LES 5: DE WERVELKOLOM
Lesduur is: 45 minOnderdelen in deze les
Deze les
Inleiding 4.5 De wervelkolom
Practicum 5: Mijn zithouding op school.
maken 4.5 opdracht 1 t/m 8
4.5 Ik kan aangeven wat een goede lichaams- houding is en waarom deze belangrijk is.
4.5 Ik kan aangeven wat een goede lichaams- houding is en waarom deze belangrijk is.
Een goede lichaamshouding vermindert de kans op klachten. De wervelkolom en de rugspieren werken daarbij samen.
Dubbele-S-vorm
De wervelkolom is opgebouwd uit ruim 30 wervels, waarvan er 24 kunnen bewegen ten opzichte van elkaar.
De vorm van de wervel-kolom lijkt op tweemaal de letter S boven elkaar.
Vandaar de naam.
Dubbele-S-vorm
De rugspieren die aan de wervels zijn bevestigd, houden deze vorm in stand.
Tussenwervelschijven
De wervels zijn verbonden door kraakbeen. De schijfjes kraakbeen tussen de wervels heten tussenwervelschijven.
Tussenwervelschijven
De tussenwervelschijven werken als een soort schokbrekers en maken het buigen van de wervelkolom mogelijk.
Tussenwervelschijven
Een tussenwervelschijf bestaat uit een geleiachtige kern (2) die is omgeven door kraakbeen (1).
Vooral de geleiachtige kern geeft een tussenwervelschijf zijn veerkracht.
Lichaamshouding
De manier waarop je staat en zit, is je lichaams-houding.
Bij een goede lichaamshouding is je rug recht.
Je wervelkolom heeft dan een dubbele-S-vorm.
De lichaamshouding ontstaat als iemand nog jong is.
Later kun je je lichaamshouding niet gemakkelijk meer veranderen.
Lichaamshouding
Door een verkeerde lichaamshouding kun je pijn krijgen, bijvoorbeeld in je rug of je schouders.
Als je aan een tafel werkt, is ook de houding van je armen en benen belangrijk.
Lichaamshouding
Door een verkeerde lichaamshouding kun je pijn krijgen, bijvoorbeeld in je rug of je schouders.
Als je aan een tafel werkt, is ook de houding van je armen en benen belangrijk.
Beeldscherm gebruiken
Bij gebruik van een telefoon, tablet of gameboy kijk je vaak naar beneden. Door altijd met je hoofd voorover naar je scherm te kijken, kun je een bochel krijgen.
Zo’n vergroeide rug wordt een gameboyrug of tabletnek genoemd.
Beeldscherm gebruiken
Bij gebruik van een telefoon, tablet of gameboy kijk je vaak naar beneden. Door altijd met je hoofd voorover naar je scherm te kijken, kun je een bochel krijgen.
Zo’n vergroeide rug wordt een gameboyrug of tabletnek genoemd.
Tips voor goed gebruik van een beeldscherm.
Houd je hoofd rechtop. Zet het beeldscherm rechtop, of houd het recht voor je.
Gebruik het scherm niet langer dan een halfuur. Ga dan tien minuten iets anders doen.
Ga op je buik liggen bij lezen, gamen, filmpjes kijken en ander telefoongebruik.
Ga voor op de stoel zitten. Steek één voet naar achteren, zodat je knie naar de grond wijst. Wissel af en toe.
Tips voor goed gebruik van een beeldscherm.
Houd je hoofd rechtop. Zet het beeldscherm rechtop, of houd het recht voor je.
Gebruik het scherm niet langer dan een halfuur. Ga dan tien minuten iets anders doen.
Ga op je buik liggen bij lezen, gamen, filmpjes kijken en ander telefoongebruik.
Ga voor op de stoel zitten. Steek één voet naar achteren, zodat je knie naar de grond wijst. Wissel af en toe.
Tien regels voor goed tillen
Buk en til niet onnodig. (wervelkoloms je dubbele-S-vorm houden)
Gebruik hulpmiddelen.
Til niet te veel ineens.
Zorg ervoor dat er niets in de weg staat als je gaat lopen.
Sta steeds recht voor de last.
Til nooit met gedraaide rug.
Til met twee handen en houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam.
Buig niet verder voorover dan noodzakelijk en gebruik ook je beenspieren.
Til niet met gestrekte armen en niet hoger dan schouderhoogte.
Luister naar je lichaam: neem signalen serieus. Je voelt zelf het beste wat je rug wel en niet kan hebben.
Tien regels voor goed tillen
Buk en til niet onnodig. (wervelkoloms je dubbele-S-vorm houden)
Gebruik hulpmiddelen.
Til niet te veel ineens.
Zorg ervoor dat er niets in de weg staat als je gaat lopen.
Sta steeds recht voor de last.
Til nooit met gedraaide rug.
Til met twee handen en houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam.
Buig niet verder voorover dan noodzakelijk en gebruik ook je beenspieren.
Til niet met gestrekte armen en niet hoger dan schouderhoogte.
Luister naar je lichaam: neem signalen serieus. Je voelt zelf het beste wat je rug wel en niet kan hebben.
Aan het werk
4.5 De wervelkolom
Practicum 5: Mijn zithouding op school.
maken 4.5 opdracht 1 t/m 8
