Les 2 - Aandacht en werkgeheugen verhaal

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

PROGRAMMA

• Executieve functies: Aandacht en werkgeheugen
• Oefening
• Lefzone: theorie + opdracht
• Doelen formuleren portfolio
• Focus
  
  Mededeling: Sport vervalt vrijdag!

Oefenen met 

Executieve functies

Werkgeheugen

Volgehouden aandacht

Navigatiesysteem

Navigatiesyteem ~ Werkgeheugen

Informatie in het geheugen vasthouden tijdens de uitvoering van complexe taken

• Informatie in het hoofd houden

• Opdrachten met meerdere stappen kunnen afmaken

• Onthouden van opdrachten en informatie

• Aantekeningen maken

• Begrijpen van mondelinge instructies

• Herinneren van belangrijke informatie tijdens het uitvoeren van je taak

• Oplossen van rekensommen met veel stappen

Welke route ga je en hoe onthoud je dat je op de goede weg bent en blijft? 

Kun je ook meerdere stappen goed onthouden?

Piloot

Piloot ~ Volgehouden Aandacht

Je aandacht erbij houden, ondanks afleidingen, vermoeidheid of verveling

• Geconcentreerd blijven op je taak

• Gebeurtenissen herkennen die je kunnen afleiden

• Negeren of verwijderen van afleiding

• Je aandacht van deze taak naar een andere taak verplaatsen

• Weten wanneer je op een zijspoor zit of niet gefocust bent

Het is belangrijk dat de piloot zijn aandacht houdt bij het besturen van het vliegtuig. Kun je je goed concentreren op je taak? Kun je volhouden? Ook wanneer je afgeleid wordt of de taak niet zo leuk vindt?

Opdracht: Verhaal

• Een groep van 4 of 5 gaat naar de gang
• De eerste krijgt een verhaal te zien met een aantal signaalwoorden
• Hij/zij vertelt het verhaal door naar de volgende etc
• Hoeveel signaalwoorden worden juist doorverteld?
• De rest van de groep checkt het resultaat

1e verhaal

Dit verhaal gaat over een man.

Zijn naam is Ferdinand Verdriet. Ferdinand is 85 jaar oud en woont in Waspik. Vroeger was hij intimiteitscoach. Hij had zijn eigen praktijk aan huis en heeft wel duizenden relaties gered. Ferdinand heeft verkering met Frida. Zij is 20 jaar jonger en werkt op een gesloten penitentiaire inrichting. Ondanks het leeftijdsverschil zijn ze heel gelukkig. Ze gaan binnenkort zelfs trouwen! Dit doen ze in het plaatsje Hongerige wolf, een romantisch gehucht in Groningen.

2e verhaal

Dit verhaal gaat over een vrouw.

Haar naam is Pommelien Rutjes. Pommelien is 40 jaar oud en woont in Trutjeshoek. Pommelien is bewust single omdat ze vaak in het buitenland zit. Ze is namelijk stewardess. Pommelien heeft bijzondere huisdieren namelijk vier wandelende takken. Deze komen uit verschillende landen waaronder Namibië, Colombia, Paaseiland en Almelo. Tevens heeft ze een schildpad van 30 jaar oud genaamd Miesje. Omdat ze vaak van huis is logeert Miesje vaak bij haar halfzus die overigens 10 jaar ouder is.

Wat betekent dit denken jullie?

Je comfortzone

Veilig 

Ontspannen

Rustig 

Ga eens voor jezelf na in welke situatie/omgeving of bij wie je in de groene cirkel zit.  

Kijk eens naar de afbeelding links. In het midden zie je de groene cirkel. Dit is de comfortzone. Dit zijn de situaties/personen/omgevingen waarbij je je veilig en ontspannen voelt.

Je voelt je hier goed, je bent rustig en er is weinig waarbij je spanning ervaart. Vaak geef je dit gevoel liever niet op voor nieuwe, onbekende of spannende zaken.

Ga eens voor jezelf na in welke situatie/omgeving of bij wie je in de groene cirkel zit.  

Jouw lefzone

Leerervaringen

Ongemak

Meer spanning dan comfortzone, maar je kan wel blijven bewegen.

In deze zone ga je je uitdagingen aan!

De oranje zone noemen we je lefzone. In deze lefzone zitten leerervaringen. Meestal ervaar je in deze zone (een beetje) of wat meer spanning. Het kan een beetje ongemakkelijk zijn om je in deze zone te begeven of het kan enorm ongemakkelijk voelen hier te zijn. Vaak zit je In deze stretchzone als we iets doen waar we (nog) niet zo goed in zijn of iets voor het eerst doen. Het kan ook een plaats of omgeving zijn die voor jou nieuw is.

Je voelt spanning, maar je kunt je hierin wel blijven bewegen. Hetzij op het ene stukje misschien beter dan op het andere.

Het is belangrijk om nieuwe ervaringen op te gaan doen in de stretchzone.

In deze zone ga je je uitdagingen aan!

Jouw paniekzone

Uitdagingen die te groot en te moeilijk zijn.

Alle alarmbellen gaan af.

Paniek en error.

 Een opdracht uitvoeren is dan enorm lastig voor je. 

In welke zone zit jij het meest?

En nu..

Het is belangrijk om deze drie zones van jezelf te herkennen. Zo kun je bewust jezelf hierin uitdagen.

 Op deze manier ontwikkel je jezelf, merk je dat je steeds meer gaat durven en dat je dit ook steeds makkelijker afgaat. De spanning vermindert en je comfortzone verstevigt en wordt misschien wel groter. 

Door spanning heen - acties in je lefzone - DOEN! - wordt steeds makkelijker voor jezelf - comfortzone wordt groter - je leert steeds meer.

Dat vraagt bereidheid tot experimenteren, uitproberen en lef!

Het is belangrijk om deze drie zones van jezelf te herkennen. Zo kun je bewust jezelf hierin uitdagen. Op deze manier ontwikkel je jezelf, merk je dat je steeds meer gaat durven en dat je dit ook steeds makkelijker afgaat. De spanning vermindert en je comfortzone verstevigt en wordt misschien wel groter.

Je moet dus door de spanning heen, acties nemen voor jezelf die in je stretchingzone liggen. Op deze wijze wordt het steeds makkelijker voor jezelf, komt er meer in je comfortzone en leer je steeds meer.

Zo leer je toch die presentatie of toets te doen en merk je dat je er steeds rustiger onder blijft.

Dat vraagt bereidheid tot experimenteren, uitproberen en lef!

.....

Denk een terug aan zaken die je allemaal geleerd hebt en steeds makkelijker zijn geworden omdat je ze vaker hebt gedaan, dat is precies hoe je jezelf al getraind hebt om uit je comfortzone te gaan.

In de lefzone liggen je leerervaringen - daar groei je - kan het spannend of soms eng aanvoelen - door te doen ontwikkel je jezelf - de volgende keer is het minder eng.

De comfortzone blijft wel belangrijk om weer tot rust te komen en op te laden voor nieuwe ervaringen. Dus, stap eens vaker uit je comfortzone!        

Jouw uitdaging

De manier waarop jij jouw cirkel hebt ingevuld, hoeft niet altijd zo te blijven. Je blijft jezelf ontwikkelen! De dingen die je opgeschreven hebt kunnen (langzaam) verschuiven. ​

​

1. Welke dingen passen nu in je comfortzone, maar zaten daar vijf jaar geleden nog niet in: zet hier een sterretje bij.​

2 Kies 1 woord of zin met een sterretje uit. Welke kies je?​

3. Wat heb je gedaan om dit van je lefzone in je comfortzone te krijgen?​

De verkeerstoren - Metacognitie

Een stapje terug doen om je eigen handelen en de situatie te overzien

• Steeds naar je voortgang kijken terwijl je bezig bent

• Je werk controleren voor je het inlevert

• Naar de voortgang kijken nadat je iets hebt afgemaakt

• Bewust zijn van je eigen gedrag en voortgang

• Bewust zijn van je gevoelens

• Begrijpen wat er nodig is om succesvol te zijn

• Begrijpen hoe jouw gedrag en acties anderen beïnvloeden

Heb je overzicht over waar je mee bezig bent?

Zit je nog op de goede weg?

Moet je bijsturen of verloopt alles nog volgens plan?

Maak een drieluik

• Ga in tweetallen op pad
• Maak drie foto's:
  - Comfortzone
  - Lefzone
  - Paniekzone

Doelen (her)formuleren

1. Pak je stellingen-blaadje van gisteren erbij en je cirkels

2. Pak je drieluik erbij

Gebruik deze informatie over jezelf om nieuwe doelen te formuleren in One-Note. 

FOCUS

Nieuwe studenten:
Opdracht Droomberoep 

Oude studenten:
Zelfstandig werken.
Geen opdrachten of eigen acties meer?
Aan de slag met Good Habitz

Good Habitz - via Plaza

Kies op basis van je doelen één van de volgende trainingen: 

- Hak die knoop door

- Tel tot 10! (Emotiemanagement)

- Mindfulness
- Lekker in je vel

- Doen waar je blij van wordt 
- Optimisme voor beginners
- De kracht van falen
- Nu ik! (Assertiviteit voor beginners)
- Leren leren