Les 4 Mindset - Gschema

• LOB
• MBO
• Studiejaar 4

                                    Training zelfvertrouwen

Programma

Terugblik 

Bespreken thuiswerkopdrachten

Positiefs van de week
Growth en Fixed Mindset

G-schema

Poster + acties
Thuisopdrachten: citaat, butterfly circus en G-schema 

Terugblik

Vorige les
Huiswerk:  video 'Understand and manage you monkey mind' + piekergedachten 

Acties 

Terugblik

Voor de les van 19 januari bereid je het volgende voor:

Je kijkt de video (hieronder) die uitleg geeft over je 'monkey mind' (hiermee gaan we de volgende training verder, het is dus belangrijk dat je de video gezien hebt).

Denk vervolgens eens aan de gedachten die jouw 'monkey mind' wel eens heeft. Waar pieker je over? Schrijf die gedachten eens op. En kijk er dan een kritisch naar: zijn die gedachten geloofwaardig? Waarom wel/niet?

Bedenk (of vraag in je omgeving / kijk op internet) hoe je je 'monkey mind' rustig kunt krijgen? Wat zou kunnen helpen? Hiermee gaan we in de volgende les verder!

Ik wens jullie allemaal een hele fijne kerstvakantie, en een heel goed 2023! Tot volgend jaar! 

Video ter voorbereiding van deze les: 
Maak notities - daarna samenvatten en vertalen naar voor jezelf herkenbare situaties. 

Positiviteit van de week (train je hersenen

Ondernomen actie(s)? 

Doel van deze les: 

Oefenen met het ombuigen van je mindset door te kijken naar je gedachte(patroon) in lastige situaties. 

Opdracht

We gaan zo een video bekijken. Schrijf kort op wat je ziet; wat zijn 3 kenmerken van een growth mindset? En wat zijn 3 kenmerken van een fixed mindset?

vervolgens terugkomen op opdracht en bevragen in welke mindset zij zich herkennen

Fixed mindset

Mensen die meer een fixed mindset hebben geloven dat onze vaardigheden vast staan. Alles wat je kunt is een kwestie van hebben of niet. Het is een vast gegeven. Sommige mensen zijn vanuit nature goed in dingen, terwijl anderen dat niet zijn. En hiermee geloven ze dat je dus geen controle hebt over datgene wat je bij jezelf kunt ontwikkelen.

Bezorgdheid over je eigen kunnen.

Vermijden van fouten en uitdagingen.

Stellen van prestatiedoelen.

Slim over willen komen.

Opgeven bij tegenslag.

Growth mindset

Andere mensen hebben meer een zogenaamde groeimindset. 

Zij zijn er van overtuigd dat je je capaciteiten kunt ontwikkelen en in grip hebt op je eigen ontwikkeling. 

Zij denken in mogelijkheden en geloven erin dat je kunt blijven groeien, ook als iets je nu nog niet lukt.

Gericht op leren.

Leerdoelen stellen.

Meer plezier.

Fouten zien als leermogelijkheid.

Betere samenwerking. 

Self fulfilling prophecy

Zie je het verband met de groei vs. fixed mindset? 

Waarom is het zo belangrijk om positief naar jezelf te kijken?

Gedachtepatronen veranderen

Niet de feitelijke gebeurtenis, maar je (negatieve) gedachten erover creëren bepaald gedrag. Dat is goed nieuws. Want jij bent niet jouw gedachten. Je kunt kritisch kijken naar je eigen gedachten en ze leren omzetten. Daarvoor gebruiken we het
G-schema. 

1. Gedachtes (rode cirkel): creëren dus de gevoelens. 

Voorbeeld van een gedachte: ik kan dit niet

2. Gevoelens (oranje cirkel): die ervaar je omdat je bepaalde dingen denkt (bewust of onbewust!). Wat je denkt bepaalt hoe je je voelt. 

Voorbeeld van bijbehorend gevoel: machteloosheid

3. Gedrag (groene cirkel): je maakt een keuze in je gedrag naar aanleiding van dat wat je voelt. Hiermee voedt je je gedachten, en zo ontstaat er de cirkel.

Voorbeeld van het gedrag wat ontstaat: niks doen, terugtrekken.

Gevoelens komen dus niet zomaar op, ze worden gevormd door je gedachten. 

Verander je je gedachtes, dan verander je je gevoel. En dat is heel goed nieuws! 

Want hier heb je invloed op en zo krijg je grip op je hoe je voelt. 

Negatieve gedachte

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (negatief ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit.

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn.

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

Positieve gedachte

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (positief ): Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt maar ik heb het goed voorbereid

en het enige wat ik kan doen is mijn best.

Gevoel: Tim is positief gespannen.

Gedrag: Tim houdt een goede spreekbeurt. Voortaan heeft hij het vertrouwen dat hij goed is in

het houden van spreekbeurten.

Extra uitleg op papier uitdelen (uitgebreide uitleg en extra voorbeeld) 

Zelf aan de slag

Vul onderstaande kolom voor jezelf, denk hierbij aan je eigen situatie(s)

Gebeurtenis
Je gedachte
Je gevoel
Je gedrag
Het gevolg

samen invullen en samen oefenen met ombuigen van gedachten met helpende positieve gedachten

Stappenplan

Opdracht

- Stel je acties van afgelopen week bij of stel nieuwe acties op aan de hand van de les van deze week.

 - Vul je poster aan.

Volgende week

Volgende week gaan we verder met het G-schema en het ''temmen van onze monkey mind''. We richten ons op helpende (positieve) gedachten. 

Opdracht voor volgende week

1) Neem een citaat/quote mee waar jij inspiratie en kracht uithaalt en dus helpend is voor jou.

2) Probeer het G-schema nog eens toe te passen 

3) Kijk de film: Butterfly Circus en beantwoord de kijkvragen (het filmpje en de kijkvragen zet ik in Teams)

Nabespreken

Schrijf op:

 

Wat viel je op?

Welk stukje heeft indruk gemaakt?

Welke boodschap haal je er voor jezelf uit?

Nick Vujicic laat ons opnieuw zien wat mogelijk is als we in staat zijn om op een andere manier te kijken. Anders beoordelen.

En open staan voor de mogelijkheden in plaats van tekortkomingen.

Billy Billy Bob

betrekken op de gedachte die ze hebben tijdens het spel, ze laten oefenen met ombuigen van gedachten.