Lichamelijke Opvoeding - Uithoudingsvermogen
Lichamelijke Opvoeding - Uithoudingsvermogen
Onderdelen in deze les
Lichamelijke Opvoeding - Uithoudingsvermogen
Leerdoelen
Aan het einde van de les kun je uitleggen wat uithoudingsvermogen inhoudt. Aan het einde van de les kun je verschillende soorten uithoudingsvermogen benoemen en toelichten met voorbeelden. Aan het einde van de les kun je vijf sporten noemen die gebruikmaken van anaëroob uithoudingsvermogen en vijf voor aëroob uithoudingsvermogen, en uitleggen waarom. Aan het einde van de les kun je analyseren in welk stadium van een duurloop je aan het verzuren bent en dit toelichten met de begrippen aëroob en anaëroob. Aan het einde van de les kun je drie redenen geven waarom het beter is om om de dag te trainen dan drie dagen achter elkaar. Aan het einde van de les kun je de begrippen maximale hartfrequentie, rusthartfrequentie en hartfrequentiereserve uitleggen. Aan het einde van de les kun je verschillende trainingsmethoden benoemen en kort toelichten. Aan het einde van de les kun je de effecten van een warming-up beschrijven.
Wat weet je al over uithoudingsvermogen?
Wat is Uithoudingsvermogen?
Slide tekst
Verzuring tijdens Duurlopen
Fenomeen van verzuring tijdens een 10 km duurloop. Aëroob vs. anaëroob tijdens inspanning.
Trainingsfrequentie
Voordelen van om de dag trainen. Waarom niet drie dagen achter elkaar.
Hartfrequentie Begrippen
Maximale hartfrequentie: hoogste slagen per minuut. Rusthartfrequentie: slagen per minuut in rust. Hartfrequentiereserve: verschil tussen maximale en rusthartfrequentie.
Trainingsmethoden
Overzicht van verschillende trainingsmethoden. Korte toelichting van elke methode.
Definitielijst
Uithoudingsvermogen: Het vermogen van het lichaam om langdurig fysieke inspanningen vol te houden. Anaëroob uithoudingsvermogen: Het vermogen om korte, intensieve inspanningen te leveren zonder voldoende zuurstoftoevoer. Aëroob uithoudingsvermogen: Het vermogen om langdurige inspanningen te leveren met voldoende zuurstoftoevoer. Maximale hartfrequentie: Het hoogste aantal slagen dat het hart in één minuut kan bereiken. Rusthartfrequentie: Het aantal hartslagen per minuut in rusttoestand. Hartfrequentiereserve: Het verschil tussen de maximale hartfrequentie en de rusthartfrequentie.
Effecten van een Warming-up
Waarom warming-up belangrijk is. Fysieke en mentale voordelen.
Soorten Uithoudingsvermogen
Anaëroob uithoudingsvermogen: korte, intensieve inspanningen. Aëroob uithoudingsvermogen: langdurige inspanningen met zuurstoftoevoer.
Sporten en Uithoudingsvermogen
Vijf sporten met anaëroob uithoudingsvermogen. Vijf sporten met aëroob uithoudingsvermogen. Uitleg waarom deze indeling belangrijk is.
Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.
Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.
Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.
