Les 5: Slaap als een kampioen

• LessonUp
• Mentorles
• +3
• Middelbare school
• Praktijkonderwijs
• Voortgezet speciaal onderwijs
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerroute VL
• Leerroute VB

Introductie

De examenperiode is een spannende en vaak stressvolle tijd voor leerlingen. Ze worstelen met planningen, concentratie, examenstress en de balans tussen leren en ontspanning. De lessenserie ‘Eindexamen: Slim & Chill’ helpt leerlingen om zich op een gestructureerde en ontspannen manier voor te bereiden op hun examens. Deze lessen zijn luchtig, interactief en direct toepasbaar, zodat leerlingen zonder overweldigd te raken effectief kunnen leren. De focus ligt op praktische strategieën die ze meteen kunnen inzetten, zoals slim plannen, stress beheersen, gezonde gewoontes aanleren en efficiënter studeren. Elke les bevat: - Een korte introductie waarin een herkenbare situatie wordt geschetst. - Interactieve elementen zoals polls, quizvragen en praktijkopdrachten om leerlingen actief te betrekken. - Concrete tips en oefeningen die leerlingen helpen om direct actie te ondernemen. - Een afsluitende reflectie waarin leerlingen aangeven wat ze uit de les meenemen en toepassen. De lessen kunnen los worden gegeven of als een complete serie worden ingezet. Het doel is niet alleen om leerlingen te helpen slagen, maar ook om hen te leren hoe ze dit zonder onnodige stress en met een gezonde mindset kunnen doen.

Instructies

Korte introductie voor de docent:

Slaap heeft een enorme invloed op concentratie, geheugen en stressniveau. Toch slapen veel examenkandidaten te weinig, zeker in de weken voor het examen. In deze les leren leerlingen waarom slaap essentieel is en hoe ze hun slaapritme kunnen verbeteren.

Les 5: Slaap als een kampioen

[De huisstijl van deze serie moet vergelijkbaar zijn met Mentor. Dit i.v.m. de leeftijdsgroep. Foto's van leerlingen, geen getekende figuren]

Hoeveel uur slaap jij op een schooldag?

Laat een afbeelding zien van een wekker, een slapende leerling en een oververmoeid iemand

Introductie

Vraag aan de leerlingen: Wat herken jij?

Wat doe jij als je nog niet moe bent, maar wel vroeg moet slapen?

Ik blijf op mijn telefoon tot ik moe word.

Ik ga gewoon in bed liggen en hoop dat ik in slaap val.

Ik lees of doe ontspanningsoefeningen.

Ik slaap eigenlijk altijd direct in.

Anders

Poll

Bespreek hoe schermgebruik vlak voor het slapen de nachtrust beïnvloedt.

Wat helpt het beste om sneller in slaap te vallen?

1. Op je telefoon zitten tot je moe wordt.
2. Direct na het studeren in bed gaan liggen.
3. Cafeïne drinken zodat je minder moe bent.
4. Een vaste slaaproutine aanhouden

Quiz

Leg uit waarom regelmaat en ontspanning essentieel zijn voor een goede nachtrust.

Maak een slaapplan

Stap 1: Schrijf jouw slaapgewoonte op.

Stap 2: Bespreek met elkaar eventuele verbeter punten.

Stap 3: Maak jouw persoonlijke slaapplan.

Praktijkopdracht

Stap 1: 

Laat leerlingen hun huidige slaapgewoonten noteren.

Stap 2: 

Bespreek verbeterpunten (zoals minder schermtijd, vaste tijden aanhouden).

Stap 3: 

Laat ze een persoonlijk slaapplan maken.

Stimuleer leerlingen om hun slaapgewoonten daadwerkelijk aan te passen.

Beter slapen = beter onthouden

Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed.

Vermijd schermen een uur voor het slapen.

Zorg voor een koele, donkere kamer.

Afsluiting

Laat leerlingen een concrete slaapgewoonte kiezen die ze gaan verbeteren.

Logo en link naar het kanaal