J.L 2 FIT - Peak performance les 1
Peak Performance les 1
Lesduur is: 60 minOnderdelen in deze les
Peak Performance les 1
Open de les met de brede sportcontext: kennismaken met elkaar én met de soorten wedstrijden die later in de lessen terugkomen. Houd het nog oriënterend en laagdrempelig.
Lesdoel
Aan het einde van de les weet ik wat we komend blok gaan doen en kan je dit in eigen woorden uitleggen.
Ook heb ik een begin gemaakt aan een eenvoudige trainingsplanning voor een sportief evenement in november 2026.
Deze slide heeft geen instructies
Welke sport, (sport)eigenschap of ervaring past bij jou als sporter?
Omschrijf minimaal 1 punt per onderwerp.
Gebruik de antwoorden om de overstap te maken naar verschillen in startpunt, belastbaarheid en leerdoelen. Vraag enkele leerlingen hun woord kort toe te lichten.
Wie zijn wij als sporters?
In deze les staat jouw sportachtergrond centraal.
welk type sporten zijn er? Waar valt jouw sport dan onder?
hoeveel je nu beweegt & sport?
wat zou je nog wilt ontwikkelen en waar zou je nog meer over willen weten/ontdekken?
Deze slide ondersteunt de kennismaking vanuit L.O.-perspectief. Koppel sportervaring direct aan belastbaarheid, motivatie en leerdoelen binnen deze lessenreeks.
Verschillende startpunten
Niet iedereen begint op hetzelfde niveau.
De één heeft vooral veel uithoudingsvermogen (ENDURANCE)
De ander gebruikt vooral veel kracht (STRENGTH) of allround (combi).
Techniek is onderdeel van bijna alle sporten. (TECHNIQUE)
Iedereen begint dus vanaf een ander vertrekpunt.
Een trainingsplan werkt alleen goed als die past bij je 'eigen' startpunt.
PRAKTIJKERVARING OPDOEN?
Benadruk dat verschillen normaal zijn. Dit voorkomt dat leerlingen een planning zien als één vast schema voor iedereen.
Praktijk:
Een push up.
Een jumping jack
Een balans oefening
Wat zou je allemaal moeten kunnen om succesvol te zijn in een obstacle run?
Deze slide heeft geen instructies
Wat komt er kijken bij een obstaclerun?
Een obstaclerun is een hardloopwedstrijd met hindernissen waarbij je veel rent tussen de obstakels.
klimmen, kruipen, tillen of balanceren
combinatie van conditie en kracht
tempo wisselt steeds tijdens het parcours
Gebruik de term obstaclerun consequent. Noem dat de hindernissen vaak kunstmatig zijn opgebouwd en dat het wedstrijdkarakter centraal staat.
Welke sportieve vaardigheden heb ik nodig om succesvol te zijn bij een obstacle run?
Strength
Endurance
Alle genoemde 'skills'
Technique
De content benadrukt dat survivalwedstrijden vaker touwtechnieken, overgangen en nauwkeurige lichaamscontrole vragen.
Benoem hoe je de genoemde trainingstype's: strength, endurance, technique zou kunnen verbeteren?
Bespreek dat passende antwoorden verwijzen naar het eigen startpunt, bijvoorbeeld conditie, kracht, coördinatie, techniekervaring, buitensportervaring of belastbaarheid.
Zie Strength als de pk's van een motor, Endurance als de grootte van de benzinetank, en Technique als de stroomlijning van het voertuig
Deze slide heeft geen instructies
Sleepvraag
Heel specifiek
Deels specifiek
(transfer of training)
Niet specifiek
Voetbal
Tennis
Hyrox
10 km hardlopen
Triathlon
Dansen
Hockey
Turnen
Paardrijden
Atletiek
Gewichtheffen
Judo
Deze slide heeft geen instructies
Begrippenlijst
obstaclerun - hardloopwedstrijd met hindernissen
uithoudingsvermogen - hoe lang je inspanning kunt volhouden
trainingsplanning - overzicht van hoe je trainingen in de tijd organiseert
belasting - de inspanning die een training van je lichaam vraagt
herstel - tijd waarin je lichaam en energie weer opbouwen
Deze slide heeft geen instructies
