Ik wil nu even tijd voor mezelf.”

Energizer

De ''nee'' zeggen cirkel

• Iedereen staat in een kring.

• Eén persoon vraagt iets onrealistisch (“Wil je mijn huiswerk maken?”).

• De ander antwoordt vriendelijk maar duidelijk: “Nee, dat doe ik niet, want...”

• Vervolgens stelt hij/zij een nieuwe vraag aan een andere deelnemer. Effect: Oefent op een luchtige manier met grenzen stellen

Samenvatting van de dag:

• Blijf trouw aan jezelf, je bent verantwoordelijk voor je eigen gedrag
  
• Blijf wie je bent, echte vrienden accepteren je grenzen
  
• Je hoeft niet perfect te zijn, zolang je jezelf bent
  
• Geef feedback met respect en vanuit jezelf
  
• Stiltes en terugkomen op een gesprek tonen kracht, geen zwakte
  
• Je mag je grenzen aangeven zonder je schuldig te voelen

Hoe kijk je terug op deze training?

Bedankt voor jullie inzet, tot de volgende training!