examenvrees

• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 6

1ste bijeenkomst

• voorstellen m.b.v. associatiekaarten
• afspraken ( data /gedrag)
• waarom kom je en wat hoop je te bereiken
• do's & dont's kaart ( slide 2)
• metafoor

https:

www.faalangst.nl

2e bijeenkomst

• energizer
• g-denken ( slide 5)
• metafoor

Kracht van gedachten

examenvrees: lichamelijke en gedachtenkant

Gedachtenkant:

m.b.v. G-denken: kijkt naar relatie tusssen 

• Gebeurtenissen
• Gedachten
• Gevolgen

Niet gebeurtenis maar negatieve gedachten

roepen spanning op!

Verschillende soorten gedachten:

leuke

vervelende

vrolijke 

nare

De soort gedachten bepaald hoe iemand zich voelt en gedraagt.

Stappenplan

1    GEBEURTENIS   omschrijf spannende gebeurtenis, wie , met  wie , wat, waar , wanneer , hoe?

2   GEVOEL :                     zoals het was bij die gebeurtenis, wat voelde  je, wat zien anderenaan jouw gedrag, 

                                                wat gebeurt er met je?

3   GEDACHTEN:            schrijf hier op welke gedachten deze gebeurtenis bij je oproepen

4   Bepaling of  GEDACHTEN helpend of niet helpend zijn:  Schrijf nu bij de gedachten of ze waar en terecht 

                                             zijn, of dat ze dat niet zijn. Zijn ze dus helpend of niet helpend? 

5   Vervang de niet-helpende gedachten door helpende  (of minder dreigende) gedachten.

 

energizer aan het begin:

-  neem een letter in je hoofd van het eerste woord dat in je op komt als je denkt aan de afgelopen tentamen week / ga op alfabetische volgorde staan en wissel de woorden met elkaar uit

- neem een letter in je hoofd van het eerste woord dat in je op komt als je denkt aan de cijfers die je hebt gehaald in die week / ga op alfabetische volgorde staan en wissel de woorden met elkaar uit

-

energizer aan het eind ( voor de metafoor)

neem een letter in je hoofd van het eerste woord dat in je op komt als je denkt aan wat je meeneemt aan deze bijeenkomst 

www.stress-hartcoherentie.nl

3e bijeenkomst

• herhalen g-denken /uitwisselen ervaringen
• ontspanningsoefeningen/ademhaling
• metafoor
• huiswerp: voorwerp mee

4e bijeenkomst

• energizer
• uitleg voorwerp
• ontspannen situatie/geleide fantasie oproepen bij toetsen/ankeren
• metafoor

5e bijeenkomst

• herhalingsles : waar heeft iedereen het meest aan:
• ademhaling /g-denken/ontspanning/ankeren
• metafoor

6e bijeenkomst

• strooks uitdelen
• spannende situatie oefenen
• terugkomen op verwachtingen ( 1e bijeenkomst)
• metafoor