Ontspannen
Ontspannen
Lesduur is: 45 minOnderdelen in deze les
Ontspannen
Wat weet je al over yoga en ontspanning?
Leerdoel van deze les
Aan het eind van de les kun je yoga-, ontspannings- en meditatieoefeningen uitvoeren en kun je uitleggen waarom ontspanning belangrijk is.
Wat is yoga en wat is meditatie?
Yoga combineert houdingen, ademhaling en ontspanning om lichaam en geest gezond te houden.
Meditatie
Yoga
Meditatie helpt je gedachten tot rust te brengen en je aandacht op het moment te richten.
Waarom is ontspanning belangrijk?
Ontspanning helpt stress verminderen en zorgt ervoor dat je je prettig en geconcentreerd voelt.
Muziek en geluiden bij ontspanning
Rustige muziek en natuurgeluiden helpen je om sneller te ontspannen. Denk aan vogelgezang of zachte klanken.
Aan de slag: yogahoudingen
Probeer eenvoudige houdingen: de boom, de kat en de kindhouding. Let op je ademhaling.
Samen mediteren
Ga rustig zitten, sluit je ogen en luister naar ontspannende muziek. Focus op je ademhaling.
Reflectie: hoe voelde het?
Welke oefening vond je prettig? Waar voelde je verschil voor en na de oefeningen?
Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.
Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.
Stel 1 vraag over iets wat je nog niet zo goed hebt begrepen.
