les 4B Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1

Gedragsverwachtingen

We luisteren naar elkaar en laten elkaar uitpraten.

Wil je iets zeggen of vragen? Stille vinger en wachten tot je de beurt krijgt.

Werken doen we fluisterend.

Ik schrijf antwoorden op het wisbordje. 

GEZOND BEWEGEN 

Leerdoelen   Gezond bewegen

   - Je weet dat spieren sterker worden door training.

   - Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is

      voor je gezondheid.

   - Je weet hoe je blessures kunt voorkomen.

   - Je kunt uitleggen hoe je op de goede manier kunt staan, zitten en tillen.

Waarom is beweging belangrijk?

Lichaamsbeweging is goed voor de longen. 

Lichaamsbeweging is goed voor je bloedvaten.

Je hart pompt het bloed dan beter door je lichaam.

Voorkomen blessures

1. Kleding en beschermende middelen

2. Intapen

3. Warming-up

4. Rek oefeningen

5. Cooling-down

Motorische geheugen: Beweging is opgeslagen

Geautomatiseerde beweging: Beweging die je kan uitvoeren zonder na te denken

Conditie: Langer en sneller bewegen

Coördinatie: verschillenden spieren werken goed samen

Een slechte coördinatie

Spieren trainen

Spierpijn

In een werkende spier ontstaan afvalstoffen. Als de afvalstoffen niet genoeg worden afgevoerd door het bloed ontstaat spierpijn. 

Spierblessures

Spierpijn

Kleine beschadigingen in de spieren

Meer trainen -> sterkere spieren -> minder snel beschadigd

Spierkramp en spierscheuring 

Spierkramp:  een spier trekt zich plotseling heel sterk samen.

Je moet stoppen met de beweging. Ga je door dan kan de spier scheuren. 

Een plotselinge spierscheuring = een zweepslag

Spierblessures

Wat is een goede lichaamshouding?

Zithouding

Zithouding

Zit rechtop.

Ga zo ver mogelijk naar achteren op de zitting zitten.

Zet je voeten stevig en plat op de grond.

Schuif je stoel aan onder je werkblad.

Tillen

Kijk recht vooruit.

Ga recht voor het voorwerp staan.

Zet je voeten iets uit elkaar.

Houd je rug zo recht mogelijk.

Pak het voorwerp stevig vast met twee handen.

Aan de slag....

Maken opdracht 1, 510, 11m 13.

Vooruitblik

De volgende les gaat over het in balans zijn.

Hoe wissel ik inspanning af met ontspanning.