start blok 5

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 4

Blok 5  Het sportcentrum

Planning les

• absentie/ lesdoelen
  
• theorie
• praktijk oefenen
• nabespreken
• einde les

blz 133

Waar werk je?

blz 134

 Blessures

Les doelen

• Je leert hoe je een blessure krijgt
  
• Je leert welke blessure je aan botten en spieren kan krijgen
  
• Je leert welke spierblessures je kunt krijgen
  
• Je leert hoe je een blessure kan voorkomen

Wat is een blessure?
'Zoek je antwoord op blz. 317, 249

Begrippen:

blessures

overbelasting

ontwrichting

verstuiking

botbreuk

zetten

spierpijn

spierkramp

spierscheuring

warming-up

cooling-down

Blessures= 

een beschadiging aan een bot, gewricht of spier

Overbelasting

een grotere belasting dan de normale spanning spieren en gewrichten moeten te lang hard werk

Ontwrichting= de gewrichtsknobbel schtiet uit de gewrichtskom

Verstuiking= het gewrichtskapsel rekt te ver uit of scheurt in

Botbreuk= je botten zijn gebroken.

Zetten= de arts zet de botstukken weer goed tegen elkaar. Daarna komt er gips omheen

Blessures

Hoe krijg je blessures?

Een blessure is een beschadiging aan bot, spier of gewricht.

Blessures kunnen ontstaan door een valpartij
of overbelasting.

Per jaar lopen er 3,6 miljoen sporters blessures op!

Welke spierblessures zijn er?

• Spierpijn: veel afvalstoffen die in je spier achterblijven

• Spierkneuzing: er zijn spiervezels en bloedvaatjes stukgegaan

• Spierkramp: wanneer je spieren overbelast zijn

• Spierscheuring: binnen in de spier zit een scheurtje

• Zweepslag: plotselinge spierscheuring

Blessures botten en gewrichten

• Een botbreuk ontstaat vaak na een val.
• Wanneer de gewrichtsknobbel uit de gewrichtskom schiet heb je een ontwrichting ( bv arm uit de kom)
• Verstuiking: Wanneer het gewrichtskapsel van te ver uitrekt of in scheurt .
  

Hoe voorkom je blessures?

Intapen

Warming -up

Cooling-down

voorkomen van blessures

• lichaam voorbereiden: warming up
• warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm
• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast
• warming up voorkomt blessures aan je gewrichten(verstuiking,ontwrichting)

Hoe meer je rent en springt als je jong bent, hoe sterker je botten worden

1. Juist
2. Onjuist

De meest bekende zweepslag is een scheurtje in:

1. je armbuigspier
2. je bilspier
3. je kuitspier
4. je armtrekspier

Waardoor krijg je spierpijn?

1. Weinig afvalstoffen in je spier
2. overbelasting
3. spierkramp
4. Veel afvalstoffen in je spier

Waarmee loop je geen risico op blessures?

1. Slecht dempende sportschoenen
2. Geen opbouwende hardloopschema
3. Lelijke sportkleding
4. Veel trainen zonder rust

gezonde tussendoortjes

AED

• Automatische Externe Defibrillator
• Hartritme herstellen
• Elektrische schok

AED

AED

Waar staat AED voor?

1. Automatische Externe Defibrillator
2. Algemene Externe Defibrillator
3. Algemeen Exclusief DNA
4. Astma Epilepsie (syn)Droom

Aan de slag maak opdracht:

• opdracht 1.1, 1.2, 1.3, 
  
• opdracht 3.1, 3.2, 
  
• opdracht 4.1
  
• opdracht 5.1, 5.2, 5.3, 5.4, 
  
• opdracht 6.1, 6.2, 6.3, 
• opdracht 7.1, 
• opdracht 8.1, 8.2, 8.3, 8.4, 8.5, 
• opdracht 10.1, 10.2