Bloeidag Heerenveen

• Gezondheidskunde
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 2

'de Sliepende Fries'

Praktijk Slaapkracht

Slaapcoach Johannes Krol 

Praktijk 'Slaapkracht'

Magie van slapen

Belang slaap onderschat 

Gezonde leefstijl  

• Meer bewegen
• Gezond eten
  
• Goed slapen!
• Positieve Gezondheid

Hersenstichting 

Slaap houd je gezond

Bjusterbaarlike  Pil!

Kracht van Slaap

Fitte Fries

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Geeft energie
  

Kracht van Slaap

Frisse Fries

•  Schoonspoelen hersenen
•  Afvalstoffen verwijderen

Kracht van Slaap

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressgevoel
•  Scherpe randje gaat eraf

Kracht van Slaap

Overdag

• Info opnemen
  
• Korte termijn
  

's Nachts

• Korte termijn
  
• Lange termijn
  

Slim

Kracht van Slaap

Creatief

• Alles kan in dromen
  
• Bizarre scenario’s
  
• Proefdraaien
  

Slaapritme

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel

Hoeveel slaap heb je nodig?

• 6 uur
  
• 7 uur
  
• 8 uur
  
• 9 uur
  

Slapen door de jaren heen

Wat gaat het mis?

Nederland bv

• 4 miljoen mensen
  
• 1 miljoen medicatie


• Groeiend probleem
• Fryslân 130.000 mensen
• Moeite met in slaap vallen
• Moeite met doorslapen 
• Vroeg wakker worden

Stress!!

Stress en Stress 

Voldoende herstel

Onvoldoende herstel

Psoas-spier

• Vecht-of-vluchtspier
  
• Constante stress
• Verkrampte Psoas 
• Vicieuze cirkel
• Slapeloosheid

Binaural beats

• Ontspant
  
• Beter slapen
  

 

Binaural beats

Hersengolven (EEG)

• Elektrische hersenactiviteit
• Trillingen
  
• Hertz : trillingen per seconde
  
• Diep slaap      : 1-3 Hertz
• Lichte slaap  : 4-8 Hertz
• Ontspannen : 9-13 Hertz 
• Wakker            : 14-30 Hertz

Binaural beats

Silent Sleep 

• Ontspannen (10 Hz)
• Licht slapen (6 Hz)







• Kopje droomthee

20 minuten

Tipje van de sluier

• Slaapbril 




• Bio-bewegen
• Neus-slapen 



• Achtergrond

Psoas

• Dagelijks na het avondeten
• Kniel op één knie, andere voet plat op de grond voor je 
  
• Leun naar voren met een rechte rug totdat je voelt aan de voorkant van de heup 
  
• Houd 30 seconden vast 
  
• Herhaal aan de andere kant 
  
• Herhaal serie 3x

Oprekken & ontspannen

Waar zit je biologische klok?

• Dikke teen
  
• Hart
  
• Hoofd
  
• Buik
  

Bioklok 

Herstel

Actief

Stuurt je bioritme

Bioklok 

Reageert op zonlicht  

Bioklok

Oerritme 

• Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
  

Nacht & Dag

Donker  &   Licht

Welke kleur licht verstoort biologische klok?

• Geel
  
• Rood
  
• Blauw
  
• Groen
  

Blauwlicht

Verschuift je bioritme

Later slapen (tot 40 min.) 

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Lichtvervuiling

Reset je bioritme

Kampvuur!

Slaapbril

• 1 tot 2 uur voor slapen gaan
  
• Tot 40 min. meer slaap

Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken