SCC - mijn hersenen DEEL 1 - emotieregulatie

• Wiskunde
• Buitengewoon secundair onderwijs

SCC - Mijn hersenen DEEL 1

START opdracht : 

• Doe de checklist. Hoe ver staat jouw brein?

      11 executieve functies

EMOTIEREGULATIE

INLEIDING

Steek bij de volgende stellingen jouw emotie in de lucht.

EMOTIEREGULATIE

Wat?

• Emotie & gedrag kunnen controleren.

• Leren omgaan met tegenslagen en teleurstellingen.

• Rustig kunnen blijven.

STEL...

Jij bent superverdrietig, kan jij dit dan onder controle houden?

1. Ja
2. Neen

STEL...

Jij bent boos, kan jij dit dan onder controle houden?

1. Ja
2. Neen

FILMPJE: 

Een man wordt aangehouden door de politie.

Deze man heeft zijn emoties niet onder controle.

• Heeft dit hem vooruit geholpen in deze situatie?
• Wanneer vind jij het lastig om je emoties onder controle te houden?

OPDRACHT

Stap 1: doe een beetje tandpasta uit de tube

Stap 2: probeer de tandpasta met behulp van een satéstokje terug in de tube te krijgen.

Is het gelukt?

Tandpasta eruit = Dit staat voor het uitspreken van woorden:

                                  het versturen van een boze e-mail,

                                  schelden,...

Net zoals tandpasta nooit meer helemaal terug in de tube gaat zonder knoeien, 

kun je woorden die eenmaal gezegd zijn nooit meer volledig uitwissen. 

-> Denk dus eerst na voordat je iets zegt of doet.

THEORIE: Emoties

• Beïnvloeden je gedrag
• Wat je zegt...
• Wat je denkt...
• Hoe je met anderen omgaat...
• Hoe je leert...

Het onder controle houden van je emoties

= EMOTIEREGULATIE

Hoe doe ik het nu?

Ik word niet snel boos.

Dit kan ik al.

Dit wil ik nog leren.

Ik word niet snel verdrietig.

Ik ben niet snel faalangstig.

Ik hou mijn emoties goed onder controle.

Ik ben snel van slag.

Ik kan mijn gedrag en emoties snel aanpassen.

VRAAG: Als jij wel eens negatieve emoties hebt, wat helpt dan om weer positief te zijn?

THEORIE: Zelf vervullende voorspelling

• Stel dat je gelooft dat je slecht bent in wiskunde en dat oefenen voor wiskunde bij jou toch geen zin heeft...

• Gedrag als gevolg is: Geen huiswerk maken, geen vragen stellen, niet oefenen voor de toets,...

• Je moet positief over jezelf denken en dus je negatieve emoties onder controle houden.

Van welk vak krijg je een positief, negatief of neutraal gevoel?

Nederlands

POSITIEF

NEUTRAAL

NEGATIEF

Wiskunde

Frans

MAVO

Natuurwetenschappen

LO

Godsdienst

Engels

Techniek

Keuzepakket

OPDRACHT:

In de volgende video geven leerlingen aan dat ze stress hebben op school.

Onthoud 2 redenen die leerlingen geven.

tot 1:44

STRESS op school

VRAAG: Noem een reden waar je op school stress                        van kan krijgen?

Klasnummer RAD

Ik heb spanning voor toetsen en presentaties.

Nooit

Soms

Meestal

Altijd

DENK JIJ...

dat de emotie "SPANNING" goed is om te leren?

1. Ja
2. Neen
3. Een klein beetje spanning kan je helpen.
4. Veel spanning kan je helpen.

THEORIE: SPANNING

• Een beetje spanning voor een belangrijke gebeurtenis is helemaal niet erg. Sterker nog, het helpt je vaak om beter te presteren.

• Voel je helemaal geen spanning, dan kan het zijn dat je inactief of lui wordt.

• Voel je te veel spanning, dan kan je in paniek geraken en dat is ongezond.

THEORIE: SPANNING

Het kan je helpen, maar hou je grens in de gaten!

Opdracht

Per 2 om de beurt: 

- Eén leerling klikt op een vakje

- Lees de beschrijving voor en geef een voorbeeld van jezelf.

Per 2, leg aan elkaar uit.

Klik hier voor de

TIPS

Ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om je emoties te controleren en voor optimaal te presteren voor een toets.

Ademhalingsoefening

Sluit je ogen. 

Leg je handen op je buik.

Concentreer je op je ademhaling.

Adem 4 sec. in, wacht even en adem 4 sec. uit.

Let erop dat je buik goed op en neer gaat.

Deze oefening zorgt dat je hartslag omlaag gaat en brengt je tot rust.

Dagdroom

Sluit je ogen. Adem rustig in en uit.

Probeer eens goed te dagdromen.

Stel je voor dat je op een plaats bent, waar je rustig wordt.

Op vakantie of in een bos of op je kamer of ...

Waar ben je? Wat zie je?

Wat voel je? Wat ruik je?

Rust voorstellen maakt je ook echt rustig.

Span je spieren

Bij deze oefening span en ontspan je je spieren.

Span je spieren aan van je hand, hou 5 sec. aan en ontspan.

Span je spieren aan van je arm, hou 5 sec. aan en ontspan.

Ga zo je verschillende spieren af.

Concentreer je enkel en alleen op het opspannen en ontspannen van je spieren en op niets anders.

Rustige muziek

Probeer eens heel rustige muziek op te zetten. Het internet staat vol met muziek die speciaal gemaakt is voor een verbeterde concentratie en ontspanning.

Stressbal

Neem een zacht, inknijpbaar voorwerp. Knijp hier hard in en ontspan daarna. Het knijpen in een stressbal zorgt dat je stress of spanning afneemt.

TIPS

Je kan nog een aantal dingen doen om de spanning voor een toets te verminderen.

• Zorg voor een goede voorbereiding door aandachtig te luisteren naar de leerkracht.
• Stel vragen en zorg dat je alles goed begrijpt.
• Oefen thuis opnieuw in. Zodat je vertrouwen hebt in je eigen kunnen.
• Beweeg om te ontspannen. Dit brengt de bloedcirculatie op gang, waardoor je beter kan nadenken.
• Zorg voor positieve gedachten. Fouten maken mag!
• Ontspan voor je gaat slapen. Niet studeren een uur voor je gaat slapen.
• Schrijf moeilijke dingen uit. Noteer bijvoorbeeld bij het begin van de toets direct die ene moeilijke formule.
  
• Sla een moeilijke vraag over en kom hier later op terug.

Welke tips gebruik je?

Volg aandachtig

DEZE TIPS GEBRUIK IK AL.

DEZE TIPS GA IK UITPROBEREN!

Stel vragen

Oefen in

Stressbal

Ontspan voor ik ga slapen

Moeilijke dingen noteren

Positieve gedachten

Moeilijke vraag overslaan

Ademhalingsoefening

Bewegen = ontspannen

QUIZ : EMOTIEREGULATIE

Wat heb je onthouden van deze les?

Waar denken jullie aan bij
"emoties onder controle houden"?

Tussen leren en emoties bestaat een verband.

1. Juist
2. Onjuist

Is spanning goed en kan het jou helpen bij leren?

1. Ja, spanning is altijd goed.
2. Neen, spanning is nooit goed.
3. Veel spanning kan je helpen!
4. Een beetje spanning kan je helpen.

Hoe kun je "het controleren van je emoties" ook noemen?

1. Emotieregulatie
2. Gevoelensactie
3. Stopeensmetklaagtie
4. Emotiecontrolatie

Wat betekent "zelf vervullende voorspelling"?

1. toekomst voorspellen
2. Door positief te denken, beter kunnen presteren.
3. Door te denken dat je iets niet kan, ook minder goed presteren.
4. De vragen van de toets voorspellen.

Welke tips kan ik gebruiken om spanning te verlagen?

1. Goed voorbereiden.
2. Vragen stellen.
3. Bewegen om te ontspannen.
4. Moeilijke vragen even overslaan.

EMOTIEREGULATIE

SLOT

Hoe maak ik een stressbal?

YES! Die emoties heb ik al beter in de hand!

Samenvatting