Strak de zomer in

• Welzijn
• Beroepsopleiding

Strak de zomer in 

Met welk doel heb je je opgegeven voor deze cursus?

Waar kun je het beste mee beginnen als je vetmassa wilt verliezen?

1. hardlopen
2. minder eten
3. smoothies en eiwitshakes nemen
4. fitnessen

Wat is strak? 

Niet te dik of tot op de botten afgetraind? 

Je gezond voelen en je niet schamen in je zwemkleding! 

BMI en Taillemeting 

BMI kun je zo vinden op google, maar is niet interessant.. 

Taille i.c.m. BMI wel! 

Meet in de ochtend 

Uitkomst buikomvang

Je buikomvang is te groot:

bij vrouwen: 88 cm of meer

bij mannen: 102 cm of meer

Let op! Vanaf deze waarden heb je een te grote buikomvang. Je risico op hart- en vaatziekten kan dan verhoogd zijn. Dit geldt in ieder geval als je BMI boven de 25 is. Meet daarom ook je BMI.

De boosdoener(S)

Mensbrein

Wil vooral genieten en zichzelf belonen! 

Weet heus wel dat veel chocolade hem dik maakt

Weet heus wel dat hij meer moet bewegen

Weet heus wel dat veranderingen tijdelijk zijn 

Ja maar er moet ook gewerkt worden 

is niet altijd eerlijk tegen zichzelf 

Oerbrein

is spaarzaam met energie

Is gek op extra energie uit voeding, vooral snelle suikers

is bang voor verandering

Beweegt wanneer dit nodig is. (Vechten of vluchten) Niet voor de lol dus.. 

Een onderschatte pestkop  

Voor wie is het niet erg om 'veel' suikers te eten?

Als je gaat sporten, hoelang duurt het voordat je lichaam vet gaat verbranden?

1. 5 min
2. 20 min
3. 45 min
4. 60 min

Wat is er nou mis met suiker?

Het zit zo'n beetje overal in :(    Misleiding over gezondheid/ verslavend

Glycogeenvoorraad telkens vol? Dan geen vetverbranding.

Suiker zorgt voor telkens insulineafgifte --> diabetes 

Overgewicht --> hart en vaatziekten 

Vetverbranding 

Bij de meeste mensen zit de suikervoorraad constant vol waardoor er nauwelijks tot geen vetverbranding is.. 

Wat gebeurt er als je koolhydraten eet terwijl je glycogeenvoorraad vol zit?

1. Sla je het op als vet
2. Je plast het uit
3. Glycogeenvoorraad wordt nog voller

1 Suikerklontje weegt 4 gram

Hoeveel suikerklontjes zitten er een beker (250 ml) magere melk?

1. geen
2. 1
3. 2
4. 3

Halve liter magere melk per dag

25 gram suiker x 7 dagen x 31 dagen= 775 gram suiker per maand

194 suikerklontjes per maand.... 

Niet alleen een kalf groeit hier van, wij ook... 

Hoeveel suikerklontjes zitten er in 1 snee brood?

1. 0
2. 1
3. 2
4. 3

Valt mee he ;) 

4 boterhammen per dag = 4 gr x 7 dagen is = 28 gram x 31= 775 gram per maand

Ooh ja wie drinkt ernaast ook nog melk? Of neemt gebak of frisdrank? 

Brood

Op de een of andere manier eten we massaal brood met elkaar. 

1 klontje per snee en daar nog beleg bovenop.. 

Koolhydraten gebruik je om te vechten of te vluchten en zijn suikers.

De leeuw zit in Artis en we hebben een wetgeving, dus vechten hoeft niet.. 

Eet dus minder koolhydraat en maak je lunch box * gevarieerd *

Ranja...  

Maar dan vervang ik alles toch voor lichtproducten? 

Ook niet best dus.. 

Inmiddels zijn er aanwijzingen dat je deze vorm van suiker maar beter kunt laten staan, want volgens een recente studie wordt het regelmatig nuttigen van kunstmatige zoetstoffen in verband gebracht met een 13% hogere kans op kanker. Dat is zorgwekkend, want als we de cijfers mogen geloven, dan kiest 80% van de Nederlanders zo nu en dan voor light-frisdrank (1). 

Wat moet ik wel eten dan?

Maak jezelf niet afhankelijk van zoet... 

Zo min mogelijk carbs tenzij.. 

Wortels, komkommer, paprika, tomaten, desnoods dippen in humus

(wal) noten, cashew * 

eieren 2 stuks per dag 

appel/ sinaasappel/ kiwi, eventueel een banaan als je het nodig vindt

Water met smaak * hoe?

GEEN melk 
GEEN rijst, aardappels of pasta. 

Omega 3 en omega 6, vitamine D

Einde