Geluk en mentale gezondheid

Studievaardigheden
1 / 34
next
Slide 1: Slide
MaatschappijleerBurgerschapMBOStudiejaar 2

This lesson contains 34 slides, with interactive quizzes, text slides and 2 videos.

time-iconLesson duration is: 30 min

Items in this lesson

Studievaardigheden

Slide 1 - Slide

Vandaag:
- Een les over Geluk en Hormonen 
- Tijdens de les wat Quiz vragen
- Opdracht: jouw recept voor geluk


Slide 2 - Slide

Lesdoelen van vandaag
  • Verschil herkennen tussen objectief en subjectief geluk
  • Het verschil tussen gelukshormonen en stresshormonen benoemen
  • Kennis hebben van welke activiteiten bijdragen aan een gelukkiger gevoel ervaren  
  • Inzicht krijgen in hoeverre jij hier (bewust) mee bezig bent 

Slide 3 - Slide

Wat is geluk voor jou?

Slide 4 - Mind map

Objectief geluk.. 
Het is geluk dat je kunt meten/zien aan de ''buitenkant''
  • Je hebt een goede gezondheid
  • Je hebt een fijne familie
  • Je hebt een leuke partner
  • Je hebt een goede/leuke baan
  • Je ziet er gelukkig uit 

Slide 5 - Slide

Subjectief geluk 
Tevredenheid/ je goed voelen, ''binnenkant''

Aristoteles (384 v. Chr. -  322 v. Chr.) 
was de eerste filosoof die een onderzoek 
deed naar deze vorm van geluk.

Slide 6 - Slide

Hormonen
Hormonen zijn lichaamseigen ''boodschapperstofjes'' die  met elkaar samenwerken om ons welzijn te beheersen. 
  • Gedrag, gevoel en emoties


Gelukshormonen 
Stresshormonen 
Endorfine - Dopamine - Serotonine - Oxytocine 

Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 

Slide 7 - Slide

Slide 8 - Video

Gelukshormoon: Endorfine
''Energiehormoon''
Functie: Natuurlijke pijnstiller, onderdrukt pijn en stress, zodat er meer ruimte is voor gevoel van geluk
Wanneer komt het vrij? Intensief sporten of bewegen  - pittig eten - zonlicht - diep tissue massages of acupunctuur vanwege ''pijnprikkels''
Gevolgen van te weinig Endorfine: Somber gevoel, cravings naar vet eten, suiker en chocolade 
timer
0:25

Slide 9 - Slide

Welke activiteit helpt je Endorfine weer op peil te krijgen?
A
Knuffelen met je kat
B
Een lepeltje Sambal knallen
C
Kapot gaan in de Gym
D
Een potje mediteren

Slide 10 - Quiz

Gelukshormoon: Dopamine 
''Beloningshormoon / Aandrijfhormoon''
Functie: versterkt innerlijke drive en motivatie, ondersteund de motorische controle, beter leren, beter concentreren, beter geheugen 
Wanneer komt het vrij? Eten (zuivel, bananen, groene groentes, zoete aardappel, noten en zaden, kip, mager rood vlees) – Goed slapen (8 uur, want verbruik je weinig dopamine en houdt je over voor de dag erna) – BewegenKorte termijn doelen stellen, overwinnen en bij Seks
Gevolgen van te weinig Dopamine: Moeite met Emoties reguleren, verliest zin om leuke dingen te doen, ADHD en Depressie 

Slide 11 - Slide

Wat zou het gevolg zijn van een te veel aan dopamine ?
A
Je bent altijd euforisch
B
Je bent altijd zen
C
Kans op psychoses

Slide 12 - Quiz

Gelukshormoon: Serotonine 
''Feelgoodhormoon''
Functie: verbetert je stemming, je slaapritme,  je seksuele activiteit en eetgedrag, verminderd angst
Wanneer komt het vrij? Eten (bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden) GOED ontbijten. - Naar buiten, de natuur in - Meditatie - Daglicht
Gevolgen van te weinig Serotonine: (door stress, tekort vit. B3, B6 en magnesium en genetische aanleg verslaving) onzekerheid, verslaving genotsmiddelen, slecht slapen, depressie 

Slide 13 - Slide

Stel een vriend van je heeft een kater. Alcohol verlaagt je serotonine. Hoe krijgt die het Serotonine hormoon weer op pijl?
A
Neem er nog een drankje
B
Neem er 2
C
Maak een boswandeling
D
Puf je hoofd leeg met een potje mediteren

Slide 14 - Quiz

Welke soort drugs verhoogt het gehalte serotonine in de hersenen?
A
Cocaïne
B
XTC
C
Wiet
D
Speed

Slide 15 - Quiz

Gelukshormoon: Oxytocine
''Knuffelhormoon / Liefdeshormoon''
Functie: verhoogd het gevoel van vertrouwen en gehechtheid en verminderd stress / zorgt voor ontspanning 
Wanneer komt het vrij? Aanrakingen, knuffelen, seks, een handdruk, schouderklopje - complimenten - oogcontact 
Gevolgen van te weinig Oxytocine: Ervaring van meer stress, verzwakt immuunsysteem en vertraagd de genezing van wonden en ontstekingen 

Slide 16 - Slide

Stel je relatie is net over... Daaaaag Oxytocine..
Wat geeft je nu het beste shotje Oxytocine?
A
Een cocktail
B
Een complimentje
C
Een rebound
D
Potje janken in je bed

Slide 17 - Quiz

Slide 18 - Slide

Je bent niet altijd UP.. 

Slide 19 - Slide

financiële problemen  
Te laat komen
Je hebt een saai leven vergeleken de rest op instagram
Je hebt schaamte
Je legt de lat hoog
Je hebt schuldgevoelens
Je telefoon stopt niet
Je bent weer je sleutels kwijt
Je voelt je heel verantwoordelijk
Je hebt ruzie
Er is weer een lockdown

Slide 20 - Slide

0

Slide 21 - Video

Levi voelt zich een paar dagen down. Hij eet slecht, slaapt weinig en negeert appjes van vrienden. Hij wilt gewoon even alleen zijn.
Wanneer heb je een Dip en wanneer een Depressie?

Slide 22 - Open question

Stress.. 
Ons lichaam kent maar 1 soort ‘stress’, de bijnieractiviteit waar bij plotselinge schrikreacties adrenaline wordt gemaakt en enkele minuten later cortisol.

Stresshormonen: Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 



Slide 23 - Slide

Adrenaline en Noradrenaline: de stresshormonen 
Functie: Zorgt voor kortdurende, positieve stress, verhoogt de concentratie en handelingsbereidheid. Adrenaline stelt je in staat om razendsnel te reageren als dat noodzakelijk is.
Wanneer komt het vrij? Bij dreiging of acute stress / langdurige stress 
Gevolgen van langdurige aanvoer van deze hormonen: kan leiden tot angst en bezorgdheid 

Slide 24 - Slide

Welke soort drugs heeft invloed op de hoeveelheid noradrenaline in het lichaam, waardoor je je heel actief voelt?
A
XTC
B
Cocaïne
C
Wiet
D
Speed

Slide 25 - Quiz

Cortisol: de stresshormonen 
Functie: Activeert afbraakprocessen in je lichaam die je energie leveren (vertering van voedsel), helpt tegen stress en ontstekingen, betere concentratie en voelt je krachtig. Cortisol helpt je zodat je voor een langdurige periode met een stresssituatie om kunt gaan.
Wanneer komt het vrij? In stresssituaties
Gevolgen verhoogde cortisolspiegel: o.a. concentratie en geheugenfuncties verminderen- slecht slapen - Maag/darmklachten - immuunsysteem verzwakt- Meer infecties- Minder effectiviteit tegen tumoren- Hoge bloeddruk- Suikerziekte- Verminderde libido - Onvruchtbaarheid 

Slide 26 - Slide

De gevolgen van teveel stress
Korte stressreactie: Natuurlijk en gezond ''Vlucht of vecht reactie''

Langdurige stressreactie: Ongezond, je stressregelsysteem raakt uitgeput

Gevolgen: o.a. - slecht slapen - Maag/darmklachten - immuunsysteem verzwakt- Suikerziekte- Vetzucht- Verminderde libido - Onvruchtbaarheid - depressie - burn-out 

Slide 27 - Slide

Geef 2 tips hoe je
stemming kan verbeteren

Slide 28 - Mind map

Invloed hebben op je eigen GELUK: Tips 
  • Daglicht: elke dag minstens 30 min. buiten. -> Serotonine 
  • Sport / dans / beweeg: Endorfine, Dopamine, Adrenaline, Noradrenaline 
  • Aanrakingen: Oxytocine (geen partner, koop een kat)
  • De juiste voeding: alle hormonen
  • Ontspanning: ADEM, mediteer, doe even niks, alle hormonen
  • Slapen: op tijd naar bed, 8 uur slaap, donker koele kamer, serotonine 
  • Lachen: ''fake it till you make it'' dopamine, endorfine en serotonine 
  • Positief denken:  Leg de focus op de goede dingen, alle hormonen 
  • Creatief bezig zijn: Verlaagt je cortisol (stresshormoon)

Slide 29 - Slide

Lesopdracht: Wat maakt je blij?
Maak een Recept voor geluk!
Een snufje.. Een kilogram.... Een handje.. Een eetlepel.. Een scheutje
Waarin je laat zien wat jou gelukkig of blij maakt .




 


Slide 30 - Slide

Slide 31 - Slide

Opdracht voor thuis:
'' Leg de focus op de goede dingen''
Een praktische manier om meer geluk te voelen is het bewust benoemen van wat je gelukkig maakt. 

Experimenteer deze week (of maand;) door elke avond 1 tot 5 momentjes van geluk, van die dag, op te schrijven. Hou het klein.. 

Succes :) 

Slide 32 - Slide

Slide 33 - Slide

Dank en tot volgende week!

Slide 34 - Slide