MDT - Omgaan met stress
Start
Waar komt druk vandaan?
Theorieblok A — 40 minuten
• Ervaren → begrijpen → herkennen → toepassen
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 1 min.
Lesduur is: 40 minOnderdelen in deze les
Start
Waar komt druk vandaan?
Theorieblok A — 40 minuten
• Ervaren → begrijpen → herkennen → toepassen
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 1 min.
Wat gebeurde er bij het zingen?
Welke gedachte kwam als eerste op? 2. Wat voelde je in je lijf? 3. Wat deed je vervolgens?
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 3 min.
Waarom reageert iedereen anders?
De situatie is niet de hele verklaring.
Je inschatting bepaalt mede je spanning.
Wat staat er op het spel? Kan ik dit aan?
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 3 min.
Van gebeurtenis naar gedrag
Voorbeeld:
coach protesteert → ik twijfel → ik ga meer uitleggen
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 3 min.
Situatie
Gedachte
Spanning
in lijf
Gedrag
OPDRACHT
Bespreek in tweetallen:
Er zit een begeleider op de tribune.
Wat doet dit met je?
"Mooi, Ik kan laten zien wat ik kan."
"Als ik nu faal, ziet iedereen het."
Bespreek welke gedachte helpt je handelen?
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 3 min.
Waar komt jouw druk vandaan?
Denk aan een korfbalwedstrijd.
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 3 min.
Externe en interne druk
Extern
Coach
Spelers
Publiek
Belangrijke wedstrijd
Begeleiding
..........
Intern
Perfectionisme
Twijfel
Verwachtingen
......
Een externe prikkel kan een interne gedachte starten
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 3 min.
Wie is jouw ome Koos
Wie of wat raakt hou het meest?
Coach
Speler
Publiek
Begeleider
Ikzelf
.............
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 3 min.
Prestatiedruk of presteren onder druk?
Prestatiedruk: de aanhoudende verwachting goed te moeten zijn.
Presteren onder druk: Nu een lastige beslissing nemen
Voorbeeld: Hele wedstrijd een goede vriend fluiten vs. strafworp in de slotfase
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 3 min.
Wat gebeurt er in je lijf?
Hartslag en ademhaling kunnen versnellen.
Spieren kunnen aanspannen.
Spanning kan helpen; te veel spanning kan aandacht beperken.
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 3 min.
Waar gaat je aandacht naartoe?
Coach? Vorige beslissing? Volgende spelsituatie?
Onder druk kan je aandacht vernauwen.
De uitdaging: blik en taak weer verbreden.
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 2 min.
Experiment!
Denk 10 seconden niet aan een roze olifant!
Wat gebeurde er?
Een taakgericht alternatief werkt vaak beter.
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 3 min.
Wat kun je beïnvloeden?
Niet: hoe iedereen reageert.
Wel: je ademhaling, positie, communicatie en volgende aandachtspunt.
Kies gedrag in plaats van foutloosheid.
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK
KORFBALSCHEIDSRECHTERS / OMGAAN MET DRUK 3 min.
Wat is jouw belangrijkste inzicht?
Vul aan: "Ik merk druk vooral wanneer......"
