Training 2 - Ontspanning

Training 2 - Ontspannen
1 / 29
volgende
Slide 1: Tekstslide
MentorlesMiddelbare schoolvmbo b, k, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-3

In deze les zitten 29 slides, met tekstslides en 4 videos.

time-iconLesduur is: 45 min

Onderdelen in deze les

Training 2 - Ontspannen

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

(Alfabetische) volgorde
naam

Slide 2 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Vandaag
  • start
  • terugblik
  • wat is ontspanning
  • ademhalingsoefening
  • spierspanning/ontspanning
  • wat neem je mee?
  • afsluitend spel / metafoor

Slide 3 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Training 2
Tijdens de eerste 2 lessen leren we elkaar eerst beter kennen en daarna gaan we iets dieper in op waar we tegenaan lopen.

Namen-herhalen.

Slide 4 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Even een terugblik naar de huiswerk opdracht..

Slide 5 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Jouw doel

Slide 6 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Weet je nog....

Slide 7 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

FAALANGST 
Onwerkelijke angst- herhalings angst.

Bang dat je weer een fout maakt of iets niet goed doet in situaties waarin je beoordeelt wordt. 

Die angst geeft stress/blokkeert

Slide 8 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

stap 1
Anders gaan denken

stap 2
goed ademhalen > ontspannen
voorkomt stress
heel belangrijk
Wees lief voor jezelf
fouten maken mag


Slide 9 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Ontspannen is belangrijk!
  • Soms hebben je hersenen rust nodig
  • Cortisol en adrenaline: stress stofjes
  • Stress houdt je gefocust
  • Teveel stress = geen rust meer voor je hoofd!
  • Ontspannen = je hersenen laten herstellen 

Slide 10 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Buikpijn
Zweten
Sneller ademen
Niet meer kunnen nadenken
Teveel Adrenaline
Ren-vecht-bevries reactie
Blackout.. 
Normaal denken lukt niet meer
Door te ontspannen (dit kun je leren) komt je ademhaling tot rust en voorkom je dat je vastloopt.

Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

En jij?
Hoe staat het met jouw spanning? 

Vul het werkblad in:
"waar heb jij last van?"

Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Prestatiedruk
Je wilt het graag goed doen en doet heel erg je best.
Een beetje prestatiedruk is goed, maar te veel zorgt voor stress waardoor je lichaam in paniek schiet.

Zorg dat je voldoende ontspanning inplant

Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Teveel in je hoofd
Wat moet je doen als je teveel in je hoofd zit? Als je piekert en wakker ligt en steeds in kringetjes weer hetzelfde bedenkt?

Richt je aandacht op iets anders.
Bijvoorbeeld; ademhaling.

Dus als je aandacht richt op je adem,
gaat je aandacht weg van je hoofd, naar je lichaam,
weg van het tijdreizen, naar dit moment.

ONTSPANNEN                             

Slide 14 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Ontspannen kan op 
verschillende manieren...

Slide 15 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Ontspannen door:
  • Muziek luisteren, Praten met vrienden, Bewegen, Lezen..

  • Vakantie hebben of op vakantie gaan (andere omgeving)

  • Opruimen, Plannen: overzicht voor jezelf

  • Positief denken!
  • Ennnnnn.... ontspanningsoefeningen doen

Slide 16 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Ademhalen
In situaties met stress heb je vaak een snelle borst ademhaling. Je ademt dan vaak niet diep genoeg waardoor je hersenen onvoldoende zuurstof krijgen en je spieren gespannen voelen.

Door zelf je ademhaling te regelen via een diepe buikademhaling krijgen je hersenen weer zuurstof en zal je lichaam ontspannen. 

Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Oefenen met  buikademhaling
Probeer je aandacht helemaal te richten op je ademhaling.
  1. Handen op je buik
  2. Adem diep in en voel dat je buik uitzet.
  3. Adem diep uit en voel je buik leeg lopen.

Slide 18 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

ademhaling
handen op je buik 
adem in door je neus 

4 tellen in 
hou even vast 
5 tellen uit  

Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 20 - Video

Deze slide heeft geen instructies


Balans tussen spanning 
en ontspanning

We gaan nu als kort experiment
ervaren wat er gebeurt als je je 
ontspant. Dit door middel van een
ontspanningsoefening. Sluit je 
ogen en luister mee!

Slide 21 - Tekstslide

  • Lees de slide voor.
  • Start het filmpje op de volgende slide. 

Slide 22 - Video

  • Doe zelf ook mee, zodat je samen kan uitproberen.
  • Door zelf ook mee te doen, zet je een veilige sfeer neer om uit te proberen. 
In de klas
Wat kun je doen als je in de klas zit?
 

(hand/vinger oefening)

Slide 23 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 24 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Afsluitende Energizer
Spring naar voren.

Slide 25 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 26 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Vervolg

  • mijn gedachten de baas
  • relaxed studeren kun je leren
  • Mijn kernwaarden
  • vertrouwen en zelfvertrouwen
  • Afsluitende les

Slide 27 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 28 - Tekstslide

De verklaring is meestal dat deze olifant al als jong gevangen is genomen en aan de ketting is gezet. Toen heeft die jonge olifant vaak geprobeerd zich los te trekken, maar dat lukte niet. Dus heeft de olifant afgeleerd om het zelfs maar te proberen. En nu hij volwassen en sterk genoeg is om zich los te rukken, blijft hij braaf aan de ketting zitten.
De analogie met persoonlijke veranderprocessen ontgaat je vast niet. Als het een paar keer is mislukt om iets te veranderen, ben je afgeleerd het zelf nog maar te proberen. Ook al ben je inmiddels sterk genoeg om voor elkaar te krijgen wat je zou willen.
Maar je bent geen olifant. Je hebt dat stemmetje in je achterhoofd en je weet dat je jezelf voor de gek houdt. Je kent je eigen kracht wel!

Slide 29 - Video

Deze slide heeft geen instructies