Trainingswetten en methoden
1 / 15
Onderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Wat betekent 'reversibiliteit'?
A
Je wordt alleen beter in dat gene wat je traint
B
Als je een topsporter bent, wordt het nog moeilijker om beter te worden
C
Bij te veel rust, verdwijnt het effect
D
Het word steeds zwaarder of moeilijker
Slide 2 - Quizvraag
Je wilt alleen je snelheid verbeteren
A
reversibiliteit
B
wet van de verminderde meeropbrengst
C
specifiteit
D
supercompensatie
Slide 3 - Quizvraag
Trainings- methoden
Duur
Pauzes
% HF Max
Duurtraining 1
Duurtraining 2
Duurtraining 3
Extensieve interval
20- 60 min
Minimaal 30 tot 90 min
20-40 min
Minimaal 30 tot 45 min
Geen pauze
Geen pauze
(blok 1-2 min)
1-2 min
(blok 4-20 min)
5-15 min
75-85% HF
150-170sl/min
HFmax
185-190 sl/min
65-75% HF
130-150
sl/min
85-90% HF
170-180sl/min
Slide 4 - Sleepvraag
Bloktraining hoort bij
A
Tempotraining
B
Capaciteitentraining
C
Vermogenstraining
Slide 5 - Quizvraag
buffering betekent
A
Een soort schoonmaakbedrijf die schadelijke stoffen afbreekt
B
Het lichaam heeft stofjes die melkzuur neutraliseren
C
Het lichaam went aan de pijn
Slide 6 - Quizvraag
Hoelang je iets vol kan houden
A
Vermogen
B
Capaciteit
Slide 7 - Quizvraag
Volledig herstel heb je nodig bij
A
Capaciteitstraining
B
Vermogenstraining
Slide 8 - Quizvraag
Max. hartslag reken je zo uit:
A
240-leeftijd
B
110-leeftijd
C
220-leeftijd
D
Dit kan je niet uitrekenen
Slide 9 - Quizvraag
Overload gebruik je door:
A
Rekening te houden met individuen
B
Training regelmatig uitdagend te maken
C
Voldoende rust te nemen
Slide 10 - Quizvraag
800 meter loopster heeft een goede basissnelheid, maar komt pure snelheid te kort
Welk energiesysteem hoort hier bij?
Welk energiesysteem hoort hier bij?
A
Melkzuur
B
Zuurstof
C
Creatinefosfaat
Slide 11 - Quizvraag
Omvang en intensiteit van een training voor een wedstrijd verminderen
A
Leeftijd
B
Periodisering
C
Afwisselen in belasting
D
Tapering off
Slide 12 - Quizvraag
Sleep het juiste antwoord naar de juiste plek
Macro
Meso
Micro
1 of meerdere jaren
voor een dag of paar dagen
Weken of maanden
Slide 13 - Sleepvraag
Sleep het juiste antwoord naar de juiste plek
Frequentie
Intensiteit
Tijd
Hoe vaak per week
Seconden, minuten, uren of herhalingen
% Hf of % 1RM
Slide 14 - Sleepvraag
10 km loopster heeft zichzelf tot doel gesteld om haar persoonlijk record flink aan te scherpen. Haar basisconditie is goed, dus ze moet werken aan een hogere snelheid.
Welke methoden gebruik je hier?
Welke methoden gebruik je hier?
A
Herstel training
B
Duurtraining 1
C
Duurtraining 2
D
Duurtraining 3
