Trainingskunde les 5 de sportprestatie

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Uithoudingsvermogen

Doel van vandaag

• Trainen van  uithoudingsvermogen (UHV)  
  

Welke soorten vermoeidheid ken jij?

Zelfstudie 

Lees de komende 20 minuten

paragraaf 5 uit Leereenheid 5  

Wat vond je onduidelijk in de tekst van paragraaf 5.5

Uithoudingsvermogen

uithoudingsvermogen

Wat is uithoudingsvermogen?

Soorten vermoeidheid

• Na weken van inspanning – Tour de France
• Lokale pijn – bij fitness of simpele schouder oefening
• Vermoeidheid bij een marathon/ triatlon
• Baanwielrenner bij een 1000-meter
• De wereldrecordhouder 100 meter sprint wint niet altijd de 200 meter. En zeker niet de 400 meter!
  

VO₂-max

De maximale hoeveelheid zuurstof die je per minuut kan opnemen.

Capaciteit

Capaciteit voor uithoudingsvermogen is de totale voorraad energierijke stoffen.

Vermogen

Vermogen voor uithoudingsvermogen is de energie die per tijdseenheid uit de capaciteit kan worden vrijgemaakt.

Basis uithoudingsvermogen

Het vermogen van de sporter om weerstand te kunnen bieden aan vermoeidheid bij belastingen met lage bewegingssnelheden (50-75% van de VO2-max).

Wat betekend lactaat?

1. Zuurstofopname
2. inspanning
3. Trainingsvorm
4. Melkzuur

Energiesystemen

• Anaeroob a lactisch - zonder zuurstof + zonder lactaat
• Anaeroob  lactisch - zonder zuurstof +  melkzuur
• Aeroob - met zuurstof zonder lactaat
  

Energiesystemen

Een andere naam voor fosfaatsysteem is:

1. Anaeroob a-lactisch
2. Anaeroob lactisch
3. Aeroob

Energie systemen

De 200 meter sprint wordt gelopen in 19.19 seconde. Deze inspanning is gelopen in het......

1. Anaeroob - lactisch systeem
2. Anaerobe - a-lactisch systeem
3. Aerobe systeem

00:55

In welk energiesysteem vind deze inspanning plaats?

1. Anaeroob- lactisch
2. Anaeroob - a-lactisch
3. Aeroob

Test 

Krachtuithoudingsvermogen

Benodigdheden: 

- 1 of 2 flesjes water. 

Probeer zo lang mogelijk het flesje water vast te houden met gestrekte arm ter hoogte van je schouder

Tekst

Tekst

9.57 sec

12.32,95. min

 2:01.39 min 

10:10:10 uur

Huiswerk

Opdracht 6 uithoudingsvermogen

Boek: De sportleider als trainer-coach