Les 6 - Trainingsleer
Fitnesstrainer B 24-25
Theorieles 6 _ Trainingsleer
Onderdelen in deze les
Fitnesstrainer B 24-25
Theorieles 6 _ Trainingsleer
Opleiding Fitnesstrainer B
Boek:
Opleiding Fitnesstrainer B, 3e druk 2018
DOELEN:
Aan het einde heb je kennis van, en ervaring met:
het opstellen van een trainingsschema;
de verschillende factoren die horen bij een trainingsdoel;
Boek, hoofdstuk 8
Trainingsleer
8.2.3. Hoe te trainen voor welk doel?
Hoe te trainen voor welk doel?
Hoe te trainen voor welk doel?
Enkele opmerkingen:
Krachtuithoudingsvermogen
Gewicht mag nooit beperkende factor zijn!
Hypertrofie
Forced reps + hh. verminderen als oplossingen
Coach/trainer begeleidt concetrische fase; waarom niet excentrisch?
Lactisch trainen; je verzuurt!
snelkracht / explosieve kracht:
zo vaak mogelijk in 10 sec. versus zo snel mogelijk x-herhalingen
Excentrisch:
Meer dan 100% 1RM, hoe kan dat?
weerstand opgebouwd van 100% --> 120%. 5 sec. per hh.
8.3. De verschillende trainingsfase
Er zijn over het algemeen drie trainingsfase te onderscheiden bij een wedstrijdsporter:
Na het seizoen
Voor het seizoen
Tijdens het seizoen
Opbouw is:
Veelzijdig doelgericht --> sportspecifiek.
Hoe zit dit met recreatieve krachtsporters?
Werken minder gefaseerd; veel meer linear t.o.v. wedstrijdsporters.
8.3. De verschillende trainingsfase | Na het seizoen
Krachttraining: nadruk op toename van kracht en uithoudingsvermogen die horen bij de specifieke tak.
Lichte looptraining gedurende 8 weken, 2x p.w.
deelname aan beweegactiviteiten om lol of ontspanning
Beperkte oefenvormen om belangrijke specifieke vaardigheden te trainen
8.3. De verschillende trainingsfase | Voorseizoen
Duurt 10-12 weken.
gericht op het op maximaal trainen van de specifieke energiesystemen die horen bij de specifieke sport.
Dient een specifiek en zeer intensief programma te worden voorgeschreven
Hier zit jullie grootste rol en uitdaging als trainer!
8.3. De verschillende trainingsfase | Tijdens het seizoen
Gaat om het behouden van de trainingseffecten die zijn bereikt in het voorseizoen:
Eén of twee dagen p.w. trainen gelijk aan het voorseizoen
Krachttraining één keer p.w. waarbij bovenste en onderste extremiteiten elkaar afwisselen.
Oefeningen gericht op het handhaven en verbeteren van de algehele fitheid.
Aan de slag in GymOne
Richten op het trainen van de Clean & Jerk
Leren kijken naar bewegen van elkaar.
En elkaar hierin kunnen coachen
Welke begeleidende oefeningen zijn er?
Waarom is de clean & jerk zo populair
explosiviteit; coördinatie; kracht; snelheid; lichaamshouding en -besef;
Volgende keer
Vervolg hoofdstuk 8: trainingsleer: 8.6
Hoofdstuk
trainingsleer
Zelfstandig: Lezen hoofdstuk 8.4, t/m 8.8
