Bewegen is gezond

• Lichamelijke opvoeding
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1,2

Bewegen is gezond!!

Gezond bewegen: lesdoelen

Je weet waarom lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid. 

Je weet hoeveel je moet bewegen per dag.

Je kunt je hartslag meten in rust en na een actie.

Gezondheid

-Geen ziekte

-Je zit lekker in je vel

-Je voelt je verbonden met anderen

Wat is en weten jullie
over Bewegen?

Wat is gezond zijn?

Bewegingsdriehoek

Wat als er te weinig wordt bewogen?

Obesitas

Diabetes

Hart- en vaatziektes

Depressie

Meer stress

Hoge bloeddruk

Hoe kun je je hartslag voelen?

We gaan onze hartslag meten door:

1) Pols: met je wijs- en middelvinger bijelkaar, 

     lichtjes voelen met de vingertoppen, bij overgang pols/duim.      30 sec lang.

     Hoeveel keer tel je? Doe dat x2. Dat is je hartslag.

2) Keel: Zelfde als pols, alleen voorzichtig links of rechts 

     in je hals, achter je strottehoofd, voorkant nek.

Opdracht: Hartslag meten

Schrijf het volgende op het papier wat je krijgt van je docent.

A) Hoeveel hartslagen per minuut heb je in rust?

Nu ga je met de docent 30 squats doen

B) Hoeveel hartslagen per minuut heb je na 30 squats?

Welke stelling is waar?

1. Door te bewegen heb je minder kans op hart- en vaatziekten.
2. Bewegen helpt je botten en spieren sterker te maken.
3. Van beweging wordt je gelukkiger en fitter.
4. Bewegen zorgt voor een hogere bloeddruk en dat is gezond

Welke stelling is waar?

1. Wanneer je hartslag en ademhaling omhoog gaat, noem je dat bewegen.
2. Bewegen is gezond en houdt je lichaam fit.
3. Fietsen, wandelen en en buitenspelen valt onder bewegen.
4. Stofzuigen en in de tuin werken of op de boerderij valt niet onder bewegen.

Zoveel minuten moet je minimaal bewegen per dag:

1. 15 minuten
2. 30 minuten
3. 45 minuten
4. 60 minuten

Hoeveel minuten moet je minimaal bewegen per week?

1. 100 minuten
2. 200 minuten
3. 125 minuten
4. 150 minuten

Bewegen vermindert stress

1. waar
2. niet waar

Tillen doe je vooral met je ...?

1. armspieren
2. rugspieren
3. beenspieren
4. buikspieren

Waar kan je lichaam door
bewegen?

1. Alleen door botten
2. Door botten en spieren samen
3. Alleen door spieren

Botten kunnen bewegen

1. Ja
2. Nee
3. Soms
4. Vaak

Scheenbeen

Knieschijf

Onderkaak

Opperarmbeen

Ribben

Schouderblad

Wat heb jij de afgelopen 10 weken aan beweging gedaan en ben je daar tevreden mee na deze les?

Wat voor sportief doel stel jij jezelf?

beweegrichtlijnentest.nl

Wat gebeurt er als je te weinig beweegt?

Hoe vaak wandel je?

1. elke dag
2. elke week
3. elke maand
4. nooit

Jozef (38 jaar) is chauffeur. ’s Avonds is hij moe. Dan kijkt hij tv en rust hij in de zetel. 2x/week gaat hij naar de sportclub (2 uur).

1. Genoeg
2. Niet genoeg.

Seb ( 4 ) gaat naar school.
Daar speelt hij veel. Hij gaat te voet naar school (15 min). Na school kijkt hij tv (van 16u30 tot 17u30). Na het eten speelt hij op de computer, soms 1u, soms 1,5u.

1. Genoeg
2. Niet genoeg.

Lin is 12 jaar. Ze fietst elke dag naar school (10 min). Ze heeft 1x per week dansles (1 uur).

1. Genoeg
2. Niet genoeg.

Vind jij dat je gezond leeft?

Ik leef heel gezond

Ik leef een beetje gezond

Ik leef niet gezond, maar ook niet ongezond

Ik leef een beetje ongezond

Ik leef ongezond

Is gewichtheffen (krachttraining) goed voor iemand van 12 jaar?

1. Ja
2. Nee

www.google.be

mijn.gezondleven.be

www.kijkopgezond.nl

Bewegingsbingo

wordwall.net