Faalangst Les 3 (ouders)

• Intersectoraal
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6

Het luisteren naar rustige muziek heeft een kalmerend effect op je lichaam. Je lichaam zal endorfine aanmaken, het gelukshormoon, en de productie van stresshormonen zal afnemen. Hierdoor voel jij je vrolijker en meer ontspannen.

Ankeren is een techniek waarbij je een bepaalde emotie of stemming kunt oproepen door middel van een 'anker'. Het anker is een externe prikkel, zoals een geur, aanraking, liedje of plek, die je koppelt aan bepaald gevoel. Door het anker te koppelen aan de gewenste emotie of stemming, kun je deze op elk gewenst moment oproepen door simpelweg het anker te gebruiken.

1. Raak met je duim je wijsvinger aan.
   
2. Terwijl je vingers elkaar raken denk je aan een leuk moment terug.
3. Raak met je duim je middelvinger aan.
   
4. Terwijl je vingers elkaar raken denk je aan een moment dat je je prettig moe voelde.
5. Raak met je duim je ringvinger aan.
   
6. Terwijl je vingers elkaar raken denk je terug aan een compliment dat je hebt gekregen.
7. Raak met je duim je pink aan.
   
8. Terwijl je vingers elkaar raken denk je aan een mooie plek waar je ooit bent geweest

1. Hou je rechter neusgat dicht met je duim.
2. Adem diep in.
3. Hou je adem even vast.
4. Adem diep uit.
5. Hou je linker neusgat dicht met je ringvinger.
6. Adem diep in.
   
7. Hou je adem even vast.
   
8. Adem diep uit.
9. Hou je rechter neusgat dicht met je duim.
10. etc.

Oefenen met ontspanningsoefeningen

(beschrijving in Magister)

Stuur mij jouw favoriete ontspanningsmuziek