lesson up pp omgaan met stress

• newEditor

START • 1 min

Waar komt druk vandaan?

• Theorieblok A — 40 minuten

• Ervaren → begrijpen → herkennen → toepassen

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

OPEN VRAAG VIA TELEFOON • 3 min

Wat gebeurde er bij het zingen?

• Welke gedachte kwam als eerste op?

• Wat voelde je in je lijf?

• Wat deed je vervolgens?

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

THEORIE • 3 min

Waarom reageert iedereen anders?

• De situatie is niet de hele verklaring

• Je inschatting bepaalt mede je spanning

• Wat staat er op het spel? Kan ik dit aan?

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

SCHEMA • 3 min

Van gebeurtenis naar gedrag

• SITUATIE → GEDACHTE

• → SPANNING IN LIJF → GEDRAG

• Voorbeeld: coach protesteert → ik twijfel → ik ga meer uitleggen

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

DUO-OPDRACHT • 3 min

Beoordelaar op de tribune

• “Mooi, ik kan laten zien wat ik kan.”

• “Als ik nu faal, ziet iedereen het.”

• Bespreek: welke gedachte helpt je handelen?

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

WOORDWEB VIA TELEFOON • 3 min

Waar komt jouw druk vandaan?

• Typ één woord of korte zin op je telefoon

• Denk aan een echte korfbalwedstrijd

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

THEORIE • 3 min

Externe druk en interne druk

• EXTERN: coach, spelers, publiek, beoordeling

• INTERN: perfectionisme, twijfel, verwachtingen

• Een externe prikkel kan een interne gedachte starten

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

MEERKEUZE / STEMMING • 3 min

Wie is jouw Ome Koos?

• Coach • Speler • Publiek

• Beoordelaar • Ikzelf

• Welke raakt jou het meest?

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

THEORIE • 3 min

Prestatiedruk of presteren onder druk?

• Prestatiedruk: de aanhoudende verwachting goed te moeten zijn

• Presteren onder druk: nú een lastige beslissing nemen

• Voorbeeld: hele wedstrijd beoordeeld worden vs. strafworp in slotfase

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

QUIZ / THEORIE • 3 min

Wat gebeurt er in je lijf?

• Hartslag en ademhaling kunnen versnellen

• Spieren kunnen aanspannen

• Spanning kan helpen; te veel spanning kan aandacht beperken

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

KORTE BESPREKING • 2 min

Waar gaat je aandacht naartoe?

• Coach? Vorige beslissing? Volgende spelsituatie?

• Onder druk kan je aandacht vernauwen

• De uitdaging: blik en taak weer verbreden

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

EXPERIMENT • 3 min

Denk NIET aan een roze olifant

• Probeer 10 seconden niet aan een roze olifant te denken

• Wat gebeurde er?

• Een taakgericht alternatief werkt vaak beter

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

STELLING • 3 min

Wat kun je beïnvloeden?

• Niet: hoe iedereen reageert

• Wel: je ademhaling, positie, communicatie en volgende aandachtspunt

• Kies gedrag in plaats van foutloosheid

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK

OPEN VRAAG VIA TELEFOON • 2 min

Wat is jouw belangrijkste inzicht?

• Vul aan: “Ik merk druk vooral wanneer…”

• Bewaar dit voor de praktijkronde

KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK