Les 3 Burgerschap

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Thema 

Gezondheid

Even opfrissen...

Voor de vakantie: 

les 1 - leefstijl

Weet jij het nog?

Wat is een leefstijl?

Wat zijn de gevolgen van een ongezonde leefstijl?

Waarom is beweging belangrijk?

In deze les leer je...

• dat gezond eten en drinken bij een gezonde leefstijl hoort
• dat het niet gezond is om altijd te veel of te weinig te eten
• wat een eetstoornis is 

Gezond eten en drinken

Bij een gezonde leefstijl hoort gezond eten en drinken.

Altijd hetzelfde eten is ook niet gezond..

Afwisselen is beter!

Eet gezond!

• Eet voldoende
• Sla geen maaltijden over
• Eet genoeg groente en fruit
• Eet niet te veel vet en suiker
• Eet niet elke dag hetzelfde
• Drink genoeg water 

Tips om te beginnen met gezonder eten

Nieuwe gewoontes aanleren en volhouden!

• In kleine stappen
• Maak een eetwissel (bijv. frisdrank voor water/koffie/thee zonder suiker)
• Neem kleinere porties
• Realistisch zijn
• Zorg voor voldoende variatie en regelmaat

Hulpmiddelen

•  Eetdagboek bijhouden
• Gezonde recepten opzoeken
• Schijf van 5

Oefening

Eetdagboek

Eetdagboek van Mark

08:00	kopje koffie thuis
08:30	kopje koffie op school
11:00	blikje energydrank
12:00	2 saucijzenbroodjes 1 beker yoghurtdrank
14:00	zak chips blikje cola
17:00	2 borden boerenkool met rookworst 2 glazen water
21:00	tosti kaas en tomaat 2 biertjes

Vind jij dat Mark gezond eet en drinkt?

Denk jij dat je gezond eet en drinkt?

Ja

Nee

Overgewicht en ondergewicht

Overgewicht = zo veel wegen dat het ongezond is

Veel lichaamsvet, BMI boven de 25

Obesitas = 30 of hoger 

Ondergewicht = zo weinig wegen dat het  ongezond is

Weinig lichaamsvet, BMI onder de 18,5

BMI

Body Mass Index

Meetmethode die laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte.

Berekenen? Kijk op:

www.voedingscentrum.nl/bmi

Oorzaken

• Te veel eten
• Verkeerde eetgewoontes en voedselkeuze
• Te weinig beweging
• Omgeving en leefstijl
• Te streng dieet (weinig eten)
• Emotie eten
• Slaaptekort
• Lichamelijk
• Erfelijk of hormonen
• Medicatie

Gevolgen

• Verminderde longfunctie, snurken
• Slechte cholesterolwaarden, vervette lever, galstenen
• Verhoogde kans op kanker
• Slijtage gewrichten
• Depressie, beroerte, angststoornis
• Hart- en vaatziekten
• Diabetes type 2
• Verminderde vruchtbaarheid

voorbehoedsmiddel

middelen om soa's en zwangerschap te voorkomen 

voorbehoedsmiddelen

condoom                                (kopen bij supermarkt of drogisterij)

anticonceptiepil                  (aanvragen bij de huisarts, bijna gratis)

anticonceptiebuisje          (in arm laten zetten bij huisarts)

spiraaltje                                 (bij de huisarts/dokter laten zetten)

toch seks gehad zonder voorbehoedsmiddelen? 

morning-afterpil                (apotheek of drogist, 15/20 euro)

Samenwonen en trouwen

• samenlevingscontract
• trouwen
• geregistreerd partnerschap

Zwangerschap (voorkomen)

Als je seks wilt hebben zonder kans op zwangerschap, moet je een voorbehoedmiddel gebruiken:

• anticonceptiepil (pleister, ring, staafje, prikpil)
• spiraaltje
  
• condoom
  
• barrieremethode (sterilisatie)

Seksuele intimidatie

Iemand doet iets seksueels bij jou; aanraken of iets roepen/zeggen, wat jij niet fijn vindt.

Voorbeelden/ervaringen?

Seksueel misbruik

Als iemand je dwingt op het gebied van seks 

Aanranding en verkrachting> strafbaar

1: Hoeveel suikerklontjes mag een man per dag?

1. 0
2. Tussen 1 en 2
3. Tussen 3 en 4
4. Tussen 7 en 8

2: Hoeveel suikerklontjes zitten er in een blikje energydrink?

1. 2
2. 5
3. 7
4. 11

3: Spruitjes groeien

1. Onder de grond
2. In een zak in de supermarkt
3. Aan de stam van een plant
4. Aan een hoge struik

4: welk brood is de gezondste keuze?

1. Wit
2. Meergranen
3. Waldkorn
4. Volkoren

5: Light producten zijn gezonder

1. Juist
2. Onjuist

7: Wie heeft meer energie nodig?

1. Chantal, topsporter, 1 meter 75.
2. Joost, gamer, 1 meter 80

8: Wat hoort niet in de Schijf van Vijf?

1. Eierkoek
2. Bruine boterham met 30+ kaas
3. Magere yoghurt met fruit
4. Zonnebloemolie

Seksualiteit wordt niet bepaald door:

1. Haarkleur
2. De omgeving
3. Ervaring
4. Cultuur

Wat is een ander woord voor voorbehoedsmiddelen?

1. antiperistaltiek
2. anticonceptie
3. antibiotica
4. antidepressiva

Wordt de pil door de man geslikt?

1. ja
2. nee
3. soms

Wat voorkomt een condoom?

1. voorkomt zwangerschap
2. voorkomt een soa
3. voorkomt een zaadlozing
4. A en B zijn goed

De seksuele voorkeur die je hebt noemen we je:

1. Seksualiteit
2. Seksuele geaardheid
3. Je geslacht
4. Welke relatie je hebt