Les 6 - Assertiviteit en grenzen

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Les 6

Planning 

Assertiviteit en grenzen aangeven

DOELEN🎯 

• Je begrijpt wat assertiviteit is en kan het onderscheiden van sub-assertief (passief) en agressief gedrag.
• Je  herkent je eigen gedragsstijl m.b.t. assertiviteit aan de hand van een test.
• Je oefent met assertieve communicatie in praktijksituaties.
• Je oefent met lichaamshouding en het aangeven van je grenzen.

1 2 3 

energzier in tweetallen

Rondje Positiviteit

TERUGBLIK

mindset - wat weten studenten nog?

Assertiviteit

Wat zie je in deze scene gebeuren? 

Test jezelf

Ga naar
www.kwadraad.nl/doe-een-test/de-assertiviteitstest

Nabespreken. 
Klopt het wat eruit komt? 
Wanneer merk je dit? 
School/stage/werk/vrienden? 

Assertief zijn is

Je durft voor jezelf op te komen met respect voor de ander​

Je durft je mening te uiten​

Je durft en kunt gevoelens uiten​

Je durft ‘NEE’ te zeggen​

Je durft initiatieven te nemen​

Wie heeft een mooi eigen voorbeeld? 
Wie kent iemand die .... reageert? Hoe vind je dat?

Gevolgen van assertief zijn (win-win)

Anderen houden rekening met jou​

Je hebt zelfvertrouwen​

Goede wederzijdse communicatie​

Betere relaties​

Respect van anderen ​

Subassertief gedrag

Je laat snel over je heen lopen​

Je stelt je afhankelijk op​

Je durft geen ‘NEE’ te zeggen​

Je bent bang een conflict uit te lokken​

Een ander gaat voor……​

Je durft geen initiatief te tonen​

Je blijft vaak op de achtergrond

Gevolgen van subassertief gedrag (verlies - win)

Anderen houden geen rekening met jou​

Weinig zelfvertrouwen​

Weinig zelfrespect​

Weinig respect van anderen​

Frustratie  

Agressief gedrag

Voor je mening opkomen daarbij geen rekening houden met de ander​

De ander de mond snoeren of belachelijk maken​

Je zin doordrijven, overheersen​

De ander niet aan het woord laten​

Gevolgen agressief gedrag (win - verlies)

Gevoel van macht​

Conflicten ​

Verlies van relaties​

Weinig respect van anderen

Welke factoren hebben invloed op jouw manier van reageren?

voorbeeld:

je bent erg moe, waardoor je sneller een korter lontje hebt. 

Je voelt je goed in je vel, dus je voelt je vandaag zeker en durft wat te zeggen.

Je wil assertief zijn, maar omdat het tegen jouw baas op het werk is vind je het lastig om wat te zeggen.

Of: iemand drukt de hele tijd door.. zodat je toch uiteindelijk toegeeft

Pauze 

Na de herfstvakantie nieuwe studenten

Wie van jullie zou wat willen vertellen over wat we hier tot nu toe in de JIT hebben gedaan ?

Wie wil de regels doornemen met de nieuwe studenten?

Oefenen

• Lichaamshouding
• Grenzen aangeven 

*Emotieloop: 
Iedereen loopt door elkaar heen. Onderstaande vertel ik. Studenten lopen in een bepaalde emotie. 
Slecht geslapen, moe, niet goed in orde, je loopt door huis rond. Hoe loop je dan? 
Tijdens je wandeling naar station krijg je een berichtje waar je heel blij van wordt. Laat dat eens zien. 
Nu kom je iemand tegen die je eigenlijk liever niet ziet, hoe loop je dan? Wat gebeurt er met je lichaam?

In rijen tegenover elkaar (duo's). 
Elkaar omduwen (duo's) - Hoe ga je staan?
Voeten schuin, alsof je voeten wortels in de grond zijn als een boom, schouder recht, borst vooruit - nog een keer proberen, dit werkt beter. Steviger. 

Grenzen aangeven: 
In dezelfde duo's.
De ene loopt naar de ander. Ander geeft grens aan tot waar hij/zij mag komen. 
Doet dit verbaal en/of non-verbaal. 
Hoe heet dit? Persoonlijke ruimte. 
Bij de een groter dan bij de ander. 
Hoe dichtbij laat je iemand komen? Stop zeggen, met gebaren. (hoe ben je opgevoed / coronaregels etc.)

Straatje doorlopen
Langs een terras lopen. Hoe voelt dat? Hoe doe je dat meestal? 
Oefenen. Twee rijen, één iemand loopt er doorheen. Hoe ging dit? Wat zag de groep? Paar studenten laten doen. 
Tip: Strandblik --> net over de hoofden heen kijken

Assertiviteit in woorden

Zeg jij vaak 'ja' terwijl je eigenlijk 'nee' bedoelt?

Voorbeeld - grens aangeven

Je klasgenoot vraagt of jij extra taken kunt doen voor het project. Je vindt dit eigenlijk teveel taken; je wilt de taken eerlijker verdelen. 

Hoe reageer jij?

Onduidelijke grens:

'Ik zal het proberen, het is wel veel'.

Duidelijke grens:

'Ik wil graag een goed cijfer voor het project, maar ik kan niet al deze taken uitvoeren. Taak 1 + 4 lukken mij wel.'

Voorbeeld - behoefte uiten

Je hebt een drukke week gehad en je vriend/vriendin wil afspreken, maar je hebt hier geen energie voor. 

Hoe reageer jij?

Onduidelijke behoefte:

'Ik heb het heel druk gehad deze week! Ik moest werken, naar school, ik had een toets. Ik weet niet of ik dan nog wel naar de stad wil'

Reactie: 'Gelukkig gaan we straks iets leuks doen!'

Duidelijke behoefte:

'Ik heb een drukke week gehad en ik voel me heel moe. Ik wil het even rustig aan doen zodat ik weer kan opladen; kunnen we morgen afspreken? 

Tips bij assertiviteit

1. Gebruik de ik-vorm
2.  Bedenk wat je wilt bereiken
3. Blijf rustig en beheerst
4. Let je op je lichaamshouding
5.  Zeg duidelijk waarom je iets wil
6. Blijf positief en houd rekening met de gevoelens van de ander
7. Eventueel eerst vertragen ('Daar kom ik nog op terug')
8. Maak een win-win afspraak

Oefening baart kunst! 

Oefenen met assertief reageren

Lees de situatie en bedenk samen hoe je hier assertief op kunt reageren.

In groepjes studenten laten buigen over de situaties en dit laten bespreken. 

daarna op terugkomen klassikaal 

Oefenen met assertief reageren

Bedenk een situatie waarin jij assertiever had willen zijn. 

Schrijf deze situatie zo duidelijk mogelijk op papier.​

De situaties worden verzameld en willekeurig uitgedeeld.
Lees in duo's de situaties en bedenk samen hoe je hier assertief op zou kunnen reageren.​

De situaties worden voorgelezen, vervolgens vertel je wat jouw assertieve reactie zou zijn. 

Tip: Begin klein

Je wordt niet van het ene op het andere moment assertief

Oefen het stapje voor stapje: 

Als iemand jou een keer wat vraagt wat je niet wil - zeg dan eens nee. Kijk eens hoe dit voelt. 

Anderen zullen ook moeten wennen als jij opeens assertief reageert

Actie(s) van de week

Thuisopdracht  

Stel aan 3 mensen op verschillende gebieden (bijv. een ouder, een vriend(in) en een klasgenoot) de volgende vraag:

Wat vinden zij 3 sterke/positieve punten van jou?

*Vraag ook eens waarom ze dat vinden en wanneer zij deze kwaliteiten bij jou zien.

Neem de antwoorden volgende week mee!

Thuisopdracht 

1) Oefen deze week met assertief reageren, schrijf op hoe dit gegaan is

2) In welke situatie deze week had jij assertiever willen reageren?

 

Hier komen we in de volgende LOB les op terug.

Zet 'm op!

Thuisopdracht 2

00:33

hoe reageert men in deze eerste scene? en licht je antwoord toe

01:19

hoer reageert men in deze 2de scene en ligt je antwoord toe?

02:15

hoe reageert men in deze scene op elkaar? licht wederom je antwoord toe