Persoonlijke doelen: the follow-up

• Studielessen
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1

                     Welkom!

              - jas: kapstok/kluis 

              - mond : leeg

              - telefoon:  kluisje

               - iPad: tas (grond)

               - deur dicht:  mond dicht

Lesdoelen:

• Waar waren we mee bezig? Waarom?
• Bespreken of het gelukt is om met je doel bezig te zijn, wat ging goed en wat nog niet en hoe komt dat?
• Ingevulde lijst over huiswerk bespreken
• Opvallend: telefoon
• Evaluatie

Persoonlijke doelen: 

the follow-up (place-mat)

• Welk doel had je gekozen?
• Waarom juist dat doel?
• Wat heb je eraan als je dat beter kunt?
• Hoe heb je er deze week aan gewerkt?
• Wat ging goed en wat niet? Oorzaak?
• Wat heb je gemerkt?
• Meer tijd nodig? Of een nieuw doel?

En.... de vragen over je huiswerk?

Wat is jou opgevallen
bij het invullen?

Opvallend aan jullie antwoorden....

• Veel kinderen denken dat ze veel langer aan het werk zijn dan de werkelijkheid is.
• Veel kinderen vullen in dat ze erg veel tijd aan hun telefoon besteden
• Veel van deze kinderen zouden minder tijd aan de telefoon willen besteden. 
• Veel kinderen denken dat ze dan beter gefocust hun huiswerk zouden kunnen doen, waardoor ze alles beter begrijpen en minder tijd aan hun huiswerk kwijt zijn en daardoor meer tijd voor zichzelf overhouden

Besteed jij eigenlijk teveel tijd aan je telefoon?

Wat is waar voor jou?

1. Zonder telefoon heb ik meer focus.
2. Zonder telefoon ben ik sneller klaar met werken.
3. Ik leg mijn telefoon in een andere ruimte tijdens het werken.
4. Ik gebruik mijn telefoon tijdens het werken alleen om iets op te zoeken als dat nodig is.

Even een aantal telefoonfeitjes op een rijtje:

rekentool

https://www.zilverenkruis.nl/gezonder-leven/magazine/socialminderen

Ga je iets veranderen aan het gebruik van je telefoon tijdens je huiswerk maken of leren?

pomodoro app.....maar een kookwekker werkt ook!

Waarom is schermtijd verminderen belangrijk?

Als je vaak op je telefoon zit, kan dat invloed hebben op je gezondheid. 

Denk aan slechter slapen, meer stress en minder concentratie.

Uit onderzoek blijkt dat:

84% van de mensen gebruikt hun telefoon vlak voor het slapengaan;

32% beweegt minder door schermgebruik;

77% van de jongeren heeft moeite met concentreren door social media.

“Jongeren willen vaak wel minder op hun telefoon, maar het lukt niet. 

Dat komt doordat apps zo zijn gemaakt dat je wilt blijven scrollen. 

Dan helpt het om hulpmiddelen in te zetten”, legt Wouter uit.

Lees ook: Te veel op je telefoon? Dit zijn de 7 symptomen 

Je slaapt slechter. Gebruik je je telefoon vlak 

voor het slapengaan?   

Dan val je moeilijker in slaap

  “25% van de jongeren is ’s nachts meer dan 45 minuten online. 

Dat zorgt voor slaaptekort en dan word je moe, sneller boos en  minder

 scherp.” Je kunt je minder goed focussen. Door meldingen en steeds 

maar scrollen, wordt het moeilijk om je aandacht bij iets te houden.

 77% van de jongeren zegt dat hun telefoon hen afleidt, vooral op 

school. Je vergelijkt jezelf met anderen. Je ziet vooral de mooiste 

momenten van anderen.  “Vroeger vergeleek je jezelf met klasgenoten.

 Nu met duizenden mensen online. Dat geeft stress.” Je voelt druk om

 altijd bereikbaar te zijn. Je krijgt de hele dag berichten en meldingen.

 Het voelt alsof je altijd  moet reageren. Zelfs als je even rust nodig hebt.

 Je beweegt minder. 32% van de jongeren beweegt minder door hun 

telefoongebruik. Dat maakt je minder fit en kan invloed hebben op hoe je je voelt. Je hebt minder echt contact met anderen. Als je veel op je telefoon zit, ben je minder aanwezig in het moment. 30% van de jongeren zegt daardoor minder aandacht te hebben voor mensen om hen heen. Je hebt minder fysiek contact. 23% van de jongeren spreekt liever online af dan in het echt. Door je telefoon zie je anderen minder in het echte leven.

Wat zijn de gevolgen van een telefoonverslaving?

Te veel op je telefoon zitten heeft meer gevolgen dan je denkt. Het kan je hele dag beïnvloeden.

Concentratieproblemen – 77% van de jongeren heeft moeite om zich op een taak te richten door hun telefoon.

Onzeker door social media – 62% voelt zich minder blij met hun eigen leven na het zien van perfecte beelden op bijvoorbeeld Instagram, Snapchat of TikTok.

Ongemerkt tijdverlies – Scrollen slokt uren op die je anders aan leuke of nuttige dingen kunt besteden.

Sociale druk – 53% van de mensen voelt zich zó verplicht om bereikbaar te zijn, dat ze hun telefoon zelfs mee naar de wc nemen.

Slaapproblemen – 84% gebruikt zijn telefoon vlak voor het slapengaan, wat kan zorgen voor slaapproblemen.

De 5 oorzaken van concentratieproblemen door je telefoon

• Meldingen en geluiden – Elk piepje of trilling trekt je aandacht en onderbreekt je focus.
  
• De gewoonte om te scrollen – Je hersenen raken gewend aan korte, snelle prikkels.
• Multitasken – Steeds wisselen tussen taken, zoals werken en appen, maakt je minder productief.
• Slaapproblemen – 84% van de mensen gebruikt hun telefoon vlak voor het slapengaan. Dat verslechtert de slaapkwaliteit.
• Ongeduld en afleiding – Doordat je gewend raakt aan snelle prikkels, 

       voelt wachten lastiger en wordt een paar minuten zonder je telefoon 

     ongemakkelijk.

De negatieve gevolgen van social media

• Wat je ziet op je scherm, blijft vaak in je hoofd zitten. Ook als je je telefoon al hebt weggelegd. Dat werkt door in hoe je over jezelf denkt. Denk bijvoorbeeld aan deze dingen:
  
• Je vergelijkt jezelf met anderen – vaak met gefilterde of bewerkte beelden.
• Je voelt druk om perfect te zijn – iedereen lijkt het beter voor elkaar te hebben.
• Je concentratie neemt af – doordat je steeds prikkels krijgt van je telefoon.
• Je voelt je sneller somber of onzeker – vooral als je niet kritisch kijkt naar wat je ziet.

Onzeker door social media? 7 tips 

1. Praat erover: Voel je je rot na het scrollen op social media? Zeg het tegen iemand. Een vriend, je ouders of een mentor. Door te praten merk je dat je niet de enige bent.

2. Gebruik je telefoon bewust. Vraag jezelf af: wil ik dit echt zien, of scrol ik uit gewoonte? Door je dit vaker af te vragen, word je bewuster van je eigen gedrag en kan je dit aanpassen.

3. Zet meldingen uit: zo word je minder vaak gestoord. Je hoeft dan niet steeds op je scherm te kijken. Dat scheelt een hoop.

4. Begrijp het algoritme: Wat je één keer bekijkt, krijg je vaker te zien. Als je bijvoorbeeld veel fitness- of beautyposts ziet, lijkt het alsof iedereen er zo uitziet. Maar dat is niet zo. Wees je ervan bewust dat je idee over dingen wordt beïnvloed.

5. Volg of verwijder accounts waar je wel blij/niet blij van wordt. Vul je feed met dingen die je inspireren, opvrolijken of echt interesseren. Ontvolg mensen, hashtags of kanalen waar je onzeker van wordt. Hoe je dit doet?: Zoek naar de hashtag: Typ in de zoekbalk bovenaan het scherm de hashtag die je wilt blokkeren. Selecteer de hashtag: Kies de hashtag uit de zoekresulta-ten. Blokkeren of dempen: Klik op de drie puntjes in de rechterbovenhoek en selecteer ‘Niet geïnteresseerd’ om in de toekomst geen berichten meer te zien die te maken hebben met die hashtag. 

6. Spreek af wanneer je offline bent .Vertel anderen wanneer je je telefoon weglegt.  Zo geef je je hoofd rust.

7. Doe iets anders dan scrollen Ga meer offline activiteiten doen.  Even offline zijn, helpt om weer in het hier-en-nu te komen. 

Waarom kom je slechter in slaap door je telefoon?

Veel jongeren gebruiken hun telefoon tot vlak voor het slapengaan. 

Ze blijven maar door social media scrollen, kijken video’s of appen. 

Geen wonder dat steeds meer mensen slecht slapen of slechter in slaap komen: 

84% gebruikt de telefoon vlak voor het slapengaan.

“Je krijgt de hele tijd prikkels binnen – berichten, filmpjes, meldingen. Daardoor blijft je brein actief, zelfs als je eigenlijk wilt slapen. 

En dan is er nog het blauwe licht van je scherm. Dat remt de aanmaak van melatonine. Dat is een stofje dat je slaperig maakt. Je lichaam denkt dat het nog dag is. 

Dit alles bij elkaar zorgt ervoor dat je slechter in slaap komt en minder lang slaapt.

10 tips om minder op je telefoon te zitten

1. Zet meldingen uit – Zo word je minder afgeleid.
2. Leg je telefoon weg – Uit het zicht is uit je hoofd.
3. Stel een tijdslimiet in – Gebruik de instellingen op je telefoon.
4. Gebruik hulpapps – Forest, StayFree of One Sec kunnen je helpen.
5. Maak afspraken – Zoals: geen telefoon na 20.00 uur.
6. Verwijder afleidende apps tijdelijk – Doorbreek de gewoonte.
7. Scrol bewust – Niet uit verveling, maar alleen als je het écht wilt.
8. Geen telefoon tijdens eten of het werk – Zo ben je meer aanwezig.
9. Zoek een alternatief – Ga wandelen, sporten of iets creatiefs doen.
10. Blijf volhouden – Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt.

Evaluatie

• Wat heb je deze les van jezelf laten zien waar je trots op bent?
• Wat heb je deze les van een andere leerling gezien waar deze leerling trots op mag zijn?

5 gametrucs die helpen bij huiswerk

1. Principe 1: in games is het helder wat gaat komen 
2. Principe 2: een game bouwt geen karma op
3. Principe 3: in games worden overwinningen gevierd
4. Principe 4: games zijn competitief
5. Principe 5: games geven direct feedback

1. Zorg dat je weet wat gaat komen

• In een game is het duidelijk welke weg je moet afleggen om ergens te komen.  
• Dat werkt motiverend.
• Niet alles van het level is leuk, soms lukt het niet meteen, maar anders kun je niet door. 
• Als je niet precies weet wat een volgende stap is, of hoe lang je nog met dit ‘moeilijke’ onderwerp bezig bent, dan kan je daar flink onzeker van worden. 
• Heb je dat overzicht wèl, dan kun je gerichter en beter werken, en dat geeft meer plezier .
• Ziet een taak er onmogelijk uit, dan is het lastig om motivatie te vinden. 
• Kijk of je tussendoelen  kunt stellen, of verdeel grote opdrachten in stukjes .
• Kijk af en toe achterom welk stuk al is afgelegd en streep door wat er al is gehaald. 

2. ‘Een game bouwt geen karma op,’

• Je mag altijd opnieuw beginnen, je krijgt elke keer een nieuw leven.
• Geef jezelf ruimte voor nieuwe kansen. Je hebt nog niet al je ‘levens’ verbruikt. Op naar de volgende kans.

Principe 3: in games worden overwinningen gevierd

• Je krijgt badges, awards, nieuwe levens enzovoort. 
• Op de basisschool kreeg je een sticker als je iets goed had gedaan. 
• Hoe kun jij jezelf belonen? Bijvoorbeeld met:  https://mixkit.co/free-sound-effects/applause/ Het hoeft niet altijd heel spectaculair te zijn.  Een beloning maakt een stofje in je hersenen aan (endorfine) en dat maakt dat je je beter kunt motiveren.
• Vier het ook eens als het cijfer misschien niet fantastisch was, maar je inzet wel. 

Principe 4: games zijn competitief

Je gaat door omdat je wilt winnen. 

Van iemand anders, of van jezelf. Je wilt het beter doen. 

Daag jezelf uit:

Doe een wedstrijdje doen met jezelf (‘dit kan ik vast sneller dan vorige keer!’) of doe het samen met een klasgenoot.

Geef elkaar de opdracht om 3 x 20 minuten te gaan leren en maak een wedstrijdje van het overhoren.

Principe 5: games geven direct feedback

......en consequenties 

wees opmerkzaam op jezelf:

• ik ben meteen uit school begonnen
• ik vond het vet lastig, maar ik heb doorgezet
• ik heb alles af